ciao a tutti ragazzi volevo chiedervi un vostro consiglio a riguardo della mia tabella di allenamento, se è buona, se fa schifo, se và cambiata qualcosetta, ditemi voi ora ve la posto qua di seguto.
p.s. riguardo a me sn alto 1,80 peso 60kg, faccio palestra da 2 mesi, in questi due mesi ho messo 5 kg (per me molto positivo, perchè devo aumentare di massa dato che sn magro)
LUNEDI
PETTORALI E BICIPITI
panca piana 10-10-8
spinta panca alta(panca inclinata) 10-10-8
cavi incrociati 12-10-8
curl bilanciere dritto 10-10-8-8
curl con manubri 10-10-8-6
MARTEDI
SPALLE(DELTOIDI), DORSALI E POLPACCI
lento con manubri 10-10-8-8
aperture laterali in piedi 10-10-8-8
lat machine avanti 10-10-8
pulley 10-10-8
rematore manubrio 10-8-6
calf alla macchina 15-15-12-12
VENERDI
GAMBE E TRICIPITI
leg extension 12-10-10
pressa orizzontale(leg press) 11-10-10-8
leg curl dietro 12-12-10
spinte al lat machine(push down) 10-10-8
spinte dietro la testa con manubrio 10-8-8
n.b. micropause 1'30" micropause arti inferiori 2'
riscaldamento 10' cyclette o tappeto, addominali
questa e la mia scheda....allora spiego due cosette le frasi tra parentesi le ho inserite io per farvi capire meglio, il "n.b." e scritto alla fine della tabella e li addominali li faccio tutti e tre i giorni. il mio istruttore dice di decidere da solo cosa e qnt fare di addominali
io faccio 4 serie alla panca piu inclinata possibile con un disco da 10kg,e per quelli bassi alzo le gambe a quella macchina dove si appoggiano i gomiti
p.s. riguardo a me sn alto 1,80 peso 60kg, faccio palestra da 2 mesi, in questi due mesi ho messo 5 kg (per me molto positivo, perchè devo aumentare di massa dato che sn magro)
LUNEDI
PETTORALI E BICIPITI
panca piana 10-10-8
spinta panca alta(panca inclinata) 10-10-8
cavi incrociati 12-10-8
curl bilanciere dritto 10-10-8-8
curl con manubri 10-10-8-6
MARTEDI
SPALLE(DELTOIDI), DORSALI E POLPACCI
lento con manubri 10-10-8-8
aperture laterali in piedi 10-10-8-8
lat machine avanti 10-10-8
pulley 10-10-8
rematore manubrio 10-8-6
calf alla macchina 15-15-12-12
VENERDI
GAMBE E TRICIPITI
leg extension 12-10-10
pressa orizzontale(leg press) 11-10-10-8
leg curl dietro 12-12-10
spinte al lat machine(push down) 10-10-8
spinte dietro la testa con manubrio 10-8-8
n.b. micropause 1'30" micropause arti inferiori 2'
riscaldamento 10' cyclette o tappeto, addominali
questa e la mia scheda....allora spiego due cosette le frasi tra parentesi le ho inserite io per farvi capire meglio, il "n.b." e scritto alla fine della tabella e li addominali li faccio tutti e tre i giorni. il mio istruttore dice di decidere da solo cosa e qnt fare di addominali
io faccio 4 serie alla panca piu inclinata possibile con un disco da 10kg,e per quelli bassi alzo le gambe a quella macchina dove si appoggiano i gomiti
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