salve vorrei un consiglio se possibile!
sono alto circa 178, 79 kg, 38 anni e vedendo crescere pancia e maniglie ho deciso di mettermi un po al lavoro facendo un po di esercizi a casa. addominali spalle bicipiti e tricipiti per ora, tre volte a settimana. ho iniziato una dieta povera di carbo e con molte proteine. prendo x colazione 30gr di whey pharmapure con 250di latte p.s. spuntino a metà mattina pomeriggio e pre nanna. i giorni di allenamento prendo altri 30gr di whey con 3gr di creatina e 30 di destrosio post w.
ho acquistato oggi thermo cut 100+100 .
vorrei sapere da te una dieta da fare, come prendere questi integratori e una tabella di possibili esercizi con serie e ripetizioni per avere i migliori risultati. vorrei arrivare ad avere una pancia con la famosa tartaruga e scavata verso l'interno.
ho una panca per addominali una coppia di manubri un elastico blu con maniglie e fitball!
sono alto circa 178, 79 kg, 38 anni e vedendo crescere pancia e maniglie ho deciso di mettermi un po al lavoro facendo un po di esercizi a casa. addominali spalle bicipiti e tricipiti per ora, tre volte a settimana. ho iniziato una dieta povera di carbo e con molte proteine. prendo x colazione 30gr di whey pharmapure con 250di latte p.s. spuntino a metà mattina pomeriggio e pre nanna. i giorni di allenamento prendo altri 30gr di whey con 3gr di creatina e 30 di destrosio post w.
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