Ipotesi scheda full body..

**william wallace** · 07-04-2009, 18:23:00

Originariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio

Leggendo fra i vari post riguardanti le schede full body ho notato questa, che mi sembra tutt'altro che malaccio:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome

B
stacco
leg curl
trazioni
lento
dips
tricipiti

ora:
1) bisogna impostare le serie e le ripetizioni..
2) lo stacco non posso farlo.. e non lo dico per motivi vani; alla visita che ho fatto recentemente dall'ortopedico mi è stato vietato di farlo
3) al posto delle dips cosa potrei fare?
4) siccome sto cercando di definirmi, è possibile inserire cardio?? ..non so ad es. un 20min post-wo..ditemi voi
5) per quanto tempo si deve tenere la scheda?

ciao tizzy....è uguale spiccicata a quella che sto facendo io ora... ottima scheda,punta tutto sui fondamentali, quindi su un lavoro di qualita'. mentre nelle schede classiche abc fai esercizi fondamentali e complementari x arrivare allo sfinimento, qui lavori solo sui fondamentali e giochi su volume e intensita'.
Mi spiego meglio... In una ipotetica abc,tu fai il petto una volta a settimana,quindi in quella volta devi riuscire a coinvolgere piu' fibre possibili e arrivare allo sfinimento. Qui no,perchè lavori in multifrequenza,alleni cioè un gruppo muscolare 2 volte a settimana. E',tra l'altro, un ottimo metodo per impare ad eseguire gli esercizi con le tecniche ideali.
Dunque:

1)se ti va,leggi sul mio diario c'è gia tutto.
2) hai un problema particolare alla schiena? si potrebbe inserire qualche variante dello stacco
3)a mio avviso le distensioni alle parallele sono ottime,ma se proprio non ti piacciono fatti le distensioni su panca con sovraccarico
4) stai facendo un lavoro di definizione? anche in alimentazione?
5)la scheda puoi tenerla quanto vuoi. Ovvero: lo schema base (le suddivisioni muscolari) puoi tenerle anche un anno,l'importante è variare ogni tanto gli esercizi.

Io mi sto trovando molto bene

***Deadlift*** · 07-04-2009, 20:05:12

io terrei un 5x5 nei base e rep più alte nei complementari..come mai vuoi togliere i dip?

***the_drifter*** · 07-04-2009, 21:00:39

è la "mia" split.

1- dove hai trovato la scheda trovi anche l'impostazione di serie e reps.
2- lo stacco non è sostituibile, andrebbe rivista tutta l'impostazione.
3- panca declinata (perchè non puoi fare le dips?)
4- no. la scheda è pesante e il cardio alla fine non ci sta. separa le sessioni.
5- finchè ti da risultati.

**william wallace** · 07-04-2009, 21:54:30

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

è la "mia" split.

1- dove hai trovato la scheda trovi anche l'impostazione di serie e reps.
2- lo stacco non è sostituibile, andrebbe rivista tutta l'impostazione.
3- panca declinata (perchè non puoi fare le dips?)
4- no. la scheda è pesante e il cardio alla fine non ci sta. separa le sessioni.
5- finchè ti da risultati.

la sto continuando a seguire e mi trovo molto bene!

Hai piu' guardato il mio diario?

**Tizzy88** · 16-04-2009, 18:57:37

scusate se rispondo solo ora.. comunque per lo stacco non c'è alternativa.. non posso farlo, l'ortopedico mi ha detto di evitarlo.. quindi la scheda non posso farla??

ci dovrà essere una variante di questo es..
-per le dips anche queste son da evitare in quando avendo una postura cifotica non mi sembra il caso.. non mi ricordo il perchè ma ho letto che era meglio non farle.. mah
-per le rep guardo dove ho trovato la scheda e nel diario di wallace..
-per il cardio.. è proprio da evitare?? ..un 20 min non mi sembra eccessivo, potrei scegliere un'alternativa del tapis roulant volendo.. non so il nome ma è una macchina dove sembra di fare sci di fondo.. ed è più blanda rispetto alla corsa.. e di kcal se ne bruciano lo stesso non poche

**Leviatano89** · 16-04-2009, 18:59:24

Originariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio

scusate se rispondo solo ora.. comunque per lo stacco non c'è alternativa.. non posso farlo, l'ortopedico mi ha detto di evitarlo.. quindi la scheda non posso farla??

ci dovrà essere una variante di questo es..
-per le dips anche queste son da evitare in quando avendo una postura cifotica non mi sembra il caso.. non mi ricordo il perchè ma ho letto che era meglio non farle.. mah
-per le rep guardo dove ho trovato la scheda e nel diario di wallace..
-per il cardio.. è proprio da evitare?? ..un 20 min non mi sembra eccessivo, potrei scegliere un'alternativa del tapis roulant volendo.. non so il nome ma è una macchina dove sembra di fare sci di fondo.. ed è più blanda rispetto alla corsa.. e di kcal se ne bruciano lo stesso non poche

direi che anche lo squat allora non è da meno..

**Tizzy88** · 16-04-2009, 19:25:38

non so lui ha citato lo stacco.. io se devo dire la verità ho provato a farli entrambi.. con lo stacco ho sentito dolori alla colonna mentre con lo squat a parte un po' i trapezi nessun dolore.. indi per cui boh!!

**william wallace** · 16-04-2009, 20:38:36

Originariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio

non so lui ha citato lo stacco.. io se devo dire la verità ho provato a farli entrambi.. con lo stacco ho sentito dolori alla colonna mentre con lo squat a parte un po' i trapezi nessun dolore.. indi per cui boh!!

é la tecnica sbagliata tizzy,non l'esercizio in se

**Tizzy88** · 17-04-2009, 14:02:26

va beh oh la farò senza squat e stacco.. mi inventerò qualcosa per sostituirli

qualche suggerimento??.. pressa, leg extension?? ..si una merda a confronto lo so.. però se devo dir la verità le gambe le sto trascurando (e qua comincerete a bastonarmi me lo sento)