Neofita in cerca di consigli

[Galino]

Ciao a tutti , mi chiamo luca e sono un neofita del forum .. mi hanno detto che questo forum è davvero interessante e pieno di persone ben disposte ad aiutare.
Senza altri indugi arrivo al punto della situazione : ho iniziato a fare palestra da poco e vorrei consigli su come , cosa e quando fare le macchine per un aumento della massa , premetto che ho 17 anni e peso 55 kg ( per questo vorrei aumetare la massa ).
Da quando ho iniziato a fare palestra non ho mai seguito nessuna scheda in particolare ho sempre fatto un pò di testa mia.
Vado in palestra circa 5 giorni alla settimana intervallando l'allenamento in fascie muscolari diverse ad esempio un giorno bicipite e pettorali , tricipite e tronco , gambe e spalle .
Non so se queste poche informazioni vi possano aiutare a darmi consigli su come prendere meglio la palestra , se ho dimenticato qualcosa o ne volete sapere di piu basta dirlo e cercherò di darvi piu informazioni possibili
La cosa più urgente comunque al momento è sapere se andare 5 giorni a settimana in palestra mi possa in qualche maniera limitare lo sviluppo muscolare perchè ho letto che il muscolo ha bisogno di riposo per crescere , senno ci si inbatte in sovraccarico e il corpo ne risente
grazie a tutti a presto

[Leviatano89]

Ciao a tutti , mi chiamo luca e sono un neofita del forum .. mi hanno detto che questo forum è davvero interessante e pieno di persone ben disposte ad aiutare.
Senza altri indugi arrivo al punto della situazione : ho iniziato a fare palestra da poco e vorrei consigli su come , cosa e quando fare le macchine per un aumento della massa , premetto che ho 17 anni e peso 55 kg ( per questo vorrei aumetare la massa ).
Da quando ho iniziato a fare palestra non ho mai seguito nessuna scheda in particolare ho sempre fatto un pò di testa mia.
Vado in palestra circa 5 giorni alla settimana intervallando l'allenamento in fascie muscolari diverse ad esempio un giorno bicipite e pettorali , tricipite e tronco , gambe e spalle .
Non so se queste poche informazioni vi possano aiutare a darmi consigli su come prendere meglio la palestra , se ho dimenticato qualcosa o ne volete sapere di piu basta dirlo e cercherò di darvi piu informazioni possibili
La cosa più urgente comunque al momento è sapere se andare 5 giorni a settimana in palestra mi possa in qualche maniera limitare lo sviluppo muscolare perchè ho letto che il muscolo ha bisogno di riposo per crescere , senno ci si inbatte in sovraccarico e il corpo ne risente
grazie a tutti a presto

Ciao, se intendi lo sviluppo nel senso "crescita" assolutamente no, se intendi "crescita muscolare" abbastanza.. una scheda di massa buona richiede 3 giorni, ci stanno benissimo tutti gli accoppiamenti muscolari, con 4 già si dilata fin troppo.. se sei neofita un bel 3 x settimana direi che va benissimo.. posta la scheda che fai/hai fatto..

[Galino]

Ciao, se intendi lo sviluppo nel senso "crescita" assolutamente no, se intendi "crescita muscolare" abbastanza.. una scheda di massa buona richiede 3 giorni, ci stanno benissimo tutti gli accoppiamenti muscolari, con 4 già si dilata fin troppo.. se sei neofita un bel 3 x settimana direi che va benissimo.. posta la scheda che fai/hai fatto..

intendevo sviluppo nel senso " crescita muscolare" comunque non seguo una scheda... faccio ad esempio tutte le macchine inerenti alla crescita del muscolo interessato seguendo un criterio però preciso : mi hanno riferito che per un buon aumento di massa bisogna fare 3 serie da 12-10-8 con l'80% del peso massimo che arrivo su una macchina o/e peso è giusta come cosa ?

[Leviatano89]

intendevo sviluppo nel senso " crescita muscolare" comunque non seguo una scheda... faccio ad esempio tutte le macchine inerenti alla crescita del muscolo interessato seguendo un criterio però preciso : mi hanno riferito che per un buon aumento di massa bisogna fare 3 serie da 12-10-8 con l'80% del peso massimo che arrivo su una macchina o/e peso è giusta come cosa ?

no perché è solo che sbagliata la proporzione.. con 85% si fanno massimo circa 6 ripetizioni.. quindi farne 12 con l'80% è impossibile
Fare macchine così ad minchiam (per citare Manx!) non serve molto, per carità lo facevo anch'io all'inizio! Quindi parlo per esperienza.. Hai una scheda? Posta comunque quello che fai così lo riadattiamo

[Galino]

no perché è solo che sbagliata la proporzione.. con 85% si fanno massimo circa 6 ripetizioni.. quindi farne 12 con l'80% è impossibile
Fare macchine così ad minchiam (per citare Manx!) non serve molto, per carità lo facevo anch'io all'inizio! Quindi parlo per esperienza.. Hai una scheda? Posta comunque quello che fai così lo riadattiamo

No non ho la scheda ho sempre fatto " Ad minchiam " te puoi aiutarmi a farne una ?

