esecuzione bicipiti su panca scott

[Gandhi]

quoto...anche a me sembra, tanto vero che a fine esercizio mi ritrovo con l'avambraccio pompato in modo impressionante!

E infatti mi stava crescendo più l'avambraccio che il bicipite

[Power clean]

ecco perché non mi tornava e mi sembrava buono, faccio così cmq ok grazie! Interessante
mi sposterò all'inclinata.. di molto vero? 80°, 60°?

Guarda sull'inclinazione bisogna stare un pò attenti.. Se si inclina molto l'esercizio è più efficace a scapito però dello stress articolare (questa volta sulla spalla). Se si ha un anteposizione delle spalle eviterei inclinazioni sotto i 60

[Power clean]

quindi power clean...per te la migliore esecuzione è quella di eseguire l'esercizio su una panca a 60-70° e di distendere (non completamente) l'avambraccio in posizione a martello e nella fase di ritorno fare una rotazione di 90° senza però chiudere completamente il braccio...giusto?

mm non ho capito bene.. cmq ti metti sull'inclinata (valuti bene l'angolo), scapole addotte e petto in fuori,l'omero è perpendicolare, parti da posizione a martello >> fletti fino a circa 90 gradi mantenendo sempre l'omero perpendicolare (quì è la difficoltà perchè si tende a portare avanti spalla e omero) >> a circa 90 gradi ruoti completamente il braccio portando i palmi delle mani verso il soffitto >> completi la flessione e contrai i bicipiti portando i gomiti quasi paralleli al suolo (occhio ai polsi)

[termosimone86]

mm non ho capito bene.. cmq ti metti sull'inclinata (valuti bene l'angolo), scapole addotte e petto in fuori,l'omero è perpendicolare, parti da posizione a martello >> fletti fino a circa 90 gradi mantenendo sempre l'omero perpendicolare (quì è la difficoltà perchè si tende a portare avanti spalla e omero) >> a circa 90 gradi ruoti completamente il braccio portando i palmi delle mani verso il soffitto >> completi la flessione e contrai i bicipiti portando i gomiti quasi paralleli al suolo (occhio ai polsi)

ho capito...grazie 1000