scheda leggera senza manubri e bilanciere, sono per tonificare

[peppinho]

Ciao a tutti ragazzi, ho chiesto in giro e finalmente ho capito che non devo assolutamente alzare pesi, quindi volevo chiedervi se si può strutturare una scehda per 3 giorni a settimana usando solamente le macchine, senza manubri e bilanciere.
Se potete scrivetemi i nomi delle macchine e per favore siate gentili scrivetemi anche serie e ripetizioni.
età = 15
altezza = 165cm
peso = 60 kg

[zanelike]

Ciao a tutti ragazzi, ho chiesto in giro e finalmente ho capito che non devo assolutamente alzare pesi, quindi volevo chiedervi se si può strutturare una scehda per 3 giorni a settimana usando solamente le macchine, senza manubri e bilanciere.
Se potete scrivetemi i nomi delle macchine e per favore siate gentili scrivetemi anche serie e ripetizioni.
età = 15
altezza = 165cm
peso = 60 kg

[william wallace]

Ciao a tutti ragazzi, ho chiesto in giro e finalmente ho capito che non devo assolutamente alzare pesi, quindi volevo chiedervi se si può strutturare una scehda per 3 giorni a settimana usando solamente le macchine, senza manubri e bilanciere.
Se potete scrivetemi i nomi delle macchine e per favore siate gentili scrivetemi anche serie e ripetizioni.
età = 15
altezza = 165cm
peso = 60 kg

per quale motivo no pesi?

[Manx]

ieri chiedevi se potevi fare gli attrezzi e hai ricevuto solo una mia risposta.

Si tonificano i muscoli, se non hai muscoli cosa vuoi tonificare? Schede da zero per regolamento non si danno.

[peppinho]

ieri chiedevi se potevi fare gli attrezzi e hai ricevuto solo una mia risposta.

Si tonificano i muscoli, se non hai muscoli cosa vuoi tonificare? Schede da zero per regolamento non si danno.

scusa manx ma cosa centra?cioè non esiste una persona senza muscoli!! tutti hanno il muscolo, poi c'è chi ce l'ha sviluppato e chi no.
Al mio paese tonificare vuol dire dare tono e rinforzare, non pompare!!!
e si puo' anche tonificare un muscolo non sviluppato, non per forza il muscolo deve essere pompato per tonificare

[Manx]

Va bene.

[peppinho]

per quale motivo no pesi?

me l'hanno fortemente sconsigliato siccome sono in fase di sviluppo.

[peppinho]

Va bene.

??

[dij]

Il muscolo si ipertrofizza oppure no. Se non lo vuoi ipertrofizzare stai a casa oppure fai altri sport.

Ps. Informati un po' riguardo la crescita muscolare.

[Marco pl]

I medici non bisogna starli a sentire per certe cose. Per loro i pesi sono l'origine di tutti i mali. Peccato che nessuno sconsigli l'atletica, il tennis o il calcio che sono sport le cui forze che si sviluppanpo sono di natura impulsiva e quindi ben più forti e difficili da contrallore di quelle che si sviluppano con i pesi.

I mezzi approcci non funzionano, se fai i pesi li fai bene, altrimenti non li fai. Fai nuoto, calcio, pallavolo. Ma non sprecare soldi per non ottenere nessun risultato e annoiarti.

La parola tonificare è solo una commercializzazione del concetto di ipertofia. Il tono muscolare è associato alla sua durezza, ci sono muscoli tonici e muscolo flaccici. La tonicità è data sia dall'attività elettrica a riposo sia dalla densità. La densità è data dalla quantità di massa per unità di volume, quindi un muscolo non può essere tonico se non c'è abbastanza massa.

Hai problemi di salute o posturali?

[peppinho]

I medici non bisogna starli a sentire per certe cose. Per loro i pesi sono l'origine di tutti i mali. Peccato che nessuno sconsigli l'atletica, il tennis o il calcio che sono sport le cui forze che si sviluppanpo sono di natura impulsiva e quindi ben più forti e difficili da contrallore di quelle che si sviluppano con i pesi.

I mezzi approcci non funzionano, se fai i pesi li fai bene, altrimenti non li fai. Fai nuoto, calcio, pallavolo. Ma non sprecare soldi per non ottenere nessun risultato e annoiarti.

La parola tonificare è solo una commercializzazione del concetto di ipertofia. Il tono muscolare è associato alla sua durezza, ci sono muscoli tonici e muscolo flaccici. La tonicità è data sia dall'attività elettrica a riposo sia dalla densità. La densità è data dalla quantità di massa per unità di volume, quindi un muscolo non può essere tonico se non c'è abbastanza massa.

Hai problemi di salute o posturali?

no nn ho problemi il fatto è che mi hanno severamente sconsigliato di sovraccaricare la colonna vertebrale perchè sono nella fase dello sviluppo.
Mentre mi hanno detto che attrezzi per pettorali, addominali, gambe e spalle si possono fare.
E' vero?

[zanelike]

no nn ho problemi il fatto è che mi hanno severamente sconsigliato di sovraccaricare la colonna vertebrale perchè sono nella fase dello sviluppo.
Mentre mi hanno detto che attrezzi per pettorali, addominali, gambe e spalle si possono fare.
E' vero?

certamente così avrai scompensi proprio in zona colonna vertebrale

[Marco pl]

no nn ho problemi il fatto è che mi hanno severamente sconsigliato di sovraccaricare la colonna vertebrale perchè sono nella fase dello sviluppo.
Mentre mi hanno detto che attrezzi per pettorali, addominali, gambe e spalle si possono fare.
E' vero?

E' troppo semplicistico come approccio. Praticamente ti danno il contentino, fai finta di fare i pesi, non ottieni, ti annoi e smetti.

Per quanto possa sembrare strano lavorare i muscoli in isolamento è più pericoloso che lavorarli in sinergia con esercizi ritenuti pericolosi.

Gli esercizi giudati nella traiettoria (quelli alle macchine) hanno sempre la stessa distribizione delle forze, che grava quindi sempre sugli stessi punti, portando alla lunga ad avere infortuni.

Gli esercizi che allenano in modo selettivo la muscolatura diseducano il corpo al corretto movimento perchè si acquista ipertofia ma si perde la capacità di coordinare la muscolatura durante movimenti complessi.

Infine non è detto che allenando selettivamente la muscolatura lo sviluppo sia armonioso, anzi in genere è vero il contrario, quindi si va incontro a problemi posturali aggravati dalla giovane età.

Tutti questi problemi con gli esercizi con il bilanciere o con i manubri sono facilmente evitabili, per tutta una serie di motivi (fondamentalmente perchè i muscoli lavorano in sinergia).

Se ti vuoi iscrivere in palestra fallo, segui per un mesetto la scheda dell'istruttore e nel frattempo leggi BW e fatti una tua cultura.