esecuzione bicipiti su panca scott

[pina colada]

però real_conan penso che voglia sapere se il braccio deve formare un angolo di 0° oppure arrivare a 90-80°...cosa ke mi piacerebbe sapere anche a me

Dovrebbe arrivare a 80-90° Al punto di massima contrazione.. Quando scendi, però, non portare l'avambraccio a contatto con la panca, lascialo un po' sollevato..

[termosimone86]

Dovrebbe arrivare a 80-90° Al punto di massima contrazione.. Quando scendi, però, non portare l'avambraccio a contatto con la panca, lascialo un po' sollevato..

[marzanoa]

nel punto basso bisogna mantenere un minimo di angolo di flessione al gomito senza estenderlo completamente per non perdere tensione sul muscolo e gravare su tendini e articolazioni.
nel punto alto bisogna eseguire la flessione sino a quando i gomiti restano a contatto con la panca senza progredire oltre pena perdita di tensione e massiccio coinvolgimento del deltoide anteriore.ciao.

[pupazzomatto]

una cosa da non trascurare, l'inclinazione della panca io purtroppo ho una panca inclinata sui 45° e con le leve lunghe e sottili incombo in dolori ai legamenti e ai gomiti nella massima distensione del braccio....

[real_conan]

come dice termosifone86 ...a parte l'inclinazione della panca, e la distensione del braccio volevo focalizzare il discorso su questa variante del curl che consiste nello staccare i gomiti,quindi a 0° o giù di li, portando il bilanciere sopra la testa per avere la max contrazione del bicipite.in teoria con contrazione volontaria del bicipite.
qualcuno è stato già chiaro,però volevo sentire vari punti di vista,magari qualcuno che mi può rispondere tecnicamente,oppuire sapere se è una tecnica che è stata adottata da qualche professionista per avere uno shock muscolare

[marzanoa]

tale tecnica la si usa di solito nel curl bil in piedi coinvolgendo il deltoide anteriore per avere un'ulteriore contrazione del bicipiti dato ke lavora anche come flessore della spalla.alla p.scott credo sia piu' importante curare la tecnica e ' cercare il max isolamento dato ke esercizio di isolamento si tratta,piu' del curl bil anche se entrambi monoarticolari.

[galhad]

Non si arriva fino a distendere il braccio completamente. fa conto che il braccio completamente disteso crea un angolo di 180 gradi..tu fermati a 170 almeno.

Grazie mille!

[Power clean]

personalmente lo ritengo un esercizio spazzatura. Per prima cosa è pericoloso e soprattutto il range di lavoro del bicipite (tra l'altro solo il capo breve) è irrisorio

[Leviatano89]

personalmente lo ritengo un esercizio spazzatura. Per prima cosa è pericoloso e soprattutto il range di lavoro del bicipite (tra l'altro solo il capo breve) è irrisorio

potresti argomentare meglio? Mi interessa, davvero! Perché pericoloso? Il bicipite lavora dai..

[Gandhi]

potresti argomentare meglio? Mi interessa, davvero! Perché pericoloso? Il bicipite lavora dai..

A me sembra che lavori più l'avambraccio che il bicipite stesso....

[Power clean]

Dunque, questo esercizio è pericoloso in quanto all'inizio del movimento la componenente "antilussatoria" è tutta a carico delle struttura tendinea-articolare (motivo per cui numerose persone si fanno male) e fino ai primi 90' il lavoro è praticamente a carico del supinatore dell'avambraccio. Un pò di gradi sotto i 90 inizia a lavorare il bicipite ma data la posizione dell'esercizio dopo pochi gradi, ormai la resistenza non "pesa" più sul muscolo ma sempre sulla struttura articolare,grazie alla componente lussatoria. é da sottolineare che poi il capo lungo del bicipite data la posizione dell'esercizio non viene sollecitato.
Se si vuole continuare a fare questo esercizio è preferibile partire dalla presa a martello (non estendo completamente le braccia) effettuando una completa rotazione a circa 90 gradi. Tuttavia per il bicipite, il "miglior" esercizio è il medesimo però effettuato su una panca inclinata,così da mettere in tensione anche il capo lungo

[termosimone86]

A me sembra che lavori più l'avambraccio che il bicipite stesso....

quoto...anche a me sembra, tanto vero che a fine esercizio mi ritrovo con l'avambraccio pompato in modo impressionante!

[Power clean]

quoto...anche a me sembra, tanto vero che a fine esercizio mi ritrovo con l'avambraccio pompato in modo impressionante!

appunto..

[Leviatano89]

Dunque, questo esercizio è pericoloso in quanto all'inizio del movimento la componenente "antilussatoria" è tutta a carico delle struttura tendinea-articolare (motivo per cui numerose persone si fanno male) e fino ai primi 90' il lavoro è praticamente a carico del supinatore dell'avambraccio. Un pò di gradi sotto i 90 inizia a lavorare il bicipite ma data la posizione dell'esercizio dopo pochi gradi, ormai la resistenza non "pesa" più sul muscolo ma sempre sulla struttura articolare,grazie alla componente lussatoria. é da sottolineare che poi il capo lungo del bicipite data la posizione dell'esercizio non viene sollecitato.
Se si vuole continuare a fare questo esercizio è preferibile partire dalla presa a martello (non estendo completamente le braccia) effettuando una completa rotazione a circa 90 gradi. Tuttavia per il bicipite, il "miglior" esercizio è il medesimo però effettuato su una panca inclinata,così da mettere in tensione anche il capo lungo

ecco perché non mi tornava e mi sembrava buono, faccio così cmq ok grazie! Interessante
mi sposterò all'inclinata.. di molto vero? 80°, 60°?

[termosimone86]

Dunque, questo esercizio è pericoloso in quanto all'inizio del movimento la componenente "antilussatoria" è tutta a carico delle struttura tendinea-articolare (motivo per cui numerose persone si fanno male) e fino ai primi 90' il lavoro è praticamente a carico del supinatore dell'avambraccio. Un pò di gradi sotto i 90 inizia a lavorare il bicipite ma data la posizione dell'esercizio dopo pochi gradi, ormai la resistenza non "pesa" più sul muscolo ma sempre sulla struttura articolare,grazie alla componente lussatoria. é da sottolineare che poi il capo lungo del bicipite data la posizione dell'esercizio non viene sollecitato.
Se si vuole continuare a fare questo esercizio è preferibile partire dalla presa a martello (non estendo completamente le braccia) effettuando una completa rotazione a circa 90 gradi. Tuttavia per il bicipite, il "miglior" esercizio è il medesimo però effettuato su una panca inclinata,così da mettere in tensione anche il capo lungo

quindi power clean...per te la migliore esecuzione è quella di eseguire l'esercizio su una panca a 60-70° e di distendere (non completamente) l'avambraccio in posizione a martello e nella fase di ritorno fare una rotazione di 90° senza però chiudere completamente il braccio...giusto?