Ha un senso questa scheda?

[Manx]

varret sistema la scheda secondo uno dei tanti modelli possibili, ma con ordine...

tipo

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe-polpacci

è uno dei tanti

[Varret]

varret sistema la scheda secondo uno dei tanti modelli possibili, ma con ordine...

tipo

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe-polpacci

è uno dei tanti

Ok, mettiamo che gli abbinamenti siano questi da te citati. Hai anche detto che gli abbinamenti degli esercizi non vanno bene, potresti spiegarmi come mai e cosa cambieresti?

Tipo, se oggi facessi dorsali e bicipiti, cosa metteresti?

Intanto sto cercando nella discussione con le tue schede una che mi vada bene...

[Manx]

Ok, mettiamo che gli abbinamenti siano questi da te citati. Hai anche detto che gli abbinamenti degli esercizi non vanno bene, potresti spiegarmi come mai e cosa cambieresti?

Tipo, se oggi facessi dorsali e bicipiti, cosa metteresti?

Intanto sto cercando nella discussione con le tue schede una che mi vada bene...

la cosa che mi è saltata agli occhi, e che ti abbiamo fatto notare in + persone tempo fa, sono i polpacci e l'addome come primi esercizi... è insensato. Prima si allenano i gruppi grandi, poi i piccolo. Considera poi che l'addome fa da stabilizzatore in vari esercizi multiarticolari, come stacco, squat, ma anche lento avanti... quindi andare ad affaticarlo prima pregiudica il lavoro.

dorso bicipiti, una sessione "esempio" potrebbe essere

stacco
trazioni
rematore
pulley
scrollate
alzate a 90 questi due ex vanno bene anche con le spalle.
curl bil.
curl man.

[Varret]

la cosa che mi è saltata agli occhi, e che ti abbiamo fatto notare in + persone tempo fa, sono i polpacci e l'addome come primi esercizi... è insensato. Prima si allenano i gruppi grandi, poi i piccolo. Considera poi che l'addome fa da stabilizzatore in vari esercizi multiarticolari, come stacco, squat, ma anche lento avanti... quindi andare ad affaticarlo prima pregiudica il lavoro.

Quella degli addominali l'avevo capita, infatti in quella scheda sono alla fine, nella C. Dei polpacci non mi era stato detto niente invece...

dorso bicipiti, una sessione "esempio" potrebbe essere

stacco
trazioni
rematore
pulley
scrollate
alzate a 90 questi due ex vanno bene anche con le spalle.
curl bil.
curl man.

Ah ok, grazie.
Comunque, vorrei farti questa domanda: è una tua preferenza allenare nello stesso giorno muscoli grandi con muscoli piccoli che lavorano indirettamente negli esercizi dei muscoli grandi (vedi dorsali-bicipiti)? E che ne pensi di allenare, invece, muscoli piccoli che non lavorano direttamente negli esercizi per i muscoli grandi, come dorso-tricipiti?
Comunque, ho trovato una tua scheda modificata da un tipo nel post in sezione massa, una 4 split che mi piaceva già come l'avevi fatta tu, anche se aveva il tipo di abbinamento che non mi piaceva (tipo dorso-bicipiti), quindi ho modificato gli abbinamenti, che forse non ti piaceranno... gli esercizi sono tutti tuoi, tranne 2 per gli addominali che ho aggiunto io dato che mancavano nella scheda che avevo trovato. Fra parentesi su alcuni esercizi ho fatto una domanda perchè non capisco come farli. Cosa te ne pare?
PS: non è che voglio farti arrabbiare con la storia degli abbinamenti, ma se insisto tanto è perchè proprio mi trovo meglio, non maledirmi per favore

Lunedi - dorso - tricipiti
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8 (in che senso basso?)
panca presa stretta 4x6 in ss con french press (french press allo stesso modo 4*6?)
push down 2x8-10

Mercoledì - petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato)
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare) (che ne dici di 2 * 10 ai cavi con carico medio?)

venerdì - spalle-addominali
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
crunch alla macchina 6*max
alzata gambe alla panca con sovraccarico 4*max
(gli ultimi due li ho aggiunti io perchè non c'erano gli addominali)

Sabato - quad-femorali-polpacci
squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
Leg curl 4x6-8
estensioni femorali 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax

[Manx]

Quella degli addominali l'avevo capita, infatti in quella scheda sono alla fine, nella C. Dei polpacci non mi era stato detto niente invece...



