ho 1 scheda giusta o da rivedere???

[alievo85]

ciao a tutti,volevo chiedere cosa ne pensate di questa scheda che mi ha fatto l istrittore.premetto che sn 5 mesi che sto andando in palestr.in piu faccio anche calcio 3 v/sett.
lun: petto panca piana 2x4,2x6,2x8
croci incl.4x10
spinte declinata 4x8
bicipiti:curl in piedi bil 2x4,2x6,2x8
curl martello 4x8
spalle:spinte verticali 2x4,2x6,2x8
lento dietro 3x10

mer:gambe:affondi sul posto4x16
leg press 4x12
tricipiti:ercolina con fune 2x4,2x6,2x8
dip tra panche 4x10
addome:3x20 cruch doppio,3x20 inversi parallele,3x20 rotary torso

ven:dorso lat mach presa inv. 2x4,2x6,2x8
vertical row mono 4x10
pull down 4x8
lombari:hyper 3x12
addome:vedi merc...
che ne dite ?correggereste qualcosa?

[alievo85]

scusate ragazzi,ma nn sa consigliarmi nessuno???...spero qualcuno mi aiuti,questo silenzio mi lascia sorpreso...

[BENJI888]

direi che è da rivedere comunque aspetta il parere dei piu esperti

[Varret]

scusate ragazzi,ma nn sa consigliarmi nessuno???...spero qualcuno mi aiuti,questo silenzio mi lascia sorpreso...

Forse sono stufi
Comunque, gli addominali allenali una volta a settimana con 10 serie pesanti con sovraccarico (tipo crunch alla macchina o ai cavi).
Mancano due fondamentali, lo stacco (che inserirei nel work out per il dorso, all'inizio, togliendo l'hyper) e lo squat (che inserirei nel work out per le gambe, all'inizio)

[alievo85]

per fortuna ci sei tu!:-)...allora li aggiungero subito!quante rip e serie consigli?e toglimi 1 curiosita x favore:che ne pnsi di quei strani 2x4,2x6,2x8...a che scopo servono?...grazi 1000...

[Varret]

per fortuna ci sei tu!:-)...allora li aggiungero subito!quante rip e serie consigli?

Guarda, non sono un esperto, ma guarda caso sto seguendo una scheda fatta da Manx, che mi sembra eccellente. L'allenamento per le gambe è questo:

Squat 4 * 6 8 8 10
Affondi con manubrio 3 * 8
Pressa 45° 4*10 8 8 6
Leg Curl 4 * 6 o 8

Se fossi in te farei così.

E per il dorso, sempre secondo tale scheda:

Stacco 5 * 3
Trazioni alla sbarra 4 *Max
Rematore con bilancere 4 *6
Lat Pulley 3 *8 8 10

Ti garantisco che è da provare prima però, impara a fare sia lo squat che lo stacco, l'esecuzione è fondamentale per gli esercizi fondamentali!

e toglimi 1 curiosita x favore:che ne pnsi di quei strani 2x4,2x6,2x8...a che scopo servono?...grazi 1000...

Eh in effetti me lo sono chiesto pure io ma non sono un esperto, per quanto ne so potrebbe essere un metodo di allenamento come una cazzata del personal trainer

Comunque, in generale, la tua scheda attuale non mi piace, intanto per quei 2*4 2*6 2*8, e poi perchè quando non hanno messo i 2*6 2*8 hanno messo esercizi poco seri, secondo me eh... ad esempio, al posto del lat pulley io farei comunque le trazioni. Poi il work out delle gambe della tua scheda è terribile per i tricipiti ci sono due esercizi che da soli, non penso proprio che ti porteranno dei risultati, non tanto perchè sono 2, ma proprio perchè non sono eccellenti come altri (french press ad esempio!). Secondo me si dovrebbero integrare altri esercizi, ma ripeteo, è un parare da non esperto
aspetta di vedere che ti dicono gli altri, male che vada scoprirai le schede di manx

[Manx]

con la tua anzianità di servizio potresti fare qualcosa di simile:

http://www.bodyweb.com/4497808-post299.html

è solo un esempio. Oppure una FULL BODY

[alievo85]

grazie 1ooo varret.e grazie soprattutto a manx.avevo sentito parlare di te,ma nn sapevo come rintracciarti...allora provero la scheda che mi m hai consigliato...x le ripetizioni tengo quelle elencate...1 ultima cosa x favore:quegli strani 2x4,2x6,2x8...hanno 1 scopo ho sn 1 invenzione dell istruttore?...grazie e buona giornata...

[Enimol]

grazie 1ooo varret.e grazie soprattutto a manx.avevo sentito parlare di te,ma nn sapevo come rintracciarti...allora provero la scheda che mi m hai consigliato...x le ripetizioni tengo quelle elencate...1 ultima cosa x favore:quegli strani 2x4,2x6,2x8...hanno 1 scopo ho sn 1 invenzione dell istruttore?...grazie e buona giornata...

Non è niente di strano, è un piramidale inverso. Visto che ti alleni da 5 mesi può essere un buon sistema per imparare a coinvolgere un maggior numero di fibre muscolari nei fondamentali.

[alievo85]

ok,ho capito...ti ringrazio x la spiegazione...