aprile, NUOVA SCHEDA!!

[MisterMax]

LUNEDI’: Petto – Tricipiti

Distensioni su panca piana 4x5/6 con 1.30min di recupero
Distensioni manubri su panca a 45° 3x8/10 con 1 min di recupero
Croci su panca a 45° 3x10/12 con 1 min di recupero
Dip con zavorra 1x Max

Spinte in basso unilaterali presa inversa 3x8/10 con 1min di recupero
Estensioni su panca a 45° 3x8/10 con 1.30min di recupero
Dip su panche con sovraccarico 3x12/15 1min di recupero

MARTEDI’: Spalle – Trapezio

Distensioni manubri sopra la testa 4x10 con 1.30min di recuperp
Lento avanti 2x8 con 1min di recupero
Rematori in posizione eretta presa larga 4x8/10 con 1.30min di recupero
Alzate laterali da seduto o monolaterali 3x12/15 con 1min di recupero

GIOVEDI’: Gambe aiuto + ALTRA SESSIONE PETTO (IN QUANTO CARENTE)

VENERDI’: Dorso – Bicipiti

Stacchi alla rumena 4x6 con 1.30min di recupero
Trazione alla sbarra 3x8 con 1min di recupero
Barra T 4x6 con 1.30min di recupero
Pulley 2x10 con 1min di recupero
Rematori busto flesso 3x8 con 1min di recupero

Curl bilancere 3x8 con 1min di recupero
Curl manubri su inclinata 3x12 con 1min di recupero
Curl di concentrazione 2x15 con 45’sec di recupero

[gabelbrucken]

mi gioco tutto quelloche ho che la sessione in più per il petto NON ti aiuterà certo a migliorarlo...diffida dal pompaggio...

troppo brevi i recuperi in tutti gli esercizi per consentirti dei carichi DECENTI...

[MisterMax]

..diciamo che era una idea quella di fare una sessione in più per il petto..
Ho provato ieri iniziando con petto e tricipiti e devo dire che i tempi di recupero mi sn sembrati buoni.. ho spinto in modo ottimo..