[Leviatano89]

No non ho la scheda ho sempre fatto " Ad minchiam " te puoi aiutarmi a farne una ?

per regolamento non si possono postare schede da zero.. hai ben 2 possibilità pensa

se sei neofita ti consiglio potresti seguire questa scheda.. ti segue nei prossimi 6 mesi e direi che è ottima http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

se sei intermedio/avanzato, (ma credo di aver capito di no) cerca qui qualche scheda e la si riadatta se hai particolari esigenze.. http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

come ti sei allenato fin'ora? Da quello che ho capito facevi tipo: lunedì/Petto, Martedì/Schiena, Mercoledì/Bicipiti.... no?

[Galino]

per regolamento non si possono postare schede da zero.. hai ben 2 possibilità pensa

se sei neofita ti consiglio potresti seguire questa scheda.. ti segue nei prossimi 6 mesi e direi che è ottima http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

se sei intermedio/avanzato, (ma credo di aver capito di no) cerca qui qualche scheda e la si riadatta se hai particolari esigenze.. http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

come ti sei allenato fin'ora? Da quello che ho capito facevi tipo: lunedì/Petto, Martedì/Schiena, Mercoledì/Bicipiti.... no?

Si hai capito bene faccio palestra da una mesata e ci andavo 5 giorni su 7 un ora e mezza ogni volta , comunque facevo lunedi : bicipiti pettorali martedi : Petto e tricipite mercoledi : spalle e gambe

[Leviatano89]

Si hai capito bene faccio palestra da una mesata e ci andavo 5 giorni su 7 un ora e mezza ogni volta , comunque facevo lunedi : bicipiti pettorali martedi : Petto e tricipite mercoledi : spalle e gambe

allora ti consiglio di partire dai "primi 6 mesi".. è una tabella ben fatta.. e passati quei 6 mesi sarai già molto meno neofita

[Galino]

allora ti consiglio di partire dai "primi 6 mesi".. è una tabella ben fatta.. e passati quei 6 mesi sarai già molto meno neofita

ti ringrazio veramente tanto ora provo a seguire questa scheda e vi mostrerò i risultati

[Leviatano89]

ti ringrazio veramente tanto ora provo a seguire questa scheda e vi mostrerò i risultati

figurati! In bocca al lupo! Spacca tutto!

[Galino]

figurati! In bocca al lupo! Spacca tutto!

ti scoccio per l'ultima volta, stavo vedendo la scheda dei primi sei mesi ma sono veramente spiazzato essendo nuovo dell'ambito della palestra non conosco molti dei nomi scritti tipo :
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15

non ho idea di cosa siano queste cose ed ultima cosa quanto metto di pin durante lo svolgimento di questi attrezzi ?
grazie ancora

[Leviatano89]

ti scoccio per l'ultima volta, stavo vedendo la scheda dei primi sei mesi ma sono veramente spiazzato essendo nuovo dell'ambito della palestra non conosco molti dei nomi scritti tipo :
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15

non ho idea di cosa siano queste cose ed ultima cosa quanto metto di pin durante lo svolgimento di questi attrezzi ?
grazie ancora

per quanto riguarda gli esercizi un bel "cerca" su google è la chiave di tutto e immagino ci sia cmq un personal trainer nella tua palestra!
Usa un buffer di 1-2, cioè usa un peso con cui arrivi al cedimento all'ultima ripetizione o con cui riusciresti a fare ancora 1-2 ripetizioni, poi andando avanti con i mesi se te la senti oltre ad aumentare i carichi puoi diminuire il buffer, cioè usare un peso con cui arrivare all'ultima rip a cedimento..

[Leviatano89]

guarda qui anche per gli es.http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

[Galino]

guarda qui anche per gli es.http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

Davvero bello il sito che mi hai linkato grazie ancora

[Galino]

allora ti consiglio di partire dai "primi 6 mesi".. è una tabella ben fatta.. e passati quei 6 mesi sarai già molto meno neofita

ho fatto la prima prova oggi sulla scheda dei " primi 6 mesi " ma siamo sicuri che non è meglio fare fascie di muscoli divisi invece di 3 giorni tutti quanti ?