help neofita

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ciao a tutti, peso 91 kg corporatura robusta e sono alto 183cm, ho voglia di aumentare un pokino e velocemente tutto l'arto superiore(spalle,braccia,petto...), allenandomi a casa e facendo una giusta dieta, a casa come attrezzi ho bilanciera menubri e panca orizz., faccio bici una volta la settimana e farai di tutto per gonfiare!!! sono molto ma molto inseperto in queste cose quindi gentimente non mi parlate di cose strane ringrazio tutti i quali saranno diposti ad aiutarmi

[CesareDieciZeroQuatt]

Se non sai niente di niente, ti converrebbe informarti prima su Internet in generale e nei thread in rilievo del forum.
Nelle discussioni si cerca più che altro di dare consigli specifici, sarebbe un po' un problema rispiegarti da capo tutte le basi!