Piace anche a me allenarmi a casa, perchè posso mettere su la musica a manetta e non in cuffia!!!!
Ascolto IRON MAIDEN , OZZY , PANTERA etc.. mi danno una carica in più.
Ascolto IRON MAIDEN , OZZY , PANTERA etc.. mi danno una carica in più.
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Originariamente Scritto da Yado76 Visualizza Messaggio
allora qua c'è da lavorare un pochino...non vedo stacchi..gambe...tricipiti..lavoriamo un pò!!tanto per iniziare dobbiamo suddividere i gruppi muscolari...allora secondo me(poi ascolta anche altri pareri)io la rifarei così con delle varazioni che posiamo vedere tutti inseme ovviamente:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6
Panca manubri 5x8
Croci piana/inclinata 5x8
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12
Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore /row bil. 4x6
Pulley 3x10 60//Row con il bilanciere
alzate a 90 5x8
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 5x8
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl con man/seduto 2-3x12
crunch vari 8-10x12-15
io inizierei con un allenamento così!!non è malvagia come scheda rifatta... diciamo che compaiono i fondamentali che sono appunto importatissimi e che non facevi tutti!aspettiamo che qualcuno ci risponda e vediamo che dicono..Commenta
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La tua scheda è molto tecnica, per me è ORO puro!! in effetti il mio programma è incompleto ho aggiunto i dorsali successivamente come addominali,pullover .Ho pensato che aggiungere gradualmente sarebbe stato meno pesante soprattutto all'inizio, Dove la fatica è tanta e non hai " elementi " di valutazione.
Ma ora la cosa è diversa e mi sento pronto a sostenere un allenamento di fatto vero come quello che molto gentilmente hai elaborato per me in base agli input forniti.
La settimana prossima eseguirò la tua scheda ( per non sfalsare il ritmo di questa settimana e cominciare regolare come hai scritto)
Grazie ancora.Commenta
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ok perfetto...è una scheda abc...che però è strutturata secondo me abbastanza bene!!lavorerai molto bene credimi...la prima settimana ti servirà per capire il dosaggio dei carichi e i tempi di recupero!!nel frattempo non ti scordare di ripsarti molto bene e di cercarti una dieta equilibrata per te nella sezione dieta!la mia conoscenza in merito è un pò poca!!fammi sapere come va..come ti senti...come lavori!!e tieni la musica alta...ti servirà a lavorare forte!!
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Non mancherò di aggiornarti!!!!
Adesso chiedo per la dieta.
Grazie ancora e buona pasqua.
Buona pasqua a tuttiCommenta
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quoto tutti coloro che ti hanno suggerito di diminuire le sedute settimanali, se non recuperi non cresci questo e evidente , a diferrenza di un auto a noi non si accende la spia della riserva quindi anche se ti senti motivato e secondo te non ne hai bisogno cosi come obblighi i muscoli a lavorare cosi dovresti obbligarli a riposare, per il resto le modifiche apportate alla tua scheda mi sembrano ottime ma l indicazone dei pesi da utilizzare va contro ogni mio principio d allenamento/SIGPIC]Commenta
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ok per la dieta!!concordo con yado!!come ti ho già detto devi recuperare se vuoi crescere..buona pasqua anche a te e a tutti voi ragazzi....Commenta
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Ciao Japoco la tua scheda funziona bene, seguendola per benino sono arrivato alla fine della sessione bello stanco ma non esausto. la suddivisione degli esercizi per il petto mi è piaciuta proprio.
Grazie ancora!Commenta
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Ciao Japoco la tua scheda funziona bene, seguendola per benino sono arrivato alla fine della sessione bello stanco ma non esausto. la suddivisione degli esercizi per il petto mi è piaciuta proprio.
Grazie ancora!Commenta
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sono contento che lavori!!è quello ce cerchiamo di fare!! il bello stanco è un buon indice di esaurimento dei muscoli!!se fossi esausto credo che non sarebbe per te la scheda cn quei dosaggi di kg!!!lavora yado76 e vedrai che i miglioramenti ci saranno!!
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ciao Japoco e ciao a tutti, ieri ho fatto la seconda seduta:
Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore /row bil. 4x6
Pulley 3x10 60//Row con il bilanciere
alzate a 90 5x8
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 5x8
tranne l'ultima Curl con manubri alternato su panca ad 80 xchè non sono riuscito a trovare un riferimento visivo per questo esercizio. Cosa si intende..ad 80?
grazie alle diciture ho imparato a sfruttare i pesi che ho! Fico.
esiste un esercizio sostitutivo del pulley?
Grazie agli amici di Bodyweb che mi danno la possibilità di migliorare!Commenta
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ciao Japoco e ciao a tutti, ieri ho fatto la seconda seduta:
Stacchi 4x6
Trazioni 4xMax
Rematore /row bil. 4x6
Pulley 3x10 60//Row con il bilanciere
alzate a 90 5x8
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 5x8
tranne l'ultima Curl con manubri alternato su panca ad 80 xchè non sono riuscito a trovare un riferimento visivo per questo esercizio. Cosa si intende..ad 80?
grazie alle diciture ho imparato a sfruttare i pesi che ho! Fico.
esiste un esercizio sostitutivo del pulley?
Grazie agli amici di Bodyweb che mi danno la possibilità di migliorare!Commenta
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ciao yado!!80 panca inclinata a 80 gradi vuole dire!!come ti sei tovato con questa seduta??se non hi la panca regolabile puoi farli appoggiato al muro sempre seduto!!e vedrai che farai sempre di più!!:hai problemi con il pulley??
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la mia panca arriva a una inclinazione che si avvicina ai 60° + o -, mi appoggerò al muro, ti chiedevo per il pulley perchè non sempre posso usare la macchina multifunzione e mi chiedevo se c'era un esercizio che facesse lavorare i muscoli interessati senza l'ausilio della macchina.
adesso chiedo per la dieta sulla sez. dieta appunto.
Grazie!Commenta
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ecco l'indirizzo del post sulla dieta:
ciao e grazieCommenta
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