allenamento a casa

[fuckhell]

ciao
Io faccio arti marziali da 15 anni,quindi sono allenato,però ho intenzione di aumentare un pò la massa
Dispongo solamente di due manubri,e una panca,questa è la scheda che mi sono fatto,accetto critichee consigli,e scommetto che saranno tanti

lunedì-mercoledì-sabato

tricipiti
concentrato dietro il collo 3x10
spinte indietro 3x10
spalle
lento manubri 3x10
alzata frontale 3x10
alzata laterale 3x10
dorsali
rematore con manubrio 3x10
bicipiti
curl con presa a martello 3x10
curl in concentrazione 3x10

martedì-venerdì-domenica

addominali
bassi 50
laterali 50
alti 50
pettorali
croci 3x10
pullover 3x10
distensioni su panca orizzontale 3x10
gambe
sqaut 3x20
affondi 3x20

[Gab86fix]

Ciao,
1.non ti puoi allenare 6 giorni a settimana, ricorda che i muscoli hanno bisogno di un adeguato riposo per poter crescere,
2. non è corretto impostare tutta la schda con un 3x10
3. non puoi fare le spalle dopo aver fatto i tricipiti.
4. 3x20 per le gambe è un allenamento di resistenza non di massa

questi che ti ho datto sono piccoli e stringati consigli, ma se vuoi capirne di piu leggi i 3d in rilievo

[BIGSHOW77]

lunedì-giovedi
dorsali
rematore bilanciere 3x10
rematore con manubrio 3x10
bicipiti
curl manubri alterni 3x10
curl in concentrazione 3x10
addominali
bassi 2x10,15
laterali 2x10,15
alti 2x10,15
polpacci
sollevamenti in piedi con manubri in mano 3x10
camminate con manubri in mano 3x20 passi totali


martedì-venerdì
gambe
squat 3x20
affondi 3x20
pettorali
distensioni su panca orizzontale 3x10
manubri su inclinata 3x10
spalle
lento manubri 3x10
alzata laterale 3x10
tricipiti
dip tra panca ed una sedia 3x10
concentrato dietro il collo 3x10

ho corretto qualche cosa, SOPRATTUTTO LA FREQUENZA !!!!


cosi' andrebbe meglio, anche se nn si sa come tu faccia certi esercizi come lo squat etc,e nn sappiamo cosa fai (judo è diverso da kickboxing e cosi' via.
la suddivisione è spinta trazione

[fuckhell]

io faccio taekwondo,quindi uso molto le gambe,e gli eserzi per le gambe(squat e affondi) sarebbe quasi inutile farli...devo sviluppare molto di più la parte superiore

grazie per il consiglio

[Manx]

io faccio taekwondo,quindi uso molto le gambe,e gli eserzi per le gambe(squat e affondi) sarebbe quasi inutile farli...devo sviluppare molto di più la parte superiore

grazie per il consiglio

Ti sbagli....moltissimo.

[fuckhell]

Ti sbagli....moltissimo.

ok,mi fido di voi...allora li faccio
mi confermate se ho capito bene ad esempio:
4 serie da 15 ripetizioni con un carico non eccesivamente pesante serve per la definizione mentre 3 serie da 10 caricato al massimo per la massa?

[Manx]

dove hai letto questa scemenza scusa??

[fuckhell]

dove hai letto questa scemenza scusa??

bhe questo mi è stato detto quando ho fatto l'unico mese di palestra della mia vita!!!!
allora mi puoi dire te in modo molto sintentico il rapporto che c'è tra il numero ripetizioni e il carico!cioè aumentando una o l'altra cosa varia per il fisico(muscolo)

[BIGSHOW77]

diciamo che x le conoscenze in merito che hai (neofita,senza offese) 3x10 è un buon punto da cui iniziare e come compromesso va benino x quasi tutto, x poi passare ad altre cose,magari + appropriate e + specializzate a tempo debito.
nel teakwondo dovresti (a suo tempo) un po' studiarci su,la pesistica dovrebbe comprendere esercizi che spesso e volentieri è + facile fare in un garage attrezzato piuttosto che in una palestra scadente,dovresti cercare robe x il salto verticale etc, ma adesso un fitness generale va + che bene

[fuckhell]

diciamo che x le conoscenze in merito che hai (neofita,senza offese) 3x10 è un buon punto da cui iniziare e come compromesso va benino x quasi tutto, x poi passare ad altre cose,magari + appropriate e + specializzate a tempo debito.
nel teakwondo dovresti (a suo tempo) un po' studiarci su,la pesistica dovrebbe comprendere esercizi che spesso e volentieri è + facile fare in un garage attrezzato piuttosto che in una palestra scadente,dovresti cercare robe x il salto verticale etc, ma adesso un fitness generale va + che bene

grazie ancora se posso ne approfitto per farti altra domanda:
ho sentito parlare da amici anche di serie con carichi a piramide esempio prima serie 15 con 10kg seconda 10 con 15kg e terza 5 con 20kg...questo lo dovrò fare più avanti??

[BIGSHOW77]

prima di tutto, il tkd itf e wtf sono diversi e dovresti chiarire,+ avanti magari potresti provare il piramidale,è una tecnica che se fatta bene e con un minimo di senso qualcosina puo' darlo a patto che...molte cose,soprattutto x te che ti alleni in casa, ma nn fasciarti la testa prima di rompertela. diciamo che prima del piramidale (il piramidale 5x5 ad esempio è un caposaldo dell'allenamento anche da prestazione),dovresti passare alle 8 ripetizioni,poi alle 6.
x ora imho 3x10 x un 2 mesi va + che bene,ma una cosa puoi farla subito.....nn x farti i conti in tasca ma ti dovresti prendere al + presto una barra x trazioni (20-25 euro). poi dopo con calma potresti prenderti una panca con supporti x bilanciere e....un bilanciere, x i consigli sull'acquisto cerca la sezione home gym

[fuckhell]

prima di tutto, il tkd itf e wtf sono diversi e dovresti chiarire,+ avanti magari potresti provare il piramidale,è una tecnica che se fatta bene e con un minimo di senso qualcosina puo' darlo a patto che...molte cose,soprattutto x te che ti alleni in casa, ma nn fasciarti la testa prima di rompertela. diciamo che prima del piramidale (il piramidale 5x5 ad esempio è un caposaldo dell'allenamento anche da prestazione),dovresti passare alle 8 ripetizioni,poi alle 6.
x ora imho 3x10 x un 2 mesi va + che bene,ma una cosa puoi farla subito.....nn x farti i conti in tasca ma ti dovresti prendere al + presto una barra x trazioni (20-25 euro). poi dopo con calma potresti prenderti una panca con supporti x bilanciere e....un bilanciere, x i consigli sull'acquisto cerca la sezione home gym

tkd itf
ok,allora continuerò così per 2 mesi casomai aumentando un pò il carico quando vedo che non faccio fatica...ci risentiamo a giugno x ulteriori consigli.grazie per ora