Sbaglio sicuramente qualcosa....

[Pivellino2]

Ciao a tutti,
frequento una palestra da meno di un anno e da poco tempo ho cambiato il mio allenamento, alla base del quale c'è una nuova scheda, "figlia del forum" ! Per questo ringrazio chi mi ha dato consigli circa il suo perfezionamento !
Premetto tre cose (non so se possano servire):

1. la prima è che il mio obiettivo di allenamento per questo anno è la massa;
2. la seconda è che le spalle sono un mio "cruccio" (vorrei svilupparle bene .. per diversi motivi)
3. la terza è che tendo a stare sull'90-95% del carico max per tutti i gruppi muscolari.

Con questa nuova scheda mi trovo bene! Alleno congiuntamente gambe e spalle ma, mentre dopo due giorni le gambe "si fanno sentire", le spalle invece no, nemmeno il giorno dopo l'allenamento.
Per questo un dubbio mi assale: sbaglio l'esecuzione degli esercizi ? Devo aumentare i carichi, anche se sono al limite, diminuendo le ripetizioni o le serie ?

Non so ..., qualcosa stò sbagliando forse...

Ringraziando in anticipo, chiedo una vostra opinione.

[Varret]

Benvenuto

Per questo un dubbio mi assale: sbaglio l'esecuzione degli esercizi ? Devo aumentare i carichi, anche se sono al limite, diminuendo le ripetizioni o le serie ?

I doms, ovvero i dolori muscolari causati dall'allenamento, non vengono sempre. E non sono sinonimo di essersi allenati bene, per cui non preoccuparti troppo se i giorni dopo non ti senti le spalle doloranti.
Comunque, quali esercizi fai per le spalle?

[GIULIO]

Aggiungo che avere i doms alle spalle è molto difficile, quindi non preoccuparti

[Pivellino2]

Ciao Varret, ciao Giulio,
quindi non dovrei preoccuparmi.
Per le spalle faccio i seguenti esercizi:

Delts Machine 4x10 45"
Shoulder Press 4x10 45"
Upper Back 4x10 45"
Alzate laterali 4x10 45"

[GIULIO]

Anche troppa roba a mio parere!!!!
Io farei
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x10
Upperback 4x10

oppure se vuoi tenere 4 esercizi fai 3 serie x ognuno
Mai provato lo stripping x le alzate laterali?

[Gab86fix]

Aggiungo che avere i doms alle spalle è molto difficile, quindi non preoccuparti

assolutamente vero, mentre per tutti gli altri gruppi muscolari mi capita spesso di avere doms per le spalle questo non capita praticamente quasi mai....

16 seri per le spalle sono troppe. punto.

[giuliomagno]

Se i dolori muscolari (doms) ti vengono lo stesso giorno dell'allenamento cè qualche problema.......hai forse esagerato?
Comunque come ti hanno già detto,non sono sinonimo di un buon allenamento.

Il "NO PAIN , NO GAIN" lasciaglielo agli altri

[Varret]

Aggiungo che avere i doms alle spalle è molto difficile, quindi non preoccuparti

Verissimo. Anche io al massimo me le sento leggermente indolenzite, ma niente di particolare.

Ciao Varret, ciao Giulio,
quindi non dovrei preoccuparmi.
Per le spalle faccio i seguenti esercizi:

Delts Machine 4x10 45"
Shoulder Press 4x10 45"
Upper Back 4x10 45"
Alzate laterali 4x10 45"

solo 16 serie?

[Pivellino2]

Anche troppa roba a mio parere!!!!
Io farei
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x10
Upperback 4x10

oppure se vuoi tenere 4 esercizi fai 3 serie x ognuno
Mai provato lo stripping x le alzate laterali?

No giulio, non ho mai provato lo stripping. Sinceramente non so in cosa consista. Mi informerò, così come proverò a sostituire gli esercizi. Grazie

[Gab86fix]

in ogni caso è capitato a tutti di avere doms alle spalle almeno una volta nella vita... è un dolore prticolare, pungente, lo si sente ogni volta che si usano le braccia durante il giorno quindi praticamente sempre... non è una cosa che mi piacerebbe avere tutte le settimane...per nulla.

[Pivellino2]

Se i dolori muscolari (doms) ti vengono lo stesso giorno dell'allenamento cè qualche problema.......hai forse esagerato?
Comunque come ti hanno già detto,non sono sinonimo di un buon allenamento.

Il "NO PAIN , NO GAIN" lasciaglielo agli altri

No Giuliomagno,
i dolori muscolari (alla gambe e polpacci) mi sono usciti dopo un gg e sono leggermente aumentati al 2° giorno.
Quindi non alleno bene le gambe ?

[Pivellino2]

in ogni caso è capitato a tutti di avere doms alle spalle almeno una volta nella vita... è un dolore prticolare, pungente, lo si sente ogni volta che si usano le braccia durante il giorno quindi praticamente sempre... non è una cosa che mi piacerebbe avere tutte le settimane...per nulla.

GRazie Gab86 per il Tuo commento.
Il mio obiettivo non è avere dolori, ma pensavo che leggeri dolori fossero o potessere un indice di una buona sollecitazione del muscolo.
Non so se ci sia equivalenza fra buona sollecitazione e buon allenamento.
Io ipotizzavo la relazione buona sollecitazione -> buon allenamento -> doms, ma dalle risposte ottenute quì, ora capisco che non esiste.

[Varret]

Quindi non alleno bene le gambe ?

Vecchio, abbiamo detto che avere i doms non significa essersi allenati bene o male.

[GIULIO]

No giulio, non ho mai provato lo stripping. Sinceramente non so in cosa consista. Mi informerò, così come proverò a sostituire gli esercizi. Grazie

Lo stripping x le alzate laterali io lo faccio così: 2x 6+6+6
prendi un peso che ti consente 6 reps, le fai, poi senza pausa prendi un peso più leggero e ne fai altre 6, poi semprer senza pausa cali ancora un pò e ne fai altre 6...........uccide ma x me è il migliore in assoluto (preparari i manubri prima di iniziare la serie)!
Ovviamente ne bastano 2 serie

[Pivellino2]

Vecchio, abbiamo detto che avere i doms non significa essersi allenati bene o male.

Infatti, ciò che ho scritto sopra è la presa di coscenza che mi ero sbagliato.
Per questo Vi sono grato delle "dritte" che mi state fornendo.