alllenamento sceda

[damusxxv]

fatemi una scheda voi perche quella mia non va proprio, premetto vado in palestra 4 volte a settimana e vorrei aumentare massa prendo creatina e gym line muscle proteine........il mio problema e che non prendo massa.......premetto che questi esercizi sono tutti 4x8 per quanto riguarda la mia dieta la mattina non faccio colazione a pranzo raramente pasta80g ,piu' pesce carne(fettina)idem pollo o fruttapoca cena carne pollo o pesce...non mangio pane,a volte crechers...sono alto 1.82 per 78,massa magra 62,2...grassa non lo so ma non e troppo,penso 20 e qualcosa il mio scopo e aumentare i pettorali braccia gambe ci sono le foto nel mio profilo sono messo male penso spero potete rispondermi ...anche perche' se non mi aiutate voi il mio istruttore che e' una merd....non mi aiuta........ormai ho fatto un abbonamento e meno male che sta fnendo il periodo.....





pettorali
-spinte piana/inclinata
-spinte croci inclinata



dorsali
-lat impug inversa
-pulley basso
-pull over billman
-rematore manubrio

deltoidi
-alzate laterali
-spinte con manubrio
-aperture da prono


bicipiti
-curl con manubrio

tricipite brachiale
-spinte laterali machine gambe e glutei
-leg exstension
-leg curl
faccio pure le gambe i due esercizi principali e la cardio prima di iniziare insieme ad adominali ogni giorno

[BigPaschi]

la massa la si fa mangiando tanto e bene

fare tutto 4x8 non è giusto secondo me...

manx ha postato tantissime schede fatte veramente bene .. addirittura è stato aperto un topic apposta per questo...

ecco una scheda d'esempio

1. petto-tricipiti

panca piana 10 8 8 6
panca inclinata 3x10
croci 3x12
dip 3xmax
French press 3x6
Push down 3x12

2. dorso-bicipiti

stacco da terra 4x3 o 4x6 in tensione continua
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanciere scott 3x8
curl manubri seduto/alzato/su panca 80 gr. 3x12

3. zampe

squat piramidale a scelta come sopra oppure 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8-10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto/alzato 4x12
Calf seduto 4xmax rip lentissime
Calf alzato 4x20 rip lentissime

4. spalle-addome

Lento avanti/dietro bilanc. 4x10 (uno dei due; il dietro è potenzialmente pericoloso, ma fai tu. Se non hai problemi fallo)
Tirate al mento 3x8
alz. laterali 2x12
scrollate manubri/bilanc 4x15
alzate a 90 3x12
crunch alla corda 4-5x20-25
crunch a terra/sedia romana/alzate di gamba su panca 4-5x20-25

[Leviatano89]

fatemi una scheda voi perche quella mia non va proprio (1) per regolamento non si possono fare schede da zero 2) un piccolo per favore o richiesta umile di aiuto era migliore, premetto vado in palestra 4 volte a settimana e vorrei aumentare massa prendo creatina e gym line muscle proteine per la scheda non è importante e non è che prendendole si hanno miracoli........il mio problema e che non prendo massa.......premetto che questi esercizi sono tutti 4x8 per quanto riguarda la mia dieta la mattina non faccio colazione gran pessima cosaa pranzo raramente pasta80g ,piu' pesce carne(fettina)idem pollo o fruttapoca cena carne pollo o pesce...non mangio pane,a volte crechers c'è la sezione dieta...sono alto 1.82 per 78,massa magra 62,2...grassa non lo so ma non e troppo,penso 20 e qualcosa il mio scopo e aumentare i pettorali braccia gambe ci sono le foto nel mio profilo sono messo male penso spero potete rispondermi ...anche perche' se non mi aiutate voi il mio istruttore che e' una merd....non mi aiuta........ormai ho fatto un abbonamento e meno male che sta fnendo il periodo.....



pettorali
-spinte piana/inclinata
-spinte croci inclinata

dorsali
-lat impug inversa
-pulley basso
-pull over billman
-rematore manubrio

deltoidi
-alzate laterali
-spinte con manubrio
-aperture da prono


bicipiti
-curl con manubrio

tricipite brachiale
-spinte laterali machine gambe e glutei
-leg exstension
-leg curl
faccio pure le gambe i due esercizi principali e la cardio prima di iniziare insieme ad adominali ogni giorno

fatte quelle 2 piccole specificazioni aggiungerei che è il classico esempio di istruttore/uomo inutile..

l'unica cosa importante, cioè da quanto ti alleni non l'hai detta..

[damusxxv]

3 mesi

[Leviatano89]

3 mesi

allora subito a fare questa scheda! http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

[damusxxv]

si ma ci vado 5 giorni a settimana in palestra non tre

[Leviatano89]

si ma ci vado 5 giorni a settimana in palestra non tre

motivo in più per seguire quella scheda, 5 sono troppi!!!!

Risultati e giorni di allenamento non sono assolutamente direttamente proporzionali!!!

[Free91]

allora subito a fare questa scheda! http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

aahaha ormai rifili a tutti quelle schede...fai bene