Aumento pesi

[argon]

Sò che si tratta di dati soggettivi, ma volevo sapere se è una buona norma cercare di aumentare settimanalmente i carichi di ogni esercizio

[pina colada]

Dipende.. aumenta quando senti di potercela fare.. e poi dipende molto da come ti alleni, dagli esercizi che fai, dal gruppo muscolare in questione, ci sono troppe variabili.. Ad ogni modo, sarebbe "desiderabile" una più o meno costante progressione, molto graduale, nei carichi..

[termosimone86]

aumentare i carichi è un' ottima norma da fare...l'importante è che il carico sia tale da permetterti una giusta esecuzione dell'esercizio cercando di arrivare sempre alla fine(o quasi) delle ripetizioni che devi fare...

[pina colada]

aumentare i carichi è un' ottima norma da fare...l'importante è che il carico sia tale da permetterti una giusta esecuzione dell'esercizio cercando di arrivare sempre alla fine(o quasi) delle ripetizioni che devi fare...

Esatto..

Io di solito durante un allenamento, quando capisco che ce la posso fare ad aumentare, me lo segno e la volta successiva aumento di 0,5 - 1 kg o massimo massimo 2 kg..

[argon]

grazie mille per le risposte , un'altra domanda, nelle serie nell quali si dovrebbero fare le massime ripetizioni possibili, è meglio mettere un carico più grande ma che ti permette di fare meno ripetizioni, o un carico piu leggeto che ti permette di fare più ripetizioni??

[BornAgain]

aumenti dei carichi ad ogni settimana..beati voi...

[termosimone86]

sinceramente non saprei dirti con certezza...ma secondo me questo deve dipendere dal tuo scopo.
Se stai seguendo una scheda per mettere massa allora il mio consiglio è quello di usare un carico alto che ti permetta di arrivare al cedimento anche con meno ripetizion(ad esempio se devi fare 3serie da 8 puoi usare un carico che ti faccia arrivare al cedimento anche alla 5-6 rip) poi tutto dipende dal tuo scopo...

comunque per questo attendi notizie da più esperti

[DjBaldux]

aumenti dei carichi ad ogni settimana..beati voi...

Be se uno è un neofita è possibile, o magari se inserisce esercizi nuovi. Io per esempio non avevo mai fatto la panca declinata, e la prima volta 6 reps le ho fatte con 75Kg, ieri le ho fatte con 81Kg, ed è passata una settimana.
Ovvio che ho imparato meglio l'esecuzione e ho migliorato il movimento, e magari ero anche in leggero buffer la settimana scorsa

[DjBaldux]

Scusate post doppio dovuto al lag del server

[pina colada]

aumenti dei carichi ad ogni settimana..beati voi...

No.. non ho parlato di "tutte le settimane".. ho specificato che dipende da più fattori..

[GIULIO]

grazie mille per le risposte , un'altra domanda, nelle serie nell quali si dovrebbero fare le massime ripetizioni possibili, è meglio mettere un carico più grande ma che ti permette di fare meno ripetizioni, o un carico piu leggeto che ti permette di fare più ripetizioni??

Dipende da che tipo di scheda stai facendo e da quante sono queste ripetizioni!
Se fai una scheda x la forza allora meglio pesi alti che ti permettano di fare pochissime reps,
se fai massa allora cerca di stare in un range tra le 6 e le 10, e comunque anche in questo caso dipende dal tipo di scheda che stai seguendo e dall'esercizio che stai eseguendo.