menez, zane, dorian,e tutti gli altri mi potete dare un'occhiata all'allenamento??

[zanelike]

yes....che dici zane???

pulisci la dieta..abbassa i grassi togli il latte e metti qlc carbo in più..fai una split in più con anche cardio

[Erry]

sui 100g di carbo...si ci sta anche se devi valutare lo specchio..io qualche gg cn una cinquantina di cho in piu',magari post w.o. lo inserirei...

quindi tipo 50 gr vitargo post???in piu' alla dieta sol i gg di work out???no???

[zanelike]

quindi tipo 50 gr vitargo post???in piu' alla dieta sol i gg di work out???no???

eviterei il vitargo..bisogna allenarsi cin più costanza per utilizzare al meglio tale zucchero imho

[DORIAN]

quindi tipo 50 gr vitargo post???in piu' alla dieta sol i gg di work out???no???

si vitargo/gallette/riso piu' whey eliminado lo spuntino di whey+burro d'arachidi cosi' levi dei grassi...
solo i gg di w.o.
inserirei anche un 20 min di cardio post w.o.
Pero' ripeto,dipende dalla tua condizione attuale.

[Erry]

eviterei il vitargo..bisogna allenarsi cin più costanza per utilizzare al meglio tale zucchero imho

4 gallette???puo andare zane???

per quanto riguarda la dieta tu la vedresti con piu' carbo e meno latte e via lo yogurt la mattina???

[zanelike]

4 gallette???puo andare zane???

per quanto riguarda la dieta tu la vedresti con piu' carbo e meno latte e via lo yogurt la mattina???

latte e yogurt li toglierei in toto

[DORIAN]

latte e yogurt li toglierei in toto

filippo pero' se l'obbiettivo nn e' un cut da gara puo' anche tenerlo...

[zanelike]

filippo pero' se l'obbiettivo nn e' un cut da gara puo' anche tenerlo...

ma se proprio non ne può fare a meno..però i semnbra insensato..tenere questi alimenti in def..qualunque sia...se vuole tenerli meglio una carb ciclyng dove nei giorni di bassi carbo ci inserisce questi alimenti..ovviamente imho

[DORIAN]

ma se proprio non ne può fare a meno..però i semnbra insensato..tenere questi alimenti in def..qualunque sia...se vuole tenerli meglio una carb ciclyng dove nei giorni di bassi carbo ci inserisce questi alimenti..ovviamente imho

Si certo..parliamo di finezze cmq.

[zanelike]

Si certo..parliamo di finezze cmq.

[Erry]

Lunedi petto - bicipiti
Fondamentale
Panca piana 4 x 4

Serie gigante (2 serie)
Dist manub 6 rip/croci 8 rip/cavi 12 rip

Fondamentale
curl bilancere 4x4
Serie gigante (2 serie)
Curl barra panca 45° 6 rip/hummer curl 8 rip/ concentrato 12 rip

Mercoledi gambe - polpacci
Fondamentale
squatt 4x4

Serie gigante (2 serie)
affondi 6 rip/ pressa 8 rip/ leg extension 12 rip

Fondamentale
stacchi 4x4
Serie gigante (2 serie)
Leg curl super set 6+6+6
Fondamentale
Calf 4x4
Serie gigante (2 serie)
Calf in piedi 6+6+6
Venerdi spalle-trapezio
Fondamentale
spinte manubri 4x4

Serie gigante (2 serie)
alzate laterali 6 rip/alzate 90° 8 rip/alzate frontali 12 rip

Fondamentale
Scrollate trapezio 4x4

Lunedi dorso - tricipiti
Fondamentale
rematore 4x4

Serie gigante (2 serie)
lat machine 6 rip/ rowing 8 rip/ pulley 12 rip

Fondamentale
French press 4x4
Serie gigante (2 serie)
Tricipiti cavo 6 rip/ tricipiti manubrio 8 rip/ panca tricipiti 12 rip


MEGLIO COSI?????

[Erry]

riga' dateme na mano senno' divento matto co st'allenamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!grazie!!!

[zanelike]

sinceramente meglio..ma cmq pretenderei molto di più da te..inserisci anche il cardio

[Erry]

sinceramente meglio..ma cmq pretenderei molto di più da te..inserisci anche il cardio

zane ti ringrazio pe la stima ma diciamo che l'allenamento non è il mio punto forte.......dici che puo' andare cosi????

per il cardio una o due sedute da 20 minuti di camminata puo' andare???

grazie zane....

[zanelike]

zane ti ringrazio pe la stima ma diciamo che l'allenamento non è il mio punto forte.......dici che puo' andare cosi????

per il cardio una o due sedute da 20 minuti di camminata puo' andare???

grazie zane....

certamente con il crdio direi che già ci siamo..punta allora sulla alimentazione sempre concedendoti una bella mangiata settimanale..magari precedua da una giornata di cardio in scarica dopo i pesi:::