Scheda allenamento split. Help!

[Tigerwarrior]

Ragazzi va bene questa scheda x l'obiettivo massa? le divisioni dei gruppi muscolari nei 3 giorni...il num. di serie...il num di ripetizioni..il num di esercizi..ecc?

1 giorno

-addome: crunch gambe alte
-lombari:iperestenzioni
-circonduzione braccia avanti/dietro

pettorali
-panca orizz 5 serie 12-8-8-6-10
-croci su panca oriz. 3 serie 12-10-10
-distenzioni bilanciere su p. inclinata 4 serie 12-10-8-15

deltoidi
-alzate frontali bilanciere 4 serie 12-10-8-15
-lento avanti bilanciere 4 serie 12-10-8-15
tricipiti
-distenzioni manubrio singolo 4 serie 12-8-6-15
ginocchio su panca
-distenzioni bilanciere su p. orizz. 3x12
con impugnatura stretta

addome
crunch
crunch inverso
crunch con torsione
(esecuzione in superserie)

2 giorno

-addome: crunch gambe alte

-lombari:iperestenzioni
-circonduzione braccia avanti/dietro

dorsali
-lat machine avanti 5x12-10-8-6-20
-rematore manubrio 3x12
-lat machine impugnatura inversa 3x12
-pullover 4x15-10-8-20

deltoidi
alzate laterali 3x10

bicipiti
-curl manubri martello in piedi 3x10-8-8
-panca scott bilanciere 3x10-8-8

addome
crunch
crunch inverso
crunch con torsione
(esecuzione in superserie)

3 giorno

-addome: crunch gambe alte

-lombari:iperestenzioni
-circonduzione braccia avanti/dietro

pettorali
-piegamenti sulle braccia 3xmax
-chest press impugnatura stretta 5x12-8-8-6-10

deltoidi
shoulder press 4x12-10-8-15

dorsali
trazioni libere 4xmax

tricipiti
piegamenti sulle braccia gomiti stretti+ 4x12-8-6-15
distensioni ai cavi in superserie

bicipiti
curl bilanciere angolato 3x12-8-8

gambe
affondi con manubri 4x15-12-12-10
-squat bilanciere 4x15-12-12-10

polpacci
calf in piedi con manubrio 4x15-12-12-10

addome
crunch
crunch inverso
crunch con torsione
(esecuzione in superserie)

ora vi kiedo va bene davvero x la massa? me l'ha fatta un allenatore di una palestra...manx se leggi mi fido molto di te..saluti

[Ingegnere88]

Allora io premetto che nn ne capisco molto, dico solo la mia opinioni vi prego correggetemi se sbaglio:

-troppi piramidali
-ripetizioni troppo alte IMHO...
-allenamento gambe immondo
-addominali tutti i giorni...
-mancanza di alcuni fondamentali
-ok il richimo in alcuni gruppi...ma tu qua certe zone le alleni 3 volte su 3, o anche frazionate in 2 giorni...
Non so non mi convince molto...

[Tigerwarrior]

raga qualcuno ha un po' di tempo per vedermi la scheda?

[Manx]

scusa ma non si capisce assolutamente niente...

fai degli abbinamenti con logica, con l'ordine degli esecizi con logica anch'essi. Ci sono migliaia di tabelle sul forum, prendi spunto da qualcuna di queste.

[Ingegnere88]

tiger devi formattarla meglio...altrimenti è illegibile ed incorregibile...

[Tigerwarrior]

ok raga vedo di sistemarla..

