Scheda Massa ABC (Scheda Manx Riadattata)

[Adaxel]

Ciao a tutti volevo chiedere se va bene a grandi linee questa scheda.
Tengo a precisare che è una scheda di Manx riadattata non troopo
Per quanto riguarda lo squat nella mia palestra non posso farlo manca il rack.
Ringriazio intanto pubblicamente Manx per la scheda
Questa è l'alimentazione che vorrei allegare alla scheda

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/204477-dieta-massa.html#post4751492

Età 20 anni
Anzianità allenamento settembre 08

A
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Panca Inclinata
3x12 1,3'
Croci Piana
3x12 1'
Dips
3xMax (min 6+sovraccarico)
French Press
4x6 1,3'
Push down ai cavi
3x12 1'
Leg Curl
4x6 1,3'

B
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone
4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
Rematore
4x6 1,3'
Pulley basso
3x12 1'
Curl EZ
3x8 1,3'
Panca 45° manubri
3x12 1'
ABS

C
Bulgarian Split Squat
5x5 2'
Leg Press
4x8 1,3'
Leg Extension
3x10 1,3'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Alzate 90°
3x12 1'
Scrollate
3x15 1'
Calf
4x20 1'

Ogni critica/consiglio è sempre ben accetta

[Leviatano89]

ciao! cosa c'entra che manca un rack? Su su.. non troviamo scuse

[Adaxel]

ciao! cosa c'entra che manca un rack? Su su.. non troviamo scuse

Non me la sento di farlo al multi

[Leviatano89]

Non me la sento di farlo al multi

ah si beh su quello ti do ragione.. non c'è nemmeno l'appoggio per lo squat libero?

[Adaxel]

ah si beh su quello ti do ragione.. non c'è nemmeno l'appoggio per lo squat libero?

No niente di niente

[Leviatano89]

dato che vai spalle e gambe nella stessa sessione ti consiglierei di fare squat con braccia tese.. e dato il poco peso che usi qui potresti aggiungere degli affondi..

[Tymoty]

...se posso intrommettermi, mi spieghi per cortesia Leviatano perchè ce l'hai con il multipower???

[Phoenix_91]

Guarda io mi alleno in casa e dato che non ho ancora i supporti mi alzo i 40kg sulle spalle e faccio gli quat.Tra poco mi prendo il supporto,così vado meglio e posso caricare di più.Il volere è potere!

[Tymoty]

Guarda io mi alleno in casa e dato che non ho ancora i supporti mi alzo i 40kg sulle spalle e faccio gli quat.Tra poco mi prendo il supporto,così vado meglio e posso caricare di più.Il volere è potere!

scusa ma non capisco a cosa ti riferisci??