Ah ok, grazie.
Comunque, vorrei farti questa domanda: è una tua preferenza allenare nello stesso giorno muscoli grandi con muscoli piccoli che lavorano indirettamente negli esercizi dei muscoli grandi (vedi dorsali-bicipiti)? E che ne pensi di allenare, invece, muscoli piccoli che non lavorano direttamente negli esercizi per i muscoli grandi, come dorso-tricipiti?
Comunque, ho trovato una tua scheda modificata da un tipo nel post in sezione massa, una 4 split che mi piaceva già come l'avevi fatta tu, anche se aveva il tipo di abbinamento che non mi piaceva (tipo dorso-bicipiti), quindi ho modificato gli abbinamenti, che forse non ti piaceranno... gli esercizi sono tutti tuoi, tranne 2 per gli addominali che ho aggiunto io dato che mancavano nella scheda che avevo trovato. Fra parentesi su alcuni esercizi ho fatto una domanda perchè non capisco come farli. Cosa te ne pare?
PS: non è che voglio farti arrabbiare con la storia degli abbinamenti, ma se insisto tanto è perchè proprio mi trovo meglio, non maledirmi per favore

Lunedi - dorso - tricipiti
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8 (in che senso basso?) c'è anche il pulley alto , togli una serie e fai 8 8 10.
panca presa stretta 4x6 in ss con french press (french press allo stesso modo 4*6?) no, fallo in SS con il push down i 4x10. Oppure togli il SS e fai French press 4x6, push down 4x12.
push down 2x8-10

Mercoledì - petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10 togli una serie e metti 2-3 serie di dip + sovracc. da 6 rip
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (simultaneo o alternato) farei 3-4 serie da 10 o 12
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare) (che ne dici di 2 * 10 ai cavi con carico medio?) va bene come pump

venerdì - spalle-addominali
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12 queste prima delle alzate a 90
crunch alla macchina 6*max (metterei un limite alle rip, dalle 10 alle 20)
alzata gambe alla panca con sovraccarico 4*max
(gli ultimi due li ho aggiunti io perchè non c'erano gli addominali) ok, ma anche qui, 3-4 serie da 12-15-20 rip con sovraccarico

Sabato - quad-femorali-polpacci
squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
Pressa 45 o orizzontale 10 8 8 6
Leg curl 4x6-8
estensioni femorali 3x10...ah ma che ex intendi?
calf in piedi 4 serie da 8-10 rip pesanti al multi
calf seduto 4x20 lente

Per i polpacci vale lo stesso discorso, in parte, dell'addome: prima muscoli grandi, poi i piccoli. Altra cosa: fare lo squat con i polpacci inondati di acido lattico...non mi sembra proprio opportuno...sarebbe come voler fare la panca piana dopo ver fatto 10 serie di tricipiti.

L'abbianamento petto-tricipiti o dorso-bicipiti, non è una mia invenzione, sia ben chiaro, ma è un abbinamento iper-classico: ripeto, io preferisco molto di + l'abbinamento che ti ho postato come esempio sopra. Lo trovo molto congeniale, anche se adesso da mesi faccio tutt'altro.

Se si devono fare degli abbinamenti, credo sia opportuno lavorare con i muscoli "sinergici": quindi ecco il perchè di petto-tricipiti, o spalle-tricipiti, dorso-bicipiti: e ti giuro, il fatto di non "rendere", ad esempio, con i tricipiti dopo aver fatto il petto... è + una questione mentale che fisica... anzi, i tricipiti sono belli caldi e pronti all' "uso".

Cmq quella tabella credo sia stata modificata da qualcuno

[Varret]

Per i polpacci vale lo stesso discorso, in parte, dell'addome: prima muscoli grandi, poi i piccoli. Altra cosa: fare lo squat con i polpacci inondati di acido lattico...non mi sembra proprio opportuno...sarebbe come voler fare la panca piana dopo ver fatto 10 serie di tricipiti.

Ah ok, ho capito finalmente, grazie 1000.

L'abbianamento petto-tricipiti o dorso-bicipiti, non è una mia invenzione, sia ben chiaro, ma è un abbinamento iper-classico: ripeto, io preferisco molto di + l'abbinamento che ti ho postato come esempio sopra. Lo trovo molto congeniale, anche se adesso da mesi faccio tutt'altro.

Se si devono fare degli abbinamenti, credo sia opportuno lavorare con i muscoli "sinergici": quindi ecco il perchè di petto-tricipiti, o spalle-tricipiti, dorso-bicipiti: e ti giuro, il fatto di non "rendere", ad esempio, con i tricipiti dopo aver fatto il petto... è + una questione mentale che fisica... anzi, i tricipiti sono belli caldi e pronti all' "uso".

Uhm, ok, ho capito. Allora io farei così, terrei la scheda che mi hai corretto per un mese (o un mese e mezzo, che ne dici?) poi la cambierei con un allenamento sinergico, sempre per fare massa. Come la vedi?

