Massa

[Saul]

Ciao a Tutti !

Come la vedete questa scheda da 2 allenamenti a settimana per
la fase di massa ?


All.to A

Addominali
Squot
Pettorali
Deltoidi
Tricipiti

All.to B

Addominali
Squot
Dorsali
Bicipiti
Gambe


N.B.: Eseguo 3 tipi di esercizi (in media multiarticolari) per ogni sezione muscolare e le rip. sono '3x8'.

Grazie e a presto !

[DYL]

dovresti fare lo squAt 2x10 o 1x20 e nn credo proprio che ce la faresti a recuperare in 2-3 giorni,quindi lo squat fallo 1 volta a settimana:1x20 rest pause,stesso discorso per gli addominali,solo 1 volta a sett,inoltre 3 es per sezione muscolare sono troppi per di piu' se dici che vuoi fare esercizi multiarticolari
fatti la mia scheda:
squat:1x20
stacchi:2x15
rematore presa inv:2x8
trazioni sbarra:2x6
calf in piedi 3x20
curl bilanciere:2x8


ppiana:2x8
arnold press:2x6
scrollate:2x10
p piana presa stretta:2x8
crunch:3x20


dyl(pompa sempre privileggiando l'intensita',insomma arriva all'ultima serie in modo che sia l'ultima possibile,per far cio' parti da un peso medio alto e ogni volta incrementa il peso di 0,5 kg o piu' poi vedi tu)

[Gawain]

Re: Massa

Io la ristrutturerei in questo modo, il chè, tutto sommato, è la suddivisione già proposta da Dyl

All.to A

Squat
Stacco a gt
Dorsali
Bicipiti

All.to B

Addominali
Pettorali
Deltoidi
Tricipiti

[MISTER X]

grande GAW.

[ErikZ]

Se proprio volessimo una 2split io proporei

sessione 1
squat
calf
stacco
addome

sessione 2
lento
rematore con manubrio
parallele
curl

bye

[arabafenice]

Re: Re: Massa

Originally posted by Gawain
Io la ristrutturerei in questo modo, il chè, tutto sommato, è la suddivisione già proposta da Dyl

All.to A

Squat
Stacco a gt
Dorsali
Bicipiti

All.to B

Addominali
Pettorali
Deltoidi
Tricipiti

Io non metterei l'addome all'inizio della seduta, l'addome mi serve fresco per mantenere la postura corretta negli esercizi ( in questo caso per le spalle)

Ciao

[BARBELL]

Originally posted by ErikZ
Se proprio volessimo una 2split io proporei

sessione 1
squat
calf
stacco
addome

sessione 2
lento
rematore con manubrio
parallele
curl

bye