Massa

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  • Saul
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
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    • Genova
    • Send PM
    #1

    Massa

    Ciao a Tutti !

    Come la vedete questa scheda da 2 allenamenti a settimana per
    la fase di massa ?


    All.to A

    Addominali
    Squot
    Pettorali
    Deltoidi
    Tricipiti

    All.to B

    Addominali
    Squot
    Dorsali
    Bicipiti
    Gambe


    N.B.: Eseguo 3 tipi di esercizi (in media multiarticolari) per ogni sezione muscolare e le rip. sono '3x8'.

    Grazie e a presto !
    Tag: Nessuno
  • DYL
    Bodyweb Member
    • Mar 2001
    • 789
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    • ANCONA
    • Send PM
    #2
    dovresti fare lo squAt 2x10 o 1x20 e nn credo proprio che ce la faresti a recuperare in 2-3 giorni,quindi lo squat fallo 1 volta a settimana:1x20 rest pause,stesso discorso per gli addominali,solo 1 volta a sett,inoltre 3 es per sezione muscolare sono troppi per di piu' se dici che vuoi fare esercizi multiarticolari
    fatti la mia scheda:
    squat:1x20
    stacchi:2x15
    rematore presa inv:2x8
    trazioni sbarra:2x6
    calf in piedi 3x20
    curl bilanciere:2x8


    ppiana:2x8
    arnold press:2x6
    scrollate:2x10
    p piana presa stretta:2x8
    crunch:3x20


    dyl(pompa sempre privileggiando l'intensita',insomma arriva all'ultima serie in modo che sia l'ultima possibile,per far cio' parti da un peso medio alto e ogni volta incrementa il peso di 0,5 kg o piu' poi vedi tu)

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    • Gawain
      Bodyweb Senior
      • Aug 2000
      • 13919
      • 74
      • 41
      • Italia
      • Send PM
      #3
      Re: Massa

      Io la ristrutturerei in questo modo, il chè, tutto sommato, è la suddivisione già proposta da Dyl

      All.to A

      Squat
      Stacco a gt
      Dorsali
      Bicipiti

      All.to B

      Addominali
      Pettorali
      Deltoidi
      Tricipiti
      Last edited by Gawain; 29-11-2001, 09:45:48.
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
        • 53747
        • 26
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        • Send PM
        #4
        grande GAW.

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        • ErikZ
          Bodyweb Member
          • Apr 2001
          • 8817
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          • Send PM
          #5
          Se proprio volessimo una 2split io proporei

          sessione 1
          squat
          calf
          stacco
          addome

          sessione 2
          lento
          rematore con manubrio
          parallele
          curl

          bye
          Enrico e stop!

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          • arabafenice
            Body Builder
            • Aug 2000
            • 4408
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            • Monza
            • Send PM
            #6
            Re: Re: Massa

            Originally posted by Gawain
            Io la ristrutturerei in questo modo, il chè, tutto sommato, è la suddivisione già proposta da Dyl

            All.to A

            Squat
            Stacco a gt
            Dorsali
            Bicipiti

            All.to B

            Addominali
            Pettorali
            Deltoidi
            Tricipiti
            Io non metterei l'addome all'inizio della seduta, l'addome mi serve fresco per mantenere la postura corretta negli esercizi ( in questo caso per le spalle)

            Ciao

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            • BARBELL
              Bodyweb Member
              • Mar 2001
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              #7
              Originally posted by ErikZ
              Se proprio volessimo una 2split io proporei

              sessione 1
              squat
              calf
              stacco
              addome

              sessione 2
              lento
              rematore con manubrio
              parallele
              curl

              bye

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