BASTA, mi dichiaro!

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  • Gigars
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2001
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    • €uropa
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    BASTA, mi dichiaro!

    Vorrei fornire dei dati sul mio stile di allenamento, soprattutto per venire incontro ai frequentatori delle sezioni di allenamento e per CHIARIRE una volta per tutte il mio approcio al training.

    Voglio essere sintetico, quindi scriverò sotto forma di decalogo.

    1- Suddivisione allenamento in tre giorni, A/B/C.
    2- Abbinamento muscolare trazione/spinta.
    3- Le gambe da sole il secondo giorno.
    4- Tre esercizi per gruppo muscolare.
    5- Una serie per esercizio (al cedimento totale).
    6- Talvolta uso le forzate e le negative(raramente le ultime).
    7- Cambio sempre le routine dei vari gruppi per la teoria del caos
    muscolare.
    8- Mai più di sei rip per qualsiasi muscolo o esercizio.
    9- Non alleno le spalle e odio il lento o comunque qualsiasi
    tipo di distensione per le spalle. Da quando non le alleno più
    sono esplose.
    10- Odio la panca stretta e penso che sia un esercizio infimo.

    Vorrei dire una cosa: ultimamente grazie ad un amico ho scoperto la potenza delle trazioni inverse, che ora riesco ad eseguire con sovraccarichi pesanti. Direi che l'accoppiata trazioni inverse / rematore Yates è il massimo.
  • Deep
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2001
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    • Roma
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    #2
    Leggo quasi sempre tutti i Post, quindi quello che tu dici già lo sapevo da un pezzo. Solamente l'ultima tua frase mi risulta nuova.

    Ciao!
    Originale inviato da Cris_RM:
    Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...

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    • flexer77
      Bodyweb Senior
      • Apr 2001
      • 11993
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      #3
      Re: BASTA, mi dichiaro!

      Originally posted by Gigars
      Vorrei fornire dei dati sul mio stile di allenamento, soprattutto per venire incontro ai frequentatori delle sezioni di allenamento e per CHIARIRE una volta per tutte il mio approcio al training.

      Voglio essere sintetico, quindi scriverò sotto forma di decalogo.

      1- Suddivisione allenamento in tre giorni, A/B/C.
      2- Abbinamento muscolare trazione/spinta.
      3- Le gambe da sole il secondo giorno.
      4- Tre esercizi per gruppo muscolare.
      5- Una serie per esercizio (al cedimento totale).
      6- Talvolta uso le forzate e le negative(raramente le ultime).
      7- Cambio sempre le routine dei vari gruppi per la teoria del caos
      muscolare.
      8- Mai più di sei rip per qualsiasi muscolo o esercizio.
      9- Non alleno le spalle e odio il lento o comunque qualsiasi
      tipo di distensione per le spalle. Da quando non le alleno più
      sono esplose.
      10- Odio la panca stretta e penso che sia un esercizio infimo.

      Vorrei dire una cosa: ultimamente grazie ad un amico ho scoperto la potenza delle trazioni inverse, che ora riesco ad eseguire con sovraccarichi pesanti. Direi che l'accoppiata trazioni inverse / rematore Yates è il massimo.
      ehm.... ma te lo abbiamo chiesto?

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      • King Kamali
        Bodyweb Member
        • Sep 2001
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        • Parma
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        #4
        taciiii che siamo nella sezione nemica e s'inkazzano shhh
        Steel Warrior

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        • Lawrence
          Bodyweb Member
          • Nov 2000
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          • PISA
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          #5
          non ho capito con quale scopo hai fatto questa dichiarazione. Vuoi commenti? o te ne fotti dei commenti e vuoi semplicemnte mostrare il tuo sistema?
          Non la forza, ma la costanza di un alto sentimento fa l'uomo superiore. Friedrich W.Nietzsche

          La fortuna sorride agli audaci

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          • PANTERA
            Bodyweb Member
            • Nov 2001
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            • Giungla
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            #6
            Originally posted by Gigars

            9- Non alleno le spalle e odio il lento o comunque qualsiasi
            tipo di distensione per le spalle. Da quando non le alleno più
            sono esplose.
            10- Odio la panca stretta e penso che sia un esercizio infimo.
            Nessun esercizio specifico per le spalle è indispensabile. Esercizi come panca, parallele, trazioni e rematore possono allenare sufficientemente le spalle.
            Da quando faccio la panca stretta i miei tricipiti sono esplosi. Come vedi non sono solo punti di vista.

