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pesi a 16 anni

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    #1

    pesi a 16 anni

    dopo un anno di allenamento in una palesra commerciale mio figlio di 16 anni vorrebbe allenarsi con la mia attrezzatura: un power rack, un bilanciere due manubri (costruiti da me) e una panca reg. pensavo di farlo allenare con una full body ogni 4/5 giorni di due split diverse.

    SPLIT A

    SQUAT 2X10 seguiti da pullover respiratorio
    PANCA PIANA 2X8
    LAT MAC. 2X8
    SCROLL. PANCA INCL. 2X12

    SPLIT B

    STACCHI SUMO 2X8
    PANCA INCL. 2X8
    REMATORE CON MANUBRIO 2X8
    POLPACCI
    ADDOMINALI

    data l'età non so se va bene
    grazie per i consigli
    Tag: Nessuno
    #2
    Re: pesi a 16 anni

    Originally posted by ixay
    dopo un anno di allenamento in una palesra commerciale mio figlio di 16 anni vorrebbe allenarsi con la mia attrezzatura: un power rack, un bilanciere due manubri (costruiti da me) e una panca reg. pensavo di farlo allenare con una full body ogni 4/5 giorni di due split diverse.

    SPLIT A

    SQUAT 2X10 seguiti da pullover respiratorio
    PANCA PIANA 2X8
    LAT MAC. 2X8
    SCROLL. PANCA INCL. 2X12

    SPLIT B

    STACCHI SUMO 2X8
    PANCA INCL. 2X8
    REMATORE CON MANUBRIO 2X8
    POLPACCI
    ADDOMINALI

    data l'età non so se va bene
    grazie per i consigli
    Il punto più importante è (ti prego di leggere bene poichè è tuo figlio...):

    Ha l'aspetto di un ragazzo ben sviluppato?Maturo?Ovvero, assomiglia ancora ad un adolescente, oppure ha o è in una buona fase di maturazione fisica?
    Insomma, sembra un ragazzino o un uomo?

    Io soncisglio i pesi a chi non è maturo ancora nei tratti e nei lineamenti, che somiglia ad uno frequntatore delle medie, non ha la barba i baffetti ecc.......a 16 può succedere, alcuni non sono sviluppati ancora bene!
    Tutto ciò, per determinare se ha una certa maturità dfisica tale da rispondere in modo positivo ad un allenamento con i pesi.

    Seconda considerazione.....USA INTERVALLI DI RIPETIZIONE ALTI e ALTISSIMI ed EVITA, per ora, LO STACCO e prediligi le SCROLLATE!

    La tabella non è male, io la modificherei, in base alle considerazioni che ti ho fatto, così:

    A

    SQUAT 1x20* seguiti da pullover respiratorio
    PANCA PIANA 2X12-15
    LAT MAC. 2X12-15
    SCROLL. PANCA INCL. 2X12-15

    B

    LENTO MANUBRI ALTERNATO 2X12-15
    REMATORE CON MANUBRIO 2X12-15
    SCROLLATE IN PIEDI 2x20
    POLPACCI
    ADDOMINALI

    * Per lo squat, quell'1x20, non vuol dire SQUAT REST-PAUSE o respiratorio......ma prendi un peso con cui può fare 30 reps (prova a caricare 30 kg e vedi come va...) e fagliene fare 20 e continua con quel peso per 1 mesetto, aiutalo nella tecnica esecutiva e non caricare fino a quando non è realmente pronto!
    Poi, Fai piccoli aumenti, anche se può farne più alti, 1 kg per seduta e fallo lavorare così ancora per un altro mese.
    Poi pian piano portalo a raggingere il suo peso corporeo nello squat (credo che 2-3 mesi sono sufficienti...) e fallo lavorare a piacere per tutto il n° di reps che vuole, da 20 in su, ma mantieni QUEL peso per 2 mesi....fagli fare anche 60 reps, ma tieni quel peso....
    Dopo tutto questo casino ,sono passati ben 6 mesi circa e il tuo ragazzo ora ha tre cose che alcuni che lavorano con i pesi non hanno......

    1) NON HA PAURA DELLO SQUAT DURO!
    2) USA IL SUO PESO CORPOREO PER MOLTE REPS
    3) HA LAVORATO CON LE ALTE REPS

    Questi punti sono fondamentali per la crescita salutare e rapida di tuo figlio.

    Non provare nè massimali, nè cicli di forza, per almeno 2 anni, poi quando passa i 18 fai ciò che vuoi ,ma allora sarà benllo grande e grosso...

    Ti auguro un buon allenamento...

