qualche domanda sull HIIT (dopo aver cercato!!)

[enry88]

ciao!
ho qualche domanda sull'hiit... ho cercato nel forum qualche post che ne parlasse e ho trovato la seguente impostazione:

3 minuti riscaldamento
30s di scatto (80-85% FMC)
30s di regime moderato (60% FMC)
[questa fase si parte da 4 minuti e si sale fino a 12 aggiungendo 1 minuto a seduta]
3 minuti di defaticamento...

ammesso che questa formula sia giusta... oggi ci ho provato con la mia cyclette da camera...
dopo i 3 minuti di riscaldamento.. ho aumentato la durezza della pedalata e sono partito a palla per 30 secondi... riuscendo però a raggiungere solo 155 battiti... nei 30 secondi a regime moderato (dove di solito tenevo i 120, i miei battiti non scendevano mai sotto i 135.. e nelle ultime battute faticavano a scendere sotto i 140..

sempre ammesso che questa formula dell'HIIT sia corretta...
è normale?


.. ho poi torvato in giro su internet ques'taltra formula:
"Aerobica (HIIT) ad alta intensità: 6-12 (aumentarli col passare delle sedute) cicli composti da 15 secondi di scatti con 90 secondi di ritmo blando."

è valida anche questa?
può essere più indicata nel mio caso essendo più breve lo scatto (e quindi più intenso) e 90 secondi nei quali dovrei riuscire tranquillamente a scendere fino a 120...

oppure una via di mezzo ...30sec scatto e 60 riposo...

io sono ignorante in materia di hiit... mi affido a voi... grazie!

[the_drifter]

il primo errore è monitorare i bpm in HI.
non ha senso.

il secondo errore è stare a contare i secondi di scatto e rest.
se, da quanto ho capito sei a digiuno di ogni forma di alta intensità...che senso ha dire "ora devo fare tot " di scatto e tot " di rest"??
e se non reggi lo scatto? e se non ti basta il rest?
che fai? stramazzi al suolo perchè la tabella ti "obbliga" a fare determinati intervalli?

via su...fai 'na cosa semplice: comincia con un po' di fartlek (search) e limita le paranoie.

[enry88]

il primo errore è monitorare i bpm in HI.
non ha senso.

il secondo errore è stare a contare i secondi di scatto e rest.
se, da quanto ho capito sei a digiuno di ogni forma di alta intensità...che senso ha dire "ora devo fare tot " di scatto e tot " di rest"??
e se non reggi lo scatto? e se non ti basta il rest?
che fai? stramazzi al suolo perchè la tabella ti "obbliga" a fare determinati intervalli?

via su...fai 'na cosa semplice: comincia con un po' di fartlek (search) e limita le paranoie.

capisco cioè che dici, però è anche vero che uno non può inventarsi dei range in cui stare..
ok il discorso battiti... però è anche vero che delle tempistiche più o meno standar alle quali poi adattare ad ogni persona...

cioè, penso a una classica serie ipertrofica.. che varia da persona a persona a seconda del suo teorico numero di percentuale tra fibre bianche e rosse....

però è vero che se uno si mette a fare un 3x8.... quanto meno va nella media..

[the_drifter]

capisco cioè che dici, però è anche vero che uno non può inventarsi dei range in cui stare..
.

e invece è proprio quello che devi fare all'inizio.
scatta quando ti senti, per quanto ti senti, quante volte ti senti.
easy.

è stupido mettersi dentro schemi rigidi che possono non adattarsi assolutamente alle tue esigenze/capacità.

quando avrai trovato il tuo modus ti calerai in un "tipo" di HIIT.

30/90, 15/60, 10/30 etc. etc. etc.
l'unica cosa secondo me importante è impostare il rapporto work/rest tra 1/2 e 1/4

[enry88]

e invece è proprio quello che devi fare all'inizio.
scatta quando ti senti, per quanto ti senti, quante volte ti senti.
easy.

è stupido mettersi dentro schemi rigidi che possono non adattarsi assolutamente alle tue esigenze/capacità.

quando avrai trovato il tuo modus ti calerai in un "tipo" di HIIT.

30/90, 15/60, 10/30 etc. etc. etc.
l'unica cosa secondo me importante è impostare il rapporto work/rest tra 1/2 e 1/4

be, sapere di stare nel rapporto 1/2 o 1/4 è gia qualcosa come partenza!!

ti ringrazio!