squat e leg estension

[TCompressor]

Per le gambe faccio lo squat, i polpacci al calf machine seduto, e il leg curl. Vorrei fare anche il leg estension, ma abbinato con lo squat credo che sia un pò troppo pesante! Sarebbe giusto alternare una settimana di squat e una di leg estension (e/o pressa), lasciando invariati gli altri due esercizi?
Cosa ne pensate?

Inoltre, cosa mi consigliate per i dorsali? Attualmente faccio trazioni al lat machine avanti, trazioni alla sbarra in avanti a presa inversa, e rematore con un manubrio per volta (che vorrei sostituire con il pulley basso). Che dite?

[wildcat]

Fai lo stacco a gambe tese o le iperestensioni x i femorali: lavorerai la loro azione sull'anca che è molto + potente di quella sul ginocchio ed è molto importante x la simmetria del corpo e per la stabilità generale.
Inoltre il leg curl se fatto inpiedi lavora quasi esclusivamente il capo breve del bicipite femorale, e se vuoi cerscere tanto posa il cesello e incomincia ad usare il martello pneumatico!!
X il cesello c'è tempo!!!

[Arkler84]

Re: squat e leg estension

Originally posted by TCompressor
Sarebbe giusto alternare una settimana di squat e una di leg estension (e/o pressa), lasciando invariati gli altri due esercizi?
Cosa ne pensate?

La pressa è troppo simile allo squat per alternarla allo squat stesso. Al limite alterna squat e leg extension o pressa e leg extension

[Gawain]

Re: squat e leg estension

Sarebbe giusto alternare una settimana di squat e una di leg estension (e/o pressa), lasciando invariati gli altri due esercizi?

Secondo me, se esegui anche una versione dello stacco durante i tuoi allenamenti, potresti alternare la leg-ext al posto dello squat nella settimana in cui esegui anche gli stacchi; quando invece esegui lo squat potresti alternare allo stacco le iperestensioni, come proposto da Wildcat

[MISTER X]

Originally posted by wildcat
Fai lo stacco a gambe tese

insieme allo squat

[ErikZ]

La leg extension puoi eseguirla all'inizio come prexaust per lo squat (che svolgerai al rack!) eliminerei la leg curl e inserirei lo stacco a gambe tese o mezzo stacco.
ciao

[DYL]

MA COME??????????????

MA COME?????????????PRIMA NN DICEVATE CHE IL LEG-EXTENSION E' UN ESERCIZIO DA EVITARE??CHE OLTRE AD ESSERE DI ISOLAMENTO E NOCIVO PER IL GINOCCHIO???GAWAIN MI STUPISCO DI TE CHE GLIELO HAI CONSIGLIATO,NN SEI COERENTE,CIAO


DYL

[Gawain]

Io non sconsiglio tanto la leg-ext per la sua pericolosità, quanto per la sua "inutilità" a mettere grosse quantità di massa: se si vogliono costruire delle grosse gambe non ci si può basare solo su questa macchina