Salve, vorrei un consiglio per un 4 split.
La settimana scorsa ho seguito la scheda propostami da Silver85
Le accoppiate sarebbero:
Lun: Petto-Bicipiti
Mar: Gambe-Addome
Giov: Dorso-Deltoidi
Ven: Spalle-Tricipiti
Il mio obiettivo principale è la massa, in specifico, pettorali, bi-tri-cipiti, spalle, dorso e deltoidi, vorrei sapere se la scheda è migliorabile, ho notato soprattutto di non essermi particolarmente sforzato il primo giorno, nonostante aver caricato al massimo, i muscoli non mi sembravano abbastanza affaticati alla sera e l'indomani.
Precedentemente allenavo un giorno solo i pettorali, uno solo i bicipiti, spalle e dorso insieme il terzo giorno e gambe/tricipiti il quarto.
Grazie in anticipo per i consigli.
(Peso circa 74-75kg, 19 anni, sul metro e 78, integro solo proteine post wo)
La settimana scorsa ho seguito la scheda propostami da Silver85
Le accoppiate sarebbero:
Lun: Petto-Bicipiti
Mar: Gambe-Addome
Giov: Dorso-Deltoidi
Ven: Spalle-Tricipiti
Il mio obiettivo principale è la massa, in specifico, pettorali, bi-tri-cipiti, spalle, dorso e deltoidi, vorrei sapere se la scheda è migliorabile, ho notato soprattutto di non essermi particolarmente sforzato il primo giorno, nonostante aver caricato al massimo, i muscoli non mi sembravano abbastanza affaticati alla sera e l'indomani.
Precedentemente allenavo un giorno solo i pettorali, uno solo i bicipiti, spalle e dorso insieme il terzo giorno e gambe/tricipiti il quarto.
Grazie in anticipo per i consigli.
(Peso circa 74-75kg, 19 anni, sul metro e 78, integro solo proteine post wo)
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