menez, zane, dorian,e tutti gli altri mi potete dare un'occhiata all'allenamento??

[Erry]

Ringrazio anticipatamente tutti...leggendo il post di menez mi sono impostato questo allenamento per la fase di forza definizione che intraprendero dopo pasqua...consigli e modifiche sono ben accetti grazie mille ragazzi

Lunedi petto - bicipiti
Fondamentale
Panca piana 3 x 8-6-4

Serie gigante (2 serie)
Dist manub 6 rip/croci 6 rip/cavi 6 rip

Fondamentale
curl bilancere 3 x 8-6-4
Serie gigante (2 serie)
Curl barra panca 45° 6 rip/hummer curl 6 rip/ concentrato 6 rip

Mercoledi gambe - polpacci
Fondamentale
squatt 3 x 8-6-4

Serie gigante (2 serie)
affondi 6 rip/ pressa 6 rip/ leg extension 6 rip

Fondamentale
stacchi 3 x 8-6-4
Serie gigante (2 serie)
Leg curl super set 6+6+6
Fondamentale
Calf 3 x 8-6-4
Serie gigante (2 serie)
Calf in piedi 6+6+6
Venerdi spalle-trapezio
Fondamentale
spinte manubri 3 x 8-6-4

Serie gigante (2 serie)
alzate laterali 6 rip/alzate 90° 6 rip/alzate frontali 6 rip

Fondamentale
Scrollate trapezio 3 x 8-6-4

Lunedi dorso - tricipiti
Fondamentale
rematore 3 x 8-6-4

Serie gigante (2 serie)
lat machine 6 rip/ rowing 6 rip/ pulley 6 rip

Fondamentale
French press 3 x 8-6-4
Serie gigante (2 serie)
Tricipiti cavo 6 rip/ tricipiti manubrio 6 rip/ panca tricipiti




che dite puo' andare???

[Erry]

suddiviso in 4 work out....settimana lunga lunedi - mercoledi - venerdi - lunedi...

[zanelike]

sinceramente non mi piace proprio...le ripetizioni tutte uguali e esercizi non ottimali imho

[Erry]

sinceramente non mi piace proprio...le ripetizioni tutte uguali e esercizi non ottimali imho

zane me bocci sempre tutto!!!!!!!!!!!!!!..................

praticamente n'cio capito un caxxo?!?!?!?!?!

[zanelike]

non è proprio il mio stile di allenamento tutto sulle 6 ripetizioni

[DORIAN]

ciao amico mio!!!che fine avevi fatto?
come mai settimana lunga nn riesci proprio a farti 4 split?
Anche a mio avviso l'approccio e' un po' da rivedere anche se nn e' da buttare.

[Erry]

ciao amico mio!!!che fine avevi fatto?
come mai settimana lunga nn riesci proprio a farti 4 split?
Anche a mio avviso l'approccio e' un po' da rivedere anche se nn e' da buttare.

ciao fratellone!!!!!!!!niente n'po de casini col lavoro.....adesso pero' mi rimetto a spostare il ferro quello serio....te tutto ok???un abbraccio!!!

[Erry]

comunque tornando all'allenamento....mi sono letto il post di menez da cui mi sembra di aver capito che in fase di definizione sarebbe meglio mantenere la forza con un fondamentale e poi cercare il pompaggio estremo con una super serie oppure una serie gigante...........da questa considerazione mi ero buttato giu questo work out poco vulume e molta intensita'.....secondo voi non è ottimale......zane io vengo dal tuo work out....questo non me lo consigli.....non ti piace....ma lo sapevo....

[DORIAN]

ciao fratellone!!!!!!!!niente n'po de casini col lavoro.....adesso pero' mi rimetto a spostare il ferro quello serio....te tutto ok???un abbraccio!!!

tutto abbastanza bene..
per la routine terrei un base pesante anche qualche massimale ogni 2-3 weeks giusto per destare il snc...
di base un 4x4 nn lo vedrei male...
poi puoi lavorare su giant sets o sxs ma andrei cmq a coivolgere tutte le fibre...anche se dobbiamo valutare la dieta.

[Erry]

la dieta pensavo a qualcosa del genere:
COLAZIONE
250 gr yogurt magro
30 gr proteine
50 gr gallette di riso
1 multivitaminico


SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi


PRANZO
200 carne bianca
50 pasta o riso
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex


SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi


CENA
200 carne rossa
200 patate
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex


SPUNTINO
30 gr proteine
30 burro arachidi

[Erry]

tutto abbastanza bene..
per la routine terrei un base pesante anche qualche massimale ogni 2-3 weeks giusto per destare il snc...
di base un 4x4 nn lo vedrei male...
poi puoi lavorare su giant sets o sxs ma andrei cmq a coivolgere tutte le fibre...anche se dobbiamo valutare la dieta.

che intendi per "coinvolgere tutte le fibre???""

grazie do'!

[DORIAN]

nn sarebbe male,se vuoi utilizzare un triset un approccio del tipo 6+8+12 in questa maniera vai a reclutare tutte le fibre muscolari.

[zanelike]

la dieta pensavo a qualcosa del genere:
COLAZIONE
250 gr yogurt magro
30 gr proteine
50 gr gallette di riso
1 multivitaminico


SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi


PRANZO
200 carne bianca
50 pasta o riso
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex


SPUNTINO
50 gr whey protein
30 gr burro di arachidi


CENA
200 carne rossa
200 patate
10 olio di oliva
5 olio di pesce
vedura verde a piacere
1 vitamina c
1 vitamina e
1 b complex


SPUNTINO
30 gr proteine
30 burro arachidi

ma sei in def?

[DORIAN]

sui 100g di carbo...si ci sta anche se devi valutare lo specchio..io qualche gg cn una cinquantina di cho in piu',magari post w.o. lo inserirei...

[Erry]

ma sei in def?

yes....che dici zane???