consigli su scheda

[alievo85]

ciao a tutti.vado in palestra da 5 mesi...vorrei cercare di definirmi senza perdere forza.mi hanno dato questa scheda in palestra:
lun
panca piana 2x4 2x6 2x8,croci inclinate 4x10,spinte declinata 4x8 curl in piedi bil 2x4 2x6 2x8,curl martello 4x8 spalle:spinte verticali 2x4 2x6 2x8,lento dietro 3x10

merc gambe:affondi sul posto4x16,leg press esplosiva 12x4 tric:ercolina con fune 2x4 2x6 2x8,dip panche 10x4 addome:crunch doppio 3x20,inversi parallele 3x20,rotary torso 3x20

ven: lat machine pr. inv 2x4,2x6,2x8,vertical row mono4x10,pull down4x8 lombari: hyper 3x12 eaddome come mercoledi.

che dite?in piu ho anche calcio(mar,ven,dom)

[alievo85]

scusate ma nn riesco ad andare a capo tra 1 sessione e l altra...sperosia chiaro lo schema...

[Gab86fix]

la definizione si fà con l'alimentazione e con il cardio.
Per quanto riguarda il secondo sei già a posto dato che fai calcio...
Per andare a capo prova con invio.

[alievo85]

grazie amico!ma come ti pare la scheda in se?

[Gab86fix]

non mi sembra gran che, in particolare non ho capito il 2x4,2x6,2x8.... inoltre dovresti fornire un pò di dati: altezza, peso, bf ecc. ho letto di molta gente che vuole fare definizione senza averne bisogno quindi prima bisognerebbe capire la situazione.

[alievo85]

sono 1.80 x 85kg,bf nn saprei...diciamo che vorrei mostrare gli adominali(che ora nn ho)...posso dirti che di vita ho 83cm,torace 98,braccio 36.5,polso 18,quadric 57...scusa ma foto nn ne ho...

[Gab86fix]

... allora, hai piu anzianità di allenamento di mè, siamo alti uguali pesi 5 kg in piu, ma hai 4 cm in meno di braccio e di torace peggio ancora, sicuramente ti alleni male e mangi peggio. segui almeno un abbozzo di dieta? cosa mangi?
Inoltre fai calcio 3 volte a settimana e pesi 3 volte a settimana. stressi troppo il fisico. Se vuoi ottenere i risultati devi cominciare a capirne di piu, qui sul forum ci sono tutte le informazioni di cui hai bisogno quindi ti consiglio di iniziare a leggere i 3d in rilievo.

[Gab86fix]

Comunque se il tuo obbiettivo e prima di tutto quello di perdere qualche kg in piu bisogna sistemare l'alimentazione e dotarti di una scheda decente, e per questo chiedi aiuto a manx o leggi i numerosi post nelle sezioni apposite

[alievo85]

ok,di dieta me la sono fatta sistemare,x l'allenamento appunto,chiadevo se potesse andare...ma come posso contattare il tuo amico?

[Gab86fix]

hehe Manx non è "il mio amico" è uno dei moderatori del forum...

[alievo85]

ok,scusa ma sn appena iscritto e nn ho molta esperienza...cmq ti ringrazio d nuovo,6 stato molto gentile e di aiuto...adesso provo ad aspettare se passa di qua...perche ho visto che risponde lui quando puo...