    Find a way

    Armando
    Last edited by Armando; 28-11-2001, 11:50:05.
    Kinesiologia Sportiva
    www.armandovinci.com

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      #3
      Credo che più degli esercizi il fattore da tener conto è l'intensità. Un mio consiglio: pesi moderati e sforzo non eccessivo.




      "E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
      Shopenauer

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        #4
        Come al solito Armando mi ha spiazzato facendo prima di me.




        "E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
        Shopenauer

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          #5
          è un grosso cucciulo di 84 kg per 1,77 fisicamente già formato anche se ha una cattiva postura come molti adolescenti.

          comunque sapevo che mi potevo fidare e grazie per i consigli che mi avete dato.

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            #6
            Originally posted by ixay
            è un grosso cucciulo di 84 kg per 1,77 fisicamente già formato anche se ha una cattiva postura come molti adolescenti.

            comunque sapevo che mi potevo fidare e grazie per i consigli che mi avete dato.
            Se come suppongo ha una percentuael di grasso abbastanza alta lascerei perdere ancora le basse ripetizioni e andrei con un circuito. In questo caso la prima cosa da fare è andare nella sezione dieta.
            Una sera,ho fatto sedere la bellezza sulle mie ginocchia;
            e l'ho trovata amara,e l'ho insultata.
            Mi sono armato contro la giustizia.
            Sono fuggito.
            Oh streghe,miseria,odio,a voi,e' stato affidato il mio tesoro!
            Mi riuscì di far dileguare dal mio spirito tutta l'umana speranza.
            Su ogni gioia per soffocarla ho fatto il balzo sordo della bestia feroce.
            Ho invocato i carnefici per addentare,morendo,il calcio dei loro fucili.
            Ho invocato i flagelli per asfissiarmi nella sabbia,nel sangue.Il malanno e' stato
            il mio dio.
            Mi sono disteso nel fango.Mi sono asciugato al vento del delitto.
            E alla follia ho giocato qualche brutto tiro.
            E la primavera mi ha portato il riso atroce dell' idiota.

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              #7
              Il mio consiglio invece è di privilegiare gli esercizi a corpo libero come parallele, trazioni alla sbarra, le stesse flessioni a terra sono molto buone privilegia il volume quindi anche 3/4 serie concordo con Armando sul discorso stacchi!!!
              Enrico e stop!

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                #8
                Naturalmente ripetizioni non sotto le 12, ciao

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                  #9
                  Minchia Ixay,

                  se il tuo figliolo inizia bene ora, a 24 anni è davvero un mostro di forza e massa!

                  Tutto sta che non si distragga con le fighe!

                  Ascolta:

                  Su OltreBrawn si parla dettagliatamente dell'allenamento dei teenager, quindi leggitelo a modo.

                  Anche io propendo di più per gli esercizi che non sottopongono la spina dorsale a forti carichi (come Eikz), quindi:
                  -trazioni sbarra
                  -dip
                  -pressa

                  Su un numero non troppo vecchio di O's News c'è un bell'articolo di Bill Starr, dove parla dello stesso argomento.
                  Non la forza, ma la costanza di un alto sentimento fa l'uomo superiore. Friedrich W.Nietzsche

                  La fortuna sorride agli audaci

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                    #10
                    hei grazie a tutti per i consigli.
                    ho già stilato, con mio figlio, la scheda suggerita da Armando e per ora sembra contento. e se poi verrà distratto dalle fighe ? Beato lui
                    un'ultima domanda nella tabella B ci sono le scrollate in piedi
                    mi consigliate di farlo fare con bilanciere o con i manubri?

                    sto forum e proprio forte

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                      #11
                      Originally posted by ixay
                      hei grazie a tutti per i consigli.
                      ho già stilato, con mio figlio, la scheda suggerita da Armando e per ora sembra contento. e se poi verrà distratto dalle fighe ? Beato lui
                      un'ultima domanda nella tabella B ci sono le scrollate in piedi
                      mi consigliate di farlo fare con bilanciere o con i manubri?

                      sto forum e proprio forte
                      Scrollate bilanciere......di tanto in tanto varia la larghezza della presa......o alterna presa un pò più larga a una presa larghezza spalle...
                      Se hai una trap-bar sarebbe meglio.....

                      Find a way

                      Armando
                      Kinesiologia Sportiva
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                        #12
                        Originally posted by ixay
                        hei grazie a tutti per i consigli.
                        ho già stilato, con mio figlio, la scheda suggerita da Armando e per ora sembra contento. e se poi verrà distratto dalle fighe ? Beato lui
                        un'ultima domanda nella tabella B ci sono le scrollate in piedi
                        mi consigliate di farlo fare con bilanciere o con i manubri?

                        sto forum e proprio forte
                        Io ti consigliavo con i manubri.

                        max_power
                        Max_power, The Sicilian Rock

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