Cmq quella tabella credo sia stata modificata da qualcuno

Sì infatti, ma l'avevo scritto eh




Comunque, le estensioni femorali che intendo, praticamente ti sdrai su una panca a una macchina, stendi le gambe e metti i polpacci sotto a una sbarra, e alzi con la froza dei femorali, ma non trovo l'immagine...
Volevo chiederti: come mai non hai messo la panca piana nella scheda?
Un'altra cosa: ma le trazioni non sarebbero il lat pulley dei forti? Mi avevano detto che fare trazioni e lat pulley nello stesso giorno non ha senso, proprio perchè le trazioni sarebbero il lat dei forti, quindi presumo che devo mettere un carico non molto elevato, giusto?
E per finire (per ora), gli stacchi dato che sono un 5*3, con un carico molto pesante giusto?

[Manx]

Ah ok, ho capito finalmente, grazie 1000.



Uhm, ok, ho capito. Allora io farei così, terrei la scheda che mi hai corretto per un mese (o un mese e mezzo, che ne dici?) poi la cambierei con un allenamento sinergico, sempre per fare massa. Come la vedi?



Sì infatti, ma l'avevo scritto eh




Comunque, le estensioni femorali che intendo, praticamente ti sdrai su una panca a una macchina, stendi le gambe e metti i polpacci sotto a una sbarra, e alzi con la froza dei femorali, ma non trovo l'immagine...

Glute Harm Reise, ottimo esercizio.

Volevo chiederti: come mai non hai messo la panca piana nella scheda?

Come no, c'è primo esercizio. Puoi farla con il bilanciere ovviamente, anzi, meglio.

Un'altra cosa: ma le trazioni non sarebbero il lat pulley dei forti? Mi avevano detto che fare trazioni e lat pulley nello stesso giorno non ha senso, proprio perchè le trazioni sarebbero il lat dei forti, quindi presumo che devo mettere un carico non molto elevato, giusto?

Non ho capito niente sinceramente

il pulley basso è una cosa, la lat machine è un'altra e simula le trazioni.

E per finire (per ora), gli stacchi dato che sono un 5*3, con un carico molto pesante giusto?

Ovvio, carico da tre ripetizioni.

Tieni la scheda 3-4 settimane.
.

[Varret]

Glute Harm Reise, ottimo esercizio.

Ah perfetto, vada per il Glute harm raise allora? Pensa che da noi lo chiamano leg extension e fanno finta di non sapere che la leg extension è un'altra

il pulley basso è una cosa, la lat machine è un'altra e simula le trazioni.

Ecco, forse così ci capiamo meglio: in pratica, se la lat machine simula le trazioni, ha senso fare la lat dopo aver fatto le trazioni?

Come no, c'è primo esercizio. Puoi farla con il bilanciere ovviamente, anzi, meglio.

Ah ecco, è che avevo visto "manubri o bilancere" e mi sembrava strano, allora vada per bilancere dato che è un fondamentale?

Tieni la scheda 3-4 settimane..

Perfetto, allora va la, dato che in questi giorni ho più tempo è meglio se ti chiedo già cosa fare dopo, ma magari un altro giorno così non bestemmi troppo dietro a me

[Varret]

Comunque sia, ora vado ad allenarmi, poi ti dirò com'è andata. Seguirò questa scheda per almeno 3 settimana, penso 4. Grazie 1000 per la disponibilità, ti darei la rep ma non me la fa dare

[Manx]

il pulley basso è questo:

Cable Seated Row

fare la lat machine dopo le trazioni puo' avere senso, certo. Dipende da che tipo di lavoro si sta facendo.

[Varret]

il pulley basso è questo:

Cable Seated Row

Ah ho capito, io pensavo che quello fosse il rowing.

fare la lat machine dopo le trazioni puo' avere senso, certo. Dipende da che tipo di lavoro si sta facendo.

Capito, e, giusto per sapere, nella scheda che ho deciso di fare che tipo di lavoro sarebbe? E dato che ci siamo, quali tipi di lavori intendi dire? (scuse le tante domande è che mi piace informarmi su queste cose)

Comunque, il work out è andato benissimo, mi è proprio piaciuto. Penso che comunque non sarei riuscito a fare bicipiti decentemente, già a metà del dorso li sentivo scoppiare... sarà una questione mentale, comunque fra un mese o poco meno dovrò farlo grazie per la scheda, eccezionale work out... spero di sentire i doom

[Manx]

i doom? è un genere musicale, il doom metal si chiamano doms.

Cmq niente di particolare per le trazioni e la lat. Potresti usarla dopo le trazioni come pompaggio finale, con serie lunghe, oppure usarla per un lavoro specifico, ovvero con la negativa molto lenta e con una sosta in basso. Sono variazioni.

[Varret]

i doom? è un genere musicale, il doom metal si chiamano doms.

Ah si ***** lapsus, sai, io ascolto il doom metal

Cmq niente di particolare per le trazioni e la lat. Potresti usarla dopo le trazioni come pompaggio finale, con serie lunghe, oppure usarla per un lavoro specifico, ovvero con la negativa molto lenta e con una sosta in basso. Sono variazioni.

Ah perfetto.