rifacimento scheda

**Manx** · 07-04-2009, 22:49:03

non va molto bene...rivedi gli accoppiamenti. E' sconsigliato fare le spalle due gg dopo il petto...sono muscoli sinergici e devono recuperare. Nel 3d in rilievo trovi schede migliori.

**Gila** · 08-04-2009, 00:00:50

pensavo di provare questa per cambiare un po'..è una scheda buona o meglio scegliere altro? grazie del consiglio manx

1. Superfull

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 4x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

**Manx** · 08-04-2009, 14:32:49

secondo te posto schede "non buone"?

**Gila** · 08-04-2009, 19:35:08

non avrei mai osato nemmeno pensarlo! asd

volevo sapere ad esempio paragonata a questa quale ti sentiresti di consigliarmi..mi attirano molto tutte e due!

Lunedi

Squat 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Panca presa stretta 4x5@70-75% rest ampi
Rematore bilanciere 5x5@75-80% rest ampi
Croci 3x10
Addominali 4x12+sovracc

Mercoledi

Panca piana 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Lento avanti 5x5@75% rest ampi
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10

Venerdi

Stacco 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Trazioni prone + sovracc 5x5 rest ampi
Panca inclinata 30/45 5x5@70%
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 1'30''
curl manub. alternati 3x10 1'30''
Alzate 90° 3x12 1'
Polpacci 6x12 con contrazione di picco 1"
addominali 4x12+sovracc

**Manx** · 08-04-2009, 19:38:36

la prima è semplice full. La seconda è una scheda ibrida massa-forza. Dipende un po' cosa vuoi fare.

**Gila** · 08-04-2009, 19:44:33

farò un ciclettino di ibrida così magari alzo un po' i carichi e poi mi butto sulla massa pura..grazie manx

**Manx** · 08-04-2009, 21:28:39

occhio che è tosta.

**Gila** · 08-04-2009, 21:33:45

vedo! se sopravvivo ti faccio sapere

**Gila** · 29-04-2009, 22:05:17

sono alla terza settimana con questa scheda e devo dire che è molto bella1 mi sono trovato davvero bene! adesso però sto iniziando a pensare alla scheda che inizierò da settimana prossima..vorrei fare una split classica...ho guardato tra le schede postate da manx ma ne vorrei una più personale..
procedendo con calma come suddivisione cosa mi consigliate?

Lunedì: Petto-bicipiti
Mercoledì: Dorso-tricipiti
Venerdì: Gambe-spalle

può andare? le gambe sono indubbiamente il gruppo muscolare più allenato che ho..vorrei dare più importanza possibile a petto e dorso..

**Leviatano89** · 29-04-2009, 22:10:00

Originariamente Scritto da Gila Visualizza Messaggio

sono alla terza settimana con questa scheda e devo dire che è molto bella1 mi sono trovato davvero bene! adesso però sto iniziando a pensare alla scheda che inizierò da settimana prossima..vorrei fare una split classica...ho guardato tra le schede postate da manx ma ne vorrei una più personale..
procedendo con calma come suddivisione cosa mi consigliate?

Lunedì: Petto-bicipiti
Mercoledì: Dorso-tricipiti
Venerdì: Gambe-spalle

può andare? le gambe sono indubbiamente il gruppo muscolare più allenato che ho..vorrei dare più importanza possibile a petto e dorso..

i tricipiti dopo il petto vengono male.. dovresti fare
Petto-bicipiti
gambe
Dorso
spalle-tricipiti

tanto per farti capire.. petto spalle e tricipiti o insieme o ben distanziati..

**Gila** · 29-04-2009, 22:17:45

eh lo so ma dovrei fare tutto in 3 giorni...4 giorni non riesco purtroppo..

**Leviatano89** · 29-04-2009, 22:21:43

Se vuoi dare importanza a petto e dorso allora potresti fare

Petto/tricipiti
Dorso/Bicipiti
gambe/spalle

**Gila** · 30-04-2009, 18:19:50

con una suddivisione così potrei fare..

Lunedì:
-Panca piana 5x6
-Distensioni manubri 30° 4x8
-Croci ai cavi 4x8 o meglio parallele?
-French press 5x6
-Push down 3x10

Mercoledì:
-Stacco 5x6
-Trazioni 4xmax
-Rematore manubri 4x8
-Pulley presa larga 3x10
-Curl bilanciere 5x6
-Curl panca inclinata 3x10

Venerdì:
-Squat 5x6
-Leg extension 4x8
-Leg curl 4x8
-Calf 5x12
-Shoulder press 5x6
-Alzate laterali 3x10

potrebbe andare bene?