scheda ipertrofia,dubbi

[rid3r46]

ciao a tutti
ho 18anni
peso 70kg
altezza 175
ho 1 dubbio su questa scheda divisa in 4 sedute
lunedi
spalle-bicipiti
martedi
petto-deltoide post.-add
giovedi
dorso-tricipiti
venerdi
gambe-trapezi-add

lunedi
spalle
lento cn manubrio 3x6-8
alzate laterali 3x8
alzate frontali con manubrio 3x8-10
bicipiti
curl bil. 3x6-8 (aumento carico ogni serie)
curl seduto alternato 3x8-10
panca scott manubrio 3x8

martedi
petto
panca piana 3x8-6-4
spinte panca 30° 3x6-8
croci ai cavi panca piana 3x8-10
alzate cavi bassi 1 braccio 2x10
pectoral machine 2x8-10
deltoidi post
azate ai cavi panca posizione prona 3x8-10
addominali
crunch cn carico 4x15

giovedi
dorso
stacchi 4x6-8
trazioni 3x8
lat machine avanti 3x6-8
pulley basso 3x8-10
tricipiti
panca presa stretto 3x8-6-4
spinte in basso 4x10-10-8-8
trapezi
scrollate man.3x10

[MrAffondo]

Ma il tuo dubbio ce lo dobbiamo inventare noi?

[rid3r46]

Ma il tuo dubbio ce lo dobbiamo inventare noi?

scusate nn ho scritto la cosa piu importante
allora partendo che mi alleno da 1anno e mezzo e il mio obbiettivo e arrivare a circo 75kg,e visto che nn seguo un'alimentazione ben precisavisto che mangio a scuola ed esco alle 16.00(nn c'e una mensa,ma soo un piccolo bar) e nn prendo molte proteine e neanche whey,
vorrei sapere se questa scheda di 4 sedute puo andare per mettere su un po di kg,oppure e meglio allenarmi solo 3 volte a settimana?
questo e quanto ora aspetto vostre rip.

[rid3r46]

scusate nn ho scritto la cosa piu importante
allora partendo che mi alleno da 1anno e mezzo e il mio obbiettivo e arrivare a circo 75kg,e visto che nn seguo un'alimentazione ben precisavisto che mangio a scuola ed esco alle 16.00(nn c'e una mensa,ma soo un piccolo bar) e nn prendo molte proteine e neanche whey,
vorrei sapere se questa scheda di 4 sedute puo andare per mettere su un po di kg,oppure e meglio allenarmi solo 3 volte a settimana?
questo e quanto ora aspetto vostre rip.

dove siete

[Varret]

scusate nn ho scritto la cosa piu importante
allora partendo che mi alleno da 1anno e mezzo e il mio obbiettivo e arrivare a circo 75kg,e visto che nn seguo un'alimentazione ben precisavisto che mangio a scuola ed esco alle 16.00(nn c'e una mensa,ma soo un piccolo bar) e nn prendo molte proteine e neanche whey,
vorrei sapere se questa scheda di 4 sedute puo andare per mettere su un po di kg,oppure e meglio allenarmi solo 3 volte a settimana?
questo e quanto ora aspetto vostre rip.

Beh gli allenamenti li farai dopo scuola, per cui, almeno dopo quelli, mangia qualcosa di proteico. A scuola invece, cosa sei abituato a mangiare? Ma poi non ho capito: pranzi tutti i giorni a scuola?E se sì, cosa ti mangi?

[rid3r46]

allora,
esco da scuola alle 16.00,e a quest'orario faccio lo spuntino pre allenamento,solitamente tonno al nat. o 80gr di fesa cn 10gr d'olio,+1frutto
allenamento ore18.30
e termino il wo intorno alle 19.45
spuntino post wo solitamente o 1banana,o 1mela,
cena ore 20.00/20.30

[Varret]

allora,
esco da scuola alle 16.00,e a quest'orario faccio lo spuntino pre allenamento,solitamente tonno al nat. o 80gr di fesa cn 10gr d'olio,+1frutto
allenamento ore18.30
e termino il wo intorno alle 19.45
spuntino post wo solitamente o 1banana,o 1mela,
cena ore 20.00/20.30

Beh allora va bene, se prendessi aminoacidi alla fine dell'allenamento sarebbe ancora meglio