bicipiti

[lupo78lupo]

ciao a tutti

avrei una domanda sulla mia routine di bicipiti, che è così composta:
-trazioni con li palmi volti verso di me
-curl con bilancere da seduto
-curl con manubrio
-curl a martello da seduto
a parte le trazioni 3 min gli altri sono con 1' 30 " rec
il punto è che non ho una grossa sensazione di pompaggio sui bicipiti, ma più che altro sento l'acido lattico sull'avambraccio all'altezza del gomito.
è normale o sbaglio qualcosa? opinioni sulla routine?

grazie per le risposte

[MOSTMUSCULAR 85]

Serie e rep?

[lupo78lupo]

allora trazioni faccