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Consigli nuova scheda

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    #1

    Consigli nuova scheda

    come al solito dopo che il mio istruttore mi ha fatto una scheda quantomeno anomala (io ve la posto magari qualcuno di voi mi spiega il senso...)

    Addome sempre:
    posizione della "sfinge" (in pratica gomiti x glutei in su contraendo l'addome)
    crunch inversi 3xmax

    lo so che vanno fatti 1 max 2 volte a settimana con sovraccarico...

    1
    Parallele per il petto 2xmax
    P.inclinata 3x10+2 mezze ripetizioni
    pectoral machine 3x12 +1x20 subito finita la terza
    lat machina 4x10-8-6-4
    rematore con bilanciere 3x12
    tricipidi ai cavi 4x10

    questa di sessione neanche mi pare malissimo...

    2
    schoulder press 3x12
    alzate laterali in piedi 4x10
    90 ai cavi (spalle) 3x10
    curl bilanciere 2x8
    curl ai cavi 3x15
    hammer singolo ai cavi 3x10

    che senso ha fare 3 esercizi x i bicipiti

    3
    squat a meta alla mp 3x15
    curl gambe 3x15
    trazioni alla sbarra 2xmax
    chest machine 3x12
    rotazioni deltoidi 2x15

    sessione leggerissima con richiami che non capisco assolutamente e gambe fatte alla paperino...


    io l ho rivista cosi:

    1
    Petto + Spalle
    parallele 3xmax
    panca inclinata 4x8+2 mezze
    pectoral 3x12
    military press 4x10
    alzate laterali + alzate frontali 4x8+8
    90 ai cavi 3x10

    2
    Dorso + Bicipiti + Tric
    trazioni alla sbarra inverse 3xmax
    lat machine 4x10-8-6-4
    rematore bilanc. 3x10
    curl bilanc 4x8
    hammer singolo 3x10
    french press 4x8

    3
    gambe + addome
    squat libero 4x10
    leg press 3x14-12-10
    leg ext. 3x10
    leg curl 3x10
    crunch con sovraccarico 5x10
    crunch inverso 3*12

    cosi va un po meglio?
    ps: scusate x la lunghezza...
    Tag: Nessuno
    #2
    14 lettori e nessuno che dice niente?

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      #3
      il tuo istruttore e' un pazzo scatenato...
      cambia palestra,o mettiti le cuffiette x la musica
      squat al multipower
      squat e trazioni
      petto-dorso-tricipiti
      addominali tutti i giorni

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        #4
        la scheda è da cestinare.. non ha una sola seduta salvabile... meglio fare un search e cercarne una più decente...

        da quanto ti alleni?.. cosa hai fatto nel precedente programma??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          la scheda è da cestinare.. non ha una sola seduta salvabile... meglio fare un search e cercarne una più decente...

          da quanto ti alleni?.. cosa hai fatto nel precedente programma??
          da piu di un anno, per la precedente avevo usato una scheda fatta da me e modificata da manx, ma la seconda postata da me com è?

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            #6
            non mi fa impazzire... ma risistemando qualcosa potrebbe andare... come mai hai deciso di sostituire le parallele aalla panca piana?
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              #7
              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
              non mi fa impazzire... ma risistemando qualcosa potrebbe andare... come mai hai deciso di sostituire le parallele aalla panca piana?

              perche la panca piana l ho sempre fatta e i risultati sono anche buoni..forse troppo nel senso che ho il petto abbastanza ben sviluppato ora vorrei non dico andare in definizione (xche li è questione di dieta ecc) ma su esercizi un po diversi...inoltre cosi affatico meno le spalle che alleno insieme...che cambiamenti faresti?

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                #8
                mma... personalmente la panca la lascerei sempre.. le dips le usi per sfondarti il petto dopo... appena posso correggo un pò il tutto...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  altri consigli?

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                    #10
                    ho potuto correggerla solo ora... cmq che ne pensi??


                    A Petto + Spalle
                    panca: 4-6-6-10 120"
                    spinte man inclinata: 3x8 90"
                    parallele: 2xMAX 60-90"
                    pectoral\croci ai cavi: 3x12 60"
                    military press 3x8\10 90" in TC... senza mai bloccare i gomiti in alto devi sentire bruciare i delt...
                    alzate laterali 4-5x10 60"


                    B gambe + addome
                    squat libero 3x6+1x10 120"
                    leg press 3x10\8 90"
                    affondi: 3x10+10 90"
                    leg ext. 3x12 60"
                    leg curl 3x8 60"
                    l'addome fallo un pò come vuoi, ma con criterio... qualche set pesante a 8-10 rep e qualche set leggero a 15-20 rep...


                    C Dorso + Bicipiti + Tric
                    trazioni alla sbarra inverse 3xmax 120"
                    rematore man 6-8-10 90"
                    lat avanti 3x10 90"
                    pulley 3x12 60"
                    curl bilanc 3x8 90"
                    curl 45° 3x12 60"
                    french press 4x8 90"
                    push down 3x6+6+6 60" stripping...
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      #11
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      ho potuto correggerla solo ora... cmq che ne pensi??


                      A Petto + Spalle
                      panca: 4-6-6-10 120"
                      spinte man inclinata: 3x8 90"
                      parallele: 2xMAX 60-90"
                      pectoral\croci ai cavi: 3x12 60"
                      military press 3x8\10 90" in TC... senza mai bloccare i gomiti in alto devi sentire bruciare i delt...
                      alzate laterali 4-5x10 60"


                      B gambe + addome
                      squat libero 3x6+1x10 120"
                      leg press 3x10\8 90"
                      affondi: 3x10+10 90"
                      leg ext. 3x12 60"
                      leg curl 3x8 60"
                      l'addome fallo un pò come vuoi, ma con criterio... qualche set pesante a 8-10 rep e qualche set leggero a 15-20 rep...


                      C Dorso + Bicipiti + Tric
                      trazioni alla sbarra inverse 3xmax 120"
                      rematore man 6-8-10 90"
                      lat avanti 3x10 90"
                      pulley 3x12 60"
                      curl bilanc 3x8 90"
                      curl 45° 3x12 60"
                      french press 4x8 90"
                      push down 3x6+6+6 60" stripping...
                      da come la vedo io lo letterarmente salvato dalla catastrofe sicura, ma sto petto e spalle ti convince proprio? quanto potra mai dare con una military press dopo una buona inclinata?
                      /SIGPIC]

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                        #12
                        Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio
                        da come la vedo io lo letterarmente salvato dalla catastrofe sicura, ma sto petto e spalle ti convince proprio? quanto potra mai dare con una military press dopo una buona inclinata?
                        Se si organizza una split con Spinta/trazione/gambe, lo scotto da pagare è proprio nelle spinte x i delts...
                        concordo...
                        sigpic

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                          #13
                          non vorrei fosse prorpio un suo punto debole. sai nei new e molto frequente essere carenti proprio li , forse con qualche foto si potrebbe avere un quadro piu chiaro
                          /SIGPIC]

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                            #14
                            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                            ho potuto correggerla solo ora... cmq che ne pensi??


                            A Petto + Spalle
                            panca: 4-6-6-10 120"
                            spinte man inclinata: 3x8 90"
                            parallele: 2xMAX 60-90"
                            pectoral\croci ai cavi: 3x12 60"
                            military press 3x8\10 90" in TC... senza mai bloccare i gomiti in alto devi sentire bruciare i delt...
                            alzate laterali 4-5x10 60"


                            B gambe + addome
                            squat libero 3x6+1x10 120"
                            leg press 3x10\8 90"
                            affondi: 3x10+10 90"
                            leg ext. 3x12 60"
                            leg curl 3x8 60"
                            l'addome fallo un pò come vuoi, ma con criterio... qualche set pesante a 8-10 rep e qualche set leggero a 15-20 rep...


                            C Dorso + Bicipiti + Tric
                            trazioni alla sbarra inverse 3xmax 120"
                            rematore man 6-8-10 90"
                            lat avanti 3x10 90"
                            pulley 3x12 60"
                            curl bilanc 3x8 90"
                            curl 45° 3x12 60"
                            french press 4x8 90"
                            push down 3x6+6+6 60" stripping...

                            Grazie innanzi tutto x rispondere anche a Yado come delts non sto messo male (quando riesco a fare qualche foto decente la posto) di solito gli ho allenati con i dorsali al limite potrei invertire petto e dorso e magari aggiungerci un esercizio...
                            x il resto la panca piana è un piramidale inverso?
                            L'addome di solito l'alleno con un crunch con sovraccarico e con un crunch inverso libero


                            ps: buona pasqua a tutti!

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                              #15
                              si nella piana fai un piramidale inverso.... non invertire niente, lascia tutto com'è... soprattutto se hai sempre fatto dorso+delt... cambiare stimolo sarà solo positivo

                              ps: tieni conto che negli ex per le spalle, facendo prima il petto abbasserai i carichi... ma poco importa... saranno già belli cotti e il lavoro che fai basta a dargli il colpo di grazia
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              Precedente template Successiva
                              Working...
                              X
                              😀
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