Interrogazione pubblica!

[Lawrence]

In questo forum, teoricamente si dovrebbe parlare e seguire attivamente l' allenamento BREVE, INTENSO, INFREQUENTE.

[...lascia stare che Kingkamali e Flexer venfgono sempre a rompere le palle...]

Tuttavia mi sto convincendo, che tanti si allenano in modo ancora ibrido.



Vorrei sapere , quanti di voi , si allenano , rispettando queste condizioni:

1)massimo 2 sessioni settimanali

2)durata massima sessione 1 ora (escluso riscaldamento)

3)Solo esercizi fondamentali (escluso esercizi di supporto per addome, polpacci, bicipiti, presa, rotatori)

4)massimo 2 serie di lavoro per esercizio (salvo 3 per i principianti)

5)nessuna tecnica di intensificazione (forzate, negative, discendenti...)




....mi sa che siamo in pochi!

[swanz]

Re: Interrogazione pubblica!

1)massimo 2 sessioni settimanali

Ne faccio 3; passo a 2 quando vado in stallo

2)durata massima sessione 1 ora (escluso riscaldamento)

Si

3)Solo esercizi fondamentali (escluso esercizi di supporto per addome, polpacci, bicipiti, presa, rotatori)

Si

4)massimo 2 serie di lavoro per esercizio (salvo 3 per i principianti)

Solo per la gambe. nelle gambe riesco a dare molta più intensità che nella parte superiore.
Squat 1x20

5)nessuna tecnica di intensificazione (forzate, negative, discendenti...)

Forzate se proprio sto per morire.

[andrea]

Re: Interrogazione pubblica!

Originally posted by Lawrence
In questo forum, teoricamente si dovrebbe parlare e seguire attivamente l' allenamento BREVE, INTENSO, INFREQUENTE.

[...lascia stare che Kingkamali e Flexer venfgono sempre a rompere le palle...]

Tuttavia mi sto convincendo, che tanti si allenano in modo ancora ibrido.



Vorrei sapere , quanti di voi , si allenano , rispettando queste condizioni:

1)massimo 2 sessioni settimanali

2)durata massima sessione 1 ora (escluso riscaldamento)

3)Solo esercizi fondamentali (escluso esercizi di supporto per addome, polpacci, bicipiti, presa, rotatori)

4)massimo 2 serie di lavoro per esercizio (salvo 3 per i principianti)

5)nessuna tecnica di intensificazione (forzate, negative, discendenti...)




....mi sa che siamo in pochi!

io
ciao andrea

[Lawrence]

Un'altro requisito è quello di non usare esercizi pericolosi potenzialemte tali.

esempio:
-esercizi al multipower
-sissy squat
-lento dietro
-stacchi a gambe tese da piedistallo

[Giardo Bo]

Io!

[wildcat]

3 volte settimana trazione/spinta/gambe sett A e trazione/gambe/spinta sett B
le gambe le faccio anche in meno di 30', di norma tutto mi costa 45'-60'
x l'intensità a volte ricorro al rest pause

uso le alzate laterali x' ho le spalle a puttane e non posso fare i lenti, il multypower l'ho dovuto adottare a malincuore x' non c'è il rack e libero con oltre 100 kg senza rack è pericoloso

Ma bii non vuol dire solo McRoberts!!!
E poi in BRAWN parla del multypower per lo squat in caso non ci fosse altra alternativa!!!

RAGAZZI BIIOMANI, SAPETE CHE ALLENANDOCI COSì POCO IPERTROFIZZIAMO LE FIBRE VELOCI NON RESISTENTI ALLA FATICA E CON 6 MESI DI STOP (X' SONO LE FIBRE + REATTIVIE: ALTO STIMOLO=ALTO GRADO DI IPERTROFIA, RIPOSO PROLUNGATO=§RAPIDA ATROFIA) CI SI SGONFIA?
MC ROBERTS IN BRAWN LO PRECISA, SOLO 8 SETTIMANE DI PAUSA E SE CI SI FERMA DI PIU' ADDIO!

[gimmy]

Salvo inframezzi di breve periodo.

io mi alleno 2 volte a settimana( faccio anche 3 ma moolto raro)

quasi tutti gli esercizi 2 serie in qualcuno 3 (trazioni parallele lento)

niente cavi e multipower

[MISTER X]

io BIIER puro.

tutto quello che hai scritto LAW lo seguo.

[ErikZ]

Io parlo per me

1) una sessione settimanale (ora!)
2) 4 serie complessive per sessione cioe' max 20 min effettivi di allenamento
3) Mi avvalgo di tecniche di intensificazione come forzate negative isometriche ecc....sono un sostenitore della monoserie

Ti sembro un pompatore?

[Lawrence]

Wilcat non sei un BIIer!

McRobert il multipower lo sconsiglia ovunque (*) ! mettitelo in testa.

Eirik, tu ovviamente rientri nella categoria.


....strano che all'interrogazione non risponda più nessuno?!

[Lawrence]

FORZA! rispondete alla mia ***** d'interrogazione!

[arabafenice]

calmo che rispondo:

2 sedute a settimana ( 2 split) a volte se sono stanco per fare il secondo allenamento della Tab A per es., solo una
chiudendo il mesociclo di carico con una full body con:

pressa, parallele, trazioni, lento.

Durata un'ora, anche meno.

addome, polpacci, bicipiti,rotatori li faccio ma non sempre.

raramente forzate e neg. nel caso solo prima dello scarico

Ciao

[New Bernard]

L'unica differenza nel mio modo di allenarmi rispetto a sei mesi fa è quella che invece di fare due/tre serie di uno stesso esercizio per gruppo muscolare ora ne faccio due/tre di esercizi diversi...

A parte questo il mio allenamento è pressocchè lo stesso anche se prevedo ogni dure/tre mesi di allenamento "fondamentale" di inserire dei periodi di aumento di volume e frequenza.

[Kaiser Soze]

Eccomi:

2 all. settimanali
max 1h
settimana di scarico ogni 2/3
Ogni tanto uso forzate e negative (soprattutto queste ultime)

[PANTERA]

Anch'io solo che non arrivo mai ad un ora di allenamento

Ciao