scheda da rivedere secondo me.

**Leviatano89** · 09-04-2009, 14:42:30

beh direi che prima di tutto è da riscrivere oltre che da rivedere.. guarda in altri post come si scrive una scheda! Non si capisce niente.. una volta leggibile la correggiamo

**peppinho** · 09-04-2009, 14:44:21

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

beh direi che prima di tutto è da riscrivere oltre che da rivedere.. guarda in altri post come si scrive una scheda! Non si capisce niente.. una volta leggibile la correggiamo

ok giusto hai pienamente ragione, la posterò mejo tra una mezz'oretta.
Scusami ancora

**Leviatano89** · 09-04-2009, 14:45:59

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ok giusto hai pienamente ragione, la posterò mejo tra una mezz'oretta.
Scusami ancora

oh figurati..

**Leviatano89** · 09-04-2009, 14:52:07

ma scusa in quante sezioni hai postato la tua scheda? Ne stai già parlando in un'altra sezione!!

**peppinho** · 09-04-2009, 15:31:19

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma scusa in quante sezioni hai postato la tua scheda? Ne stai già parlando in un'altra sezione!!

esatto ne stavo parlando nell'angolo del neofita, però mi hanno mandato qui dicendomi che in questa sezione c'erano esperti che potevano aiutarmi.
Ora posto meglio la scheda, allora...
Lunedi
-15 minuti cardio
-crunch su panca 4x15 con sovraccarico inclinata al max
-alzate di gambe 3x10
-pectoral machine 4x10
-peck dek 4x10
-curl con manubri( seduto o in piedi è uguale??) 4x12( 6 a braccio in ogni serie)

Mercoledi
-15 minuti cardio
-crunch su panca 4x15 con sovraccarico inclinata al max
-alzate di gambe 3x10
-spinte al cavo verso il basso con triangolo classico 4x10
-quell'esercizio con manubrio che va dietro la nuca e poi si rialza distendendo il braccio ( scusate ma non so il nome ma è per i tricipiti)
-lat machine x dorsali(è quello che la barra va avanti o dietro la testa?) 4x10
-lat pulley basso 4x10

Venerdi
-15 minuti cardio
-crunch su panca 4x15 con sovraccarico inclinata al max
-alzate di gambe 3x10
-Shoulder press con manubri seduto 4x10
-alzate laterali ( seduto o in piedi è uguale?) 3x10
-leg extension 4x10
-leg curl 4x10

15 anni
165cm
60kg
obbiettivo:tonificare
Frequento palestra da 3 settimane per 3 volte a settimana
Credo e spero che questa scheda sia più chiara per voi per potermi aiutare se necessario a modificare qualcosa.
Ricordate che non voglio avere risultati subito, per il momento voglio solo far abituare i muscoli e tonificarli per quello che si puo!

**Leviatano89** · 09-04-2009, 15:34:24

sei il terzo a cui posto questo oggi

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

non perché non abbia voglia di fare modifiche eh! Ma perché per i neofiti è la scheda migliore qui dentro..

gli addominali cmq, 1 sola volta alla settimana come ogni altro muscolo e con sovraccarico..

**peppinho** · 09-04-2009, 15:43:41

grazie levi scusami ancora, ma tutti iniziano da questo punto!! comunque per la giovane età mi hanno consigliato una palestra moderata senza sovraccaricare troppo la schiena e qualsiasi muscolo perchè potrei avere problemi essendo nella fase di sviluppo, va bene lo stesso la scheda che mi hai dato tu?

**Leviatano89** · 09-04-2009, 21:02:43

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grazie levi scusami ancora, ma tutti iniziano da questo punto!! comunque per la giovane età mi hanno consigliato una palestra moderata senza sovraccaricare troppo la schiena e qualsiasi muscolo perchè potrei avere problemi essendo nella fase di sviluppo, va bene lo stesso la scheda che mi hai dato tu?

ma è la solita cagata nonché leggenda da palestra.. io ho cominciato a 14/15 anni.. impara i movimenti, vacci piano magari con un buffer (differenza tra ripetizioni che avresti potuto fare e che fai) di 2-3 agli inizi e poi diminuisci a 0 quando ti senti veramente sicuro..

per quella scheda di consiglio, dato che sei all'inizio e hai 15 anni un buffer di 2-3.. poi magari dopo 6 mesi puoi diminuirlo, i risultati arrivano! Poi quella scheda è ottima...

**peppinho** · 09-04-2009, 22:11:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma è la solita cagata nonché leggenda da palestra.. io ho cominciato a 14/15 anni.. impara i movimenti, vacci piano magari con un buffer (differenza tra ripetizioni che avresti potuto fare e che fai) di 2-3 agli inizi e poi diminuisci a 0 quando ti senti veramente sicuro..

per quella scheda di consiglio, dato che sei all'inizio e hai 15 anni un buffer di 2-3.. poi magari dopo 6 mesi puoi diminuirlo, i risultati arrivano! Poi quella scheda è ottima...

scusa non sono riuscito a capire il buffer cos'è...

***luigi_ego*** · 10-04-2009, 04:24:04

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scusa non sono riuscito a capire il buffer cos'è...

il buffer non è altro che la differenza tra le ripetizioni che puoi fare con un dato carico e quelle che fai realmente... se ad esempio prendi un peso con cui sei in grado di completare 8 ripetizioni, e ne fai solo 5, avrai tenuto 3 rep di buffer

**peppinho** · 10-04-2009, 15:19:51

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il buffer non è altro che la differenza tra le ripetizioni che puoi fare con un dato carico e quelle che fai realmente... se ad esempio prendi un peso con cui sei in grado di completare 8 ripetizioni, e ne fai solo 5, avrai tenuto 3 rep di buffer

ah ekko, ok tutto chiaro grazie anche a te!