Consigli sulla mia scheda...grazie!

[classe88]

Salve è da poco che frequento questo forum spero potete aiutarmi...vi scrivo la mia scheda accetto qualsiasi consiglio...grazie mille aiutatemi....
Frequento la pale da ormai 2 anni...vorrei crescere 1 po' spero che questa scheda sia giusta e se potete consigliarmi proteine o integratori da allegare..grazie!

altezza 1.77
peso 75kg
eta' 20


Lunedi
panca piana 4x8 carico max
panc inclinat 4x8 caric max
pek dek 3x10
poul over 3x10
croci panc inclina 3x10
curl panc scott 3x10
cur con bilanciere 3x7/21
curl in combinata 3x10
crunch machine 3x40
crunch inversi 3x30
tappeto vel 6/7 per 15 min

Martedi
lat machine avanti 4x8 caric max
" " dietro 4x8 caric max
pulley transibar 3x10
intercostali 3x15
tricipiti fra le panche 3x10
french press 3x12
spinte in basso3x15
crunch machine 3x40
crunch inversi 3x30
tappeto vel 6/7 per 15 min

giovedi
bike 10 min
leg press 4x10 caric max
leg extension 3x10 carico max
leg curl 3x10
calf alla pressa 4x15
shoulder press presa avanti 3x10
alzate alla arnold 3x8
alzata laterale 3x10
crunch machine 3x40
crunch inversi 3x30
tappeto vel 6/7 per 15 min

venerdi
bike 10min
crunch machine 3x40
crunch inversi 3x30
stacchi con bilanciere 3x10
squatt 4x10 carico max
calf alla pressa 3x15 caric max
affondi con peso 3x10
bike 5min

[Leviatano89]

Lunedi
panca piana 4x8 carico max carico max? Direi che è normale
panca inclinata 4x8 caric max
pek dek 3x10 se fai già le croci direi cha bastano..
PULL over 3x10
croci panc inclinata 3x10
curl panc scott 3x10 prova a caricare un pò di più..
cur con bilanciere 3x7/21
curl in combinata 3x10
crunch machine 3x40
crunch inversi 3x30
tappeto vel 6/7 per 15 min in palestra da me ci sono 2 tappeti, in uno velocità 6 cammino, nell'altro corro, non so se per tutti è così

Martedi
stacchi con bilanciere 3x6-8 gli stacchi con la schiena e meno peso..
lat machine avanti 4x8 caric max le trazioni riesci a farle?
" " dietro 4x8 caric max
pulley transibar 3x10
intercostali 3x15
tricipiti fra le panche (dip)3x10
french press 3x12
spinte in basso3x15 abbassa le rip con i tricipiti o falle lentissime, le fibre bianche di cui sono composti rispondono meglio in questo modo

giovedi
SQUAT!
affondi con peso 3x10
leg extension 3x10 carico max
leg curl 3x10
calf alla pressa 4x15
shoulder press presa 3x10 se fai già la arnold press ti consiglio di farla con la presa normale
alzate alla arnold 3x8
alzata laterale 3x10

addominali 1 sola volta alla settimana con sovraccarico

[Gab86fix]

17 serie totali per il petto... mi spieghi come fai a muoverti il giorno dopo??? allucinante.

[classe88]

Grazie a Leviatano per i suoi consigli..Gab 86 il petto non mi duole dopo tali ripetizioni...aspetto altri consigli grazie...

[Gab86fix]

Grazie a Leviatano per i suoi consigli..Gab 86 il petto non mi duole dopo tali ripetizioni...aspetto altri consigli grazie...

Allora ti alleni male, se fatto bene il petto può dare doms già dopo 11 serie, e non solo per i neofiti

[Leviatano89]

Allora ti alleni male, se fatto bene il petto può dare doms già dopo 11 serie, e non solo per i neofiti

quoto.. prova così :

panca piana 4x6 carico max
panc inclinat 4x8 caric max
cross over ai cavi alti 3x12
cross over ai cavi bassi 3x12

ho tolto il pull perché non mi piace , quando lo faccio mi fa sempre più schiena e il giorno dopo mi va a farsi benedire la sessione della schiena, la pek manco, meglio un pò di croci..