scheda per la massa

[pippi]

buonasera, mi servirebbe una scheda per la massa, chi mi aiuta a costruirne una adatta ai miei tempi?

io posso allenarmi 1 e un quarto ora circa per 3 giorni la settimana, non e' molto, a volte riesco anche 4 volte la settimana pero' non sempre.


Chi mi puo' aiutare dandomi magari una scheda preparata per altri, che possa andarmi comunque bene?

Che informazioni vi servono?

Grazie

[BigPaschi]

usa il search

un pò di tregua per manu dai!

[Gab86fix]

il tuo tempo da dedicare allallenamento non è poco, è piu che sufficiente.
come ha già detto BigPaschi, la scheda cercane tu una che ti piace e postala 8il forum è strapieno di schede fatte bene) poi al massimo la si modifica.

Poi servonoi altri dati: età, altezza, peso, anzianità di allenamento, alimentazione.....

[pippi]

il tuo tempo da dedicare allallenamento non è poco, è piu che sufficiente.
come ha già detto BigPaschi, la scheda cercane tu una che ti piace e postala 8il forum è strapieno di schede fatte bene) poi al massimo la si modifica.

Poi servonoi altri dati: età, altezza, peso, anzianità di allenamento, alimentazione.....

e' appunto perche0 e' strapieno che faccio fatica a trovarne una, non riuscite a mettermene una che possa essere utilein 3 allenamenti?

mi alleno da 6 anni pero' seriamente da 1 prima andavo solo per fare qualche esercizio per il calcio.

eta 28
peso 78
altezza 183
alimentazione parto con una dieta che sto discutendo di la credo la prossima settimana , in concomitanza con una scheda che dovrei trovare...

grazie

[Leviatano89]

cercane una qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html, ce ne sarà una di tuo gradimento si spera..

[pippi]

cercane una qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html, ce ne sarà una di tuo gradimento si spera..

lo avevo trovato quel link da solo, il problema e' che cisono 32 pagine con schede varie, io non so quale scegliere, non redoche una valga l'altra.

[BigPaschi]

usa questa che è buona!

http://www.bodyweb.com/4202854-post49.html

[pippi]

usa questa che è buona!

http://www.bodyweb.com/4202854-post49.html

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"



Allora, vediamo se ho capito:

3x10 vuol dire 3 serie da 10 movimenti, i 120 secondi sono il riposo tra una serie e l'altra giusto?

tra un esercizio e l'altro, quanta pausa?

grazie

[BigPaschi]

esatto... tra un esercizio e l'altro... aspetto un pò... quando sei pronto con la testa parti