BASTA, mi dichiaro!

[Gigars]

Vorrei fornire dei dati sul mio stile di allenamento, soprattutto per venire incontro ai frequentatori delle sezioni di allenamento e per CHIARIRE una volta per tutte il mio approcio al training.

Voglio essere sintetico, quindi scriverò sotto forma di decalogo.

1- Suddivisione allenamento in tre giorni, A/B/C.
2- Abbinamento muscolare trazione/spinta.
3- Le gambe da sole il secondo giorno.
4- Tre esercizi per gruppo muscolare.
5- Una serie per esercizio (al cedimento totale).
6- Talvolta uso le forzate e le negative(raramente le ultime).
7- Cambio sempre le routine dei vari gruppi per la teoria del caos
muscolare.
8- Mai più di sei rip per qualsiasi muscolo o esercizio.
9- Non alleno le spalle e odio il lento o comunque qualsiasi
tipo di distensione per le spalle. Da quando non le alleno più
sono esplose.
10- Odio la panca stretta e penso che sia un esercizio infimo.

Vorrei dire una cosa: ultimamente grazie ad un amico ho scoperto la potenza delle trazioni inverse, che ora riesco ad eseguire con sovraccarichi pesanti. Direi che l'accoppiata trazioni inverse / rematore Yates è il massimo.

[Deep]

Leggo quasi sempre tutti i Post, quindi quello che tu dici già lo sapevo da un pezzo. Solamente l'ultima tua frase mi risulta nuova.

Ciao!

[flexer77]

Re: BASTA, mi dichiaro!

Originally posted by Gigars
Vorrei fornire dei dati sul mio stile di allenamento, soprattutto per venire incontro ai frequentatori delle sezioni di allenamento e per CHIARIRE una volta per tutte il mio approcio al training.

Voglio essere sintetico, quindi scriverò sotto forma di decalogo.

1- Suddivisione allenamento in tre giorni, A/B/C.
2- Abbinamento muscolare trazione/spinta.
3- Le gambe da sole il secondo giorno.
4- Tre esercizi per gruppo muscolare.
5- Una serie per esercizio (al cedimento totale).
6- Talvolta uso le forzate e le negative(raramente le ultime).
7- Cambio sempre le routine dei vari gruppi per la teoria del caos
muscolare.
8- Mai più di sei rip per qualsiasi muscolo o esercizio.
9- Non alleno le spalle e odio il lento o comunque qualsiasi
tipo di distensione per le spalle. Da quando non le alleno più
sono esplose.
10- Odio la panca stretta e penso che sia un esercizio infimo.

Vorrei dire una cosa: ultimamente grazie ad un amico ho scoperto la potenza delle trazioni inverse, che ora riesco ad eseguire con sovraccarichi pesanti. Direi che l'accoppiata trazioni inverse / rematore Yates è il massimo.

ehm.... ma te lo abbiamo chiesto?

[King Kamali]

taciiii che siamo nella sezione nemica e s'inkazzano shhh

[Lawrence]

non ho capito con quale scopo hai fatto questa dichiarazione. Vuoi commenti? o te ne fotti dei commenti e vuoi semplicemnte mostrare il tuo sistema?

[PANTERA]

Originally posted by Gigars

9- Non alleno le spalle e odio il lento o comunque qualsiasi
tipo di distensione per le spalle. Da quando non le alleno più
sono esplose.
10- Odio la panca stretta e penso che sia un esercizio infimo.

Nessun esercizio specifico per le spalle è indispensabile. Esercizi come panca, parallele, trazioni e rematore possono allenare sufficientemente le spalle.
Da quando faccio la panca stretta i miei tricipiti sono esplosi. Come vedi non sono solo punti di vista.

Ciao

[arabafenice]

Odi le distensioni per le spalle????

Adesso Erik si incazza

[King Kamali]

Originally posted by PANTERA


Da quando faccio la panca stretta i miei tricipiti sono esplosi.

e la panca stretta non è un esercizio specifico x i tricipiti??

[PANTERA]

Originally posted by King Kamali

e la panca stretta non è un esercizio specifico x i tricipiti??

Si lo è. E quindi? Spiegati meglio perché non ho capito cosa intendevi dire.

Ciao

[ErikZ]

Le distensioni sopra la testa o lento avanti come preferite sono indispensabili anzi direi che è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo della parte superiore del corpo ....il lento spesso viene visto come esercizio esclusivamente per le spalle invece NON è proprio cosi col lento si sollecitano:

1)Deltoidi
2)Pettorali
3)trapezi
4)tricipiti
5)dorsali
6)addome (fasci obbliqui)

Piu' una marea di muscoletti stabilizzatori ...se poi questo esercizio lo eseguiamo da in piedi intervengono anche i quadricipiti ......credo sia sufficente.

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
...se poi questo esercizio lo eseguiamo da in piedi intervengono anche i quadricipiti ......credo sia sufficente.

allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!


il fatto che intervengano no significa che da SOLO quell' esercizio permetta uno sviluppo sufficiente per quel distretto muscolare, figuriamoci gli ausiliari...

[King Kamali]

Originally posted by PANTERA
Originally posted by King Kamali


Si lo è. E quindi? Spiegati meglio perché non ho capito cosa intendevi dire.

Ciao

opss scusa ho sbagliato.. non avevo visto che ti riferivi al punto 10 ..sorry ho fatto confusione

[King Kamali]

Originally posted by flexer77

allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!

non dovevi dirlo: adesso ti copiano l'esercizio e lo spacciano per il nuovo allenamento del futuro
SCUSATE SCUSATE STO SOLO SCHERZANDO CON FLEX NON PIACCHIATEMI

[MISTER X]

Originally posted by flexer77

allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!


il fatto che intervengano no significa che da SOLO quell' esercizio permetta uno sviluppo sufficiente per quel distretto muscolare, figuriamoci gli ausiliari...

e lui mica ha detto questo.ha detto che li coinvolgono e basta.
il sia sufficiente è per far capire l'importanza del lento.

[ErikZ]

Originally posted by flexer77

allora basta aggiungerci un pò di squa<t è ho bel che finito di allenare tutto il corpo!


il fatto che intervengano no significa che da SOLO quell' esercizio permetta uno sviluppo sufficiente per quel distretto muscolare, figuriamoci gli ausiliari...

Tu flex capisci sempre a tuo modo! il mio era per dire che il lento è riduttivo circoscriverlo come semplice esercizio per i deltoidi e comunque distendi 90kg di lento per 6 reps e vediamo in quel momento lo stato dei tuoi deltoidi, trapezi, tricipiti ecc....