Sono nuovo qualcuno mi aiuti

[andreariso90]

Salve mi sono appena registrato e vorrei parlare con uno specialista, perchè voglio farmi fare una scheda. a chi mi posso rivolgere?

[Leviatano89]

Salve mi sono appena registrato e vorrei parlare con uno specialista, perchè voglio farmi fare una scheda. a chi mi posso rivolgere?

Ciao, per regolamento non si possono postare schede da zero, puoi cercare nei vari 3ad una scheda, o puoi postare quella che stai facendo e la modifichiamo per eventuali obiettivi..

[Leviatano89]

se sei neofita ti consiglio di seguire questa scheda:http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

se sei intermedio/avanzato, (ma intermedio a buon livello!) cerca qui qualche scheda e la si riadatta se hai particolari esigenze.. http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[andreariso90]

ciao grazie per avermi risposto, mi chiamo andrea piacere! sei un esperto posso parlare con te?

[william wallace]

se sei neofita ti consiglio di seguire questa scheda:http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

se sei intermedio/avanzato, (ma intermedio a buon livello!) cerca qui qualche scheda e la si riadatta se hai particolari esigenze.. http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

Bravo ottimi consigli....facci vedere quella che scegli cosi valutiamo....e posta anche i tuoi dati fisici (altezza eta peso) ed i tuoi obbiettivi...


ot: leviatano perchè non ti segni sul mio diario? cosi ti fai 4 risate quando sei triste

[Leviatano89]

ciao grazie per avermi risposto, mi chiamo andrea piacere! sei un esperto posso parlare con te?

esperto è un pò un parolone però vediamo se riesco ad aiutarti.. dimmi tutto!

[andreariso90]

allora sono di Gela, vado alla powergym da un anno, ho 18 anni quasi 19 e peso 61 kg, quando ho iniziato pesavo 56 kg, ho cambiato 3 sche da quando ho iniziato ma da circa 3 mesi nn noto nessun miglioramento... e vorrei farmi fare una scheda personalizzata da voi... se volete vi posso dare tutte le tre schede che avevo con tutte le notizie che vi servono perchè tengo un agenda che aggiorno costantemente...io ho visto molti miglioramente ma ancora ho molta strada da fare, se vuoi ti invio tutte le mie misure da quando ho iniziato fino ad ora...ok?

[Leviatano89]

allora sono di Gela, vado alla powergym da un anno, ho 18 anni quasi 19 e peso 61 kg, quando ho iniziato pesavo 56 kg, ho cambiato 3 sche da quando ho iniziato ma da circa 3 mesi nn noto nessun miglioramento... e vorrei farmi fare una scheda personalizzata da voi... se volete vi posso dare tutte le tre schede che avevo con tutte le notizie che vi servono perchè tengo un agenda che aggiorno costantemente...io ho visto molti miglioramente ma ancora ho molta strada da fare, se vuoi ti invio tutte le mie misure da quando ho iniziato fino ad ora...ok?

allora, posta la scheda che ti è "piaciuta" di più.. diciamo quella che o ti ha dato maggiori risultati o che conteneva esercizi che ti piacevano di più.. partire da quella già è una cosa buona.. più che altro hai mai provato panca, squat o stacco? Che pesi facevi e per quante rip? Le misure non servono tranquillo eccetto l'altezza, quella non l'hai scritta..
immagino tu voglia "massa" no?

[andreariso90]

allora io pero 61 kg e soo alto 1,75... adesso ti invio tutte lo notizie che vuoi! un attimo, grazie ancora.

[andreariso90]

questa scheda è quella che mi ha dato piu risultati. ho iniziato ad utilizzarla il 10 novembre 2008.

1) panca piana 3 x 6
squat 3 x 6
trazioni sbarra 3 x 6
leg curl 2 x 8
addominali sbarra 3 x 10( sono quelli che ti abbeni alla sbarra e alzi le gambe fino a toccare il tetto)
panca 45 (lento avanti) 3 x 6
calf seduto(polpacci) 4 x 15

2) panca alta 3x6
stacco gambe tese 3x6
pulley 3x6
pressa 45 2x8
bicipiti bilaqngere 3x6
calf in piedi 4x15

[Leviatano89]

questa scheda è quella che mi ha dato piu risultati. ho iniziato ad utilizzarla il 10 novembre 2008.

1) panca piana 3 x 6
squat 3 x 6
trazioni sbarra 3 x 6
leg curl 2 x 8
addominali sbarra 3 x 10( sono quelli che ti abbeni alla sbarra e alzi le gambe fino a toccare il tetto)
panca 45 (lento avanti) 3 x 6
calf seduto(polpacci) 4 x 15

2) panca alta 3x6
stacco gambe tese 3x6
pulley 3x6
pressa 45 2x8
bicipiti bilaqngere 3x6
calf in piedi 4x15

contando che ti alleni da un anno ti posso dare due opzioni..
opzioni 1) ti modifico questa scheda in ABA-BAB, cioè ti alleni 3 volte alla settimana alternando due allenamenti
opzione 2) dal link degli intermedi prendi una scheda che ti possa andar a grandissime linee bene e l'aggiustiamo e fai un allenamento completo nell'arco della settimana, cioè 2 muscoli ad allenamento all'incirca allenati fino in fondo..

quando facevi 3x6, per esempio nella panca, saresti riuscito a fare più ripetizioni o arrivavi alla sesta che non ce la facevi più? Quanti chili facevi su panca, mezzi stacchi e quante ripetizioni alla sbarra? Così ti consiglio una delle 2 opzioni..

[Leviatano89]

il mio consiglio è di fare 1-2 mesetti di ABA-BAB ben fatta.. poi passi al ABC..

[Leviatano89]

sì sì deciso, meglio non strafare, cominciamo con ABA-BAB.. riesci no ad allenarti 3 volte alla settimana?

p.s. scusa ora stacco che devo finire di studiare.. tu dimmi se riesci ad allenarti 3 volte a settimana, domani mattina ti modifico la scheda e domani la rivediamo..

[andreariso90]

allora io sono nelle tue mani ma l'opzione 1 nn mi convince, fai tu! io mi fido di te!
mi devi fare una scheda bella pesante. cmq io arrivo riesco a fare tutte le ripetizioni in maniera omogenea, alla sesta mi sforzo di piu.

adesso ti do tutte le notizie con i pesi:

1) panca piana 3x6 55 kg compresa la SBARRA
squat 3x6 50 kg
trazione sbarra lii facevo senza peso e le facevo tutte e 6 senza probblemi
leg curl 42 kg
add sbarra 3x10 pero ne nn riuscivo mai a completare tutte e 10 ripetizioni
panca 45 27kg
calf seduto 50kg

2) panca alta 40kg
stacco gambe tese 32 kg
pulley 53 kg
pressa 45 120 kg
bicipiti bilangere 25 kg
calf in piedi 52 kg

da premettere che io adesso faccio un'altra scheda...

[andreariso90]

sisi 3 volte a settimana va benissimo... tu hai un anno in piu di me?