consiglio su allenamento e tempi di recupero glutei

[kiaru]

ciao a tutti, ho iniziato da un po di settimane a svolgere 1 volta ogni 5 giorni a svolgere degli esercizi per aumentare la massa muscolare delle gambe e dei glutei.
So che per un corretto allenamento, c è bisogno anche di un adeguato tempo di recupero che ha la funzione d poter far ingrandire il muscolo.
Io faccio dei tempi di riposo di 5 giorni per le gambe e i glutei, ma vorrei sapere da voi se degli esercizi d step durante il periodo di riposo, possono in qualche modo ostacolare o ridurre l' aumento della massa muscolare dei glutei e delle gambe...vi ringrazio in anticipo

[illustrissimo]

dipende da quanto step fai.. anche nell'arco del recupero non penso che anche una leggera corsetta faccia male.. anzi penso possa aiutare a scigliere il muscolo.. ogni volta che faccio gambe ho dei doms forti..

[kiaru]

faccio piu o meno una ventina di minuti d step, ( cioè corro su e giu x le scale d casa xke nn ho uno step) quante volte a settimana allora secondo voi potri fare questo sottospecie di step secondo voi?e in quali giorni?io penserei che forse è meglio se lo faccio un po piu lontano dall allenamento,pero boh ditemi voi...

[Manx]

perchè non fai esercizi "veri" per i glutei e le gambe?

[kiaru]

ke vorresti dire

[RAYBAN]

perchè non fai esercizi "veri" per i glutei e le gambe?

Ha detto che li fa... Step lo esegue nei giorni di riposo...

[RAYBAN]

ke vorresti dire

Mi hai anticipato di 5 secondi!!

Secondo me, un po' di attività aerobica nn ostacola i progressi... ma farsi nei gg off tutta quella "sorta di step" potrebbe anche interferire sul recupero...

[Manx]

Ha detto che li fa... Step lo esegue nei giorni di riposo...

dove l'ha detto? di solito chi chiede info sullo step...non fa altro

[RAYBAN]

dove l'ha detto? di solito chi chiede info sullo step...non fa altro

[kiaru]

l esercizi ke svolgo 1 volta ogni 5 giorni sono... delle flessioni sulle gambe cn i manubri e degli stacchi da terra sempre cn i manubri...d altra parte a casa nn è ke si puo fare molto d piu,al limite potrei fare dello squot,ma l ho fatto una volta a casa ma mi so spezzato quasi il collo e quindi l ho abbandonato...quindi raga lo step... quante volte?x quanto tempo? e in quali giorni me lo consigliereste?scusate se sono fiscale,ma mi piacerebbe il miglior risultato possibile dai miei esercizi...ditemi voi che siete un po piu esperti...thank

[RAYBAN]

l esercizi ke svolgo 1 volta ogni 5 giorni sono... delle flessioni sulle gambe cn i manubri e degli stacchi da terra sempre cn i manubri...d altra parte a casa nn è ke si puo fare molto d piu,al limite potrei fare dello squot,ma l ho fatto una volta a casa ma mi so spezzato quasi il collo e quindi l ho abbandonato...quindi raga lo step... quante volte?x quanto tempo? e in quali giorni me lo consigliereste?scusate se sono fiscale,ma mi piacerebbe il miglior risultato possibile dai miei esercizi...ditemi voi che siete un po piu esperti...thank

Il lavoro "simil step" lo farei 2 volte a settimana, dato che lo consider un'attività aerobica evitando di svolgerla sia lo stesso giorno dell'allenam. sia il giorno seguente ad esso...
Ma questa è una indicazione generale... nn si può dire a priori QUANTO/QUANDO farla... dipende anche dagli obiettivi (massa, definizione, forza, ecc)...

[Manx]

lo sapevo

cmq si chiama squAt