Programma di allenamento.. Consigli e Opinioni

[Mastro Gnappo]

Ciao a tutti, sono Marco, ragazzo di 20 anni, alto 1.80 e peso 65-67 kg.
Ho praticato incostantemente palestra, quindi diciamo che ho ricominciato qualche settimana fa e ora vorrei applicarmi seriamente per raggiungere qualche risultato.
Ho un metabolismo abbastanza attivo, mangio un bel po', senza cmq esagerare, e in modo abbastanza sano, a parte qualche birra in settimana
Mettere sù massa muscolare è sempre stato un problema, infatti molte volte ho lasciato la palestra per mancanza di risultati.
Forse il risultato migliore l' ho raggiunto con le arti marziali, ma durò poco perchè abbandonai per infortunio
Ora ho ripreso a frequentare la palestra, e vorrei inoltre ripristinare un po' di resistenza, visto che ne avevo tanta e ora con una corsetta già muoio (che cosa deprimente), quindi ho pensato ad un allenamento composto da 2 sedute settimanali di palestra e una di nuoto libero.
Visto che ho conosciuto questo sito e questa comunità, e che sarebbe un peccato non conoscere i vostri preziosi pareri, vi vorrei mostrare la scheda di allenamento datami dall' istruttore, che con tutto il rispetto, mi pare un po' superficiale, già che dà la stessa scheda a tutti senza manco guardare il destinatario .

GIORNO 1
Addominali: Reverse 3x15
Sit up 3x20
Pettorali: Croci su Panca inclinata 3x10
Spinte su Panca Piana 3x10
SPALLE: Alzate verticali 3x8
Alzate laterali da seduto 3x8
Bicipite Brachiale: Curl con Bilanciere(in piedi) 3x8
Concentrato con Manubrio(seduto) 3x8

GIORNO 2
Addominali: vedi giorno1
Dorsali: Lat Machine (dietro) 3x10-8-6
Pulley Basso 3x8
Tricipite Brachiale: Ex pulley Alto (singolo) 3x10
Ex con Manubrio 3x8
Gambe/Glutei: Leg Exstension 3x10-8-6
Leg Press 3x8

Che dite poi sulla nuotata nel week-end?
Cmq il mio obiettivo finale sarebbe un bel fisico e una buona salute, niente di esagerato, anche perchè non ho molto tempo da potergli dedicare
Grazie e ciao!

[Manx]

sei stato almeno un'ora a guardare il 3d degli addominali, quello in rilievo...vedo che non hai capito niente e poi ad inizio allenamento?? Cercati una FULL BODY o una ABA BAB ben fatta, ce ne sono a centinaia.

p.s. devi mangiare...sezione dieta.

[Mastro Gnappo]

Ah te ne sei accorto.. cmq tranqui, dalla lettura delle 20 pagine qualche conclusione l' ho tirata fuori, anche perchè studiando i muscoli qualche dubbio m' era venuto, non per niente mi sono informato meglio .. non ho modificato la parte sugli addominali per postare esattamente ciò che mi è stato raccomandato sulla scheda.
In ogni caso grazie delle indicazioni

[Manx]

butta un occhio qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

e usa la funzione search.