[Ingegnere88]

A(Pettorali,deltoidi,tricipiti)

-addome: crunch gambe alte
-lombari:iperestenzioni
-circonduzione braccia avanti/dietro

-panca orizz 5 serie 12-8-8-6-10
-croci su panca oriz. 3 serie 12-10-10
-distenzioni bilanciere su p. inclinata 4 serie 12-10-8-15

-alzate frontali bilanciere 4 serie 12-10-8-15
-lento avanti bilanciere 4 serie 12-10-8-15

-distenzioni manubrio singolo 4 serie 12-8-6-15
ginocchio su panca
-distenzioni bilanciere su p. orizz. 3x12
con impugnatura stretta

crunch
crunch inverso
crunch con torsione
(esecuzione in superserie)

B(Dorsali,spale,bicipiti)
-addome: crunch gambe alte

-lombari:iperestenzioni
-circonduzione braccia avanti/dietro

-lat machine avanti 5x12-10-8-6-20
-rematore manubrio 3x12
-lat machine impugnatura inversa 3x12
-pullover 4x15-10-8-20

alzate laterali 3x10

-curl manubri martello in piedi 3x10-8-8
-panca scott bilanciere 3x10-8-8

crunch
crunch inverso
crunch con torsione
(esecuzione in superserie)

C(Tutti i gruppi muscolari)

-addome: crunch gambe alte

-lombari:iperestenzioni
-circonduzione braccia avanti/dietro

-piegamenti sulle braccia 3xmax
-chest press impugnatura stretta 5x12-8-8-6-10

-shoulder press 4x12-10-8-15

-trazioni libere 4xmax

-piegamenti sulle braccia gomiti stretti+ 4x12-8-6-15
-distensioni ai cavi in superserie

-curl bilanciere angolato 3x12-8-8

-affondi con manubri 4x15-12-12-10
-squat bilanciere 4x15-12-12-10

-calf in piedi con manubrio 4x15-12-12-10

crunch
crunch inverso
crunch con torsione
(esecuzione in superserie)
------------------------------------
Tiger sia chiaro l'ho fatto solo perchè sei u amico, ma non chiedermi più una cosa del genereSpero sia un po' leggibile...certamente tutti qugli esercizi on aiutano la lettura...

[Manx]

non leggo la tabella perchè già ho capito che è un casino totale...

da quanto ti alleni? e non mi dire che sei tu quello in avatar perchè se hai raggiunto quella forma facendo queste immondità mi sparo

[Ingegnere88]

no manx trabquillo qll è il suo modello
Si allena da poco cmq...è un mezzo niubbo...cm ho già postato sopra qll scheda è un po' immonderrima...

[Manx]

meno male...mi stavo già per iscrivere ad un corso di uncinetto acrobatico per corrispondenza

cmq se si allena da poco deve fare cose semplici, full body, ABC, ABA BAB: il forum è pieno di queste schede.

[Ingegnere88]

esattamente...
sarebbe meglio che partecipasse anche lui a qst conversazione dato che il post è il suo -.-'

[Tigerwarrior]

manx e ingegnere scusatemi ma ho avuto da fare delle cose urgenti. cmq nn sono io quello in avatar ma cm dice ingegnere e' una mia aspirazione mi alleno da circa un mese..ho eseguito una full-body..sinceramente questa scheda fa un po' skifo..infatti vedo cm dice ing troppe serie..ripetizioni strane esercizi accoppiati male..alcuni fondamnetali cm gli stacchi mancanti e le gambe allenate solo una volta alla settimana..manx nn e' ke me ne puoi postare una buona ke fa per me? purtroppo credi di andare in palestra e ti affidi ad un allenatore e poi ci rifilano certe schede fatte cn i piedi! grazie a bodyweb nn sapete quante cose sto capendo..e' una fantastica community..e' bello condividere la pasisone per la palestra cn tanta gente cm me.

[Manx]

un esempio

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[Ingegnere88]

tiger dato che non hai intenzione di fare def(giustamente direi) segui qst programma sino a settembre...mangia bene...e vedrai che i risultati arriveranno...poi ad ottobre si inizia con qualkosa di più avanzato

[Dorian00]

meno male...mi stavo già per iscrivere ad un corso di uncinetto acrobatico per corrispondenza

cmq se si allena da poco deve fare cose semplici, full body, ABC, ABA BAB: il forum è pieno di queste schede.

io ero già entrato nel sito...www.diamoci_al_biliardino.it


apparte gli scherzi vedo dalla scheda che hai la tendenza a trascurare le gambe...ricordati che sono metà del corpo..io un giorno intero solo alle gambe lo dedicherei.