            Ciao


            "E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
            Shopenauer

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            • arabafenice
              Body Builder
              • Aug 2000
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              • Monza
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              #7
              Odi le distensioni per le spalle????

              Adesso Erik si incazza

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              • King Kamali
                Bodyweb Member
                • Sep 2001
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                • Parma
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                #8
                Originally posted by PANTERA


                Da quando faccio la panca stretta i miei tricipiti sono esplosi.
                e la panca stretta non è un esercizio specifico x i tricipiti??
                Steel Warrior

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                • PANTERA
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2001
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                  • Giungla
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                  #9
                  Originally posted by King Kamali
                  e la panca stretta non è un esercizio specifico x i tricipiti??
                  Si lo è. E quindi? Spiegati meglio perché non ho capito cosa intendevi dire.

                  Ciao


                  "E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
                  Shopenauer

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                  • ErikZ
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Le distensioni sopra la testa o lento avanti come preferite sono indispensabili anzi direi che è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo della parte superiore del corpo ....il lento spesso viene visto come esercizio esclusivamente per le spalle invece NON è proprio cosi col lento si sollecitano:

                    1)Deltoidi
                    2)Pettorali
                    3)trapezi
                    4)tricipiti
                    5)dorsali
                    6)addome (fasci obbliqui)

                    Piu' una marea di muscoletti stabilizzatori ...se poi questo esercizio lo eseguiamo da in piedi intervengono anche i quadricipiti ......credo sia sufficente.
                    Enrico e stop!

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                    • flexer77
                      Bodyweb Senior
                      • Apr 2001
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                      #11
                      Originally posted by ErikZ
                      ...se poi questo esercizio lo eseguiamo da in piedi intervengono anche i quadricipiti ......credo sia sufficente.
                      allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!


                      il fatto che intervengano no significa che da SOLO quell' esercizio permetta uno sviluppo sufficiente per quel distretto muscolare, figuriamoci gli ausiliari...

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                      • King Kamali
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Originally posted by PANTERA
                        Originally posted by King Kamali


                        Si lo è. E quindi? Spiegati meglio perché non ho capito cosa intendevi dire.

                        Ciao
                        opss scusa ho sbagliato.. non avevo visto che ti riferivi al punto 10 ..sorry ho fatto confusione
                        Steel Warrior

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                        • King Kamali
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                          #13
                          Originally posted by flexer77

                          allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!

                          non dovevi dirlo: adesso ti copiano l'esercizio e lo spacciano per il nuovo allenamento del futuro
                          SCUSATE SCUSATE STO SOLO SCHERZANDO CON FLEX NON PIACCHIATEMI
                          Steel Warrior

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                            #14
                            Originally posted by flexer77

                            allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!


                            il fatto che intervengano no significa che da SOLO quell' esercizio permetta uno sviluppo sufficiente per quel distretto muscolare, figuriamoci gli ausiliari...
                            e lui mica ha detto questo.ha detto che li coinvolgono e basta.
                            il sia sufficiente è per far capire l'importanza del lento.

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                            • ErikZ
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                              • Apr 2001
                              • 8817
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                              #15
                              Originally posted by flexer77

                              allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!


                              il fatto che intervengano no significa che da SOLO quell' esercizio permetta uno sviluppo sufficiente per quel distretto muscolare, figuriamoci gli ausiliari...

                              Tu flex capisci sempre a tuo modo! il mio era per dire che il lento è riduttivo circoscriverlo come semplice esercizio per i deltoidi e comunque distendi 90kg di lento per 6 reps e vediamo in quel momento lo stato dei tuoi deltoidi, trapezi, tricipiti ecc....
                              Enrico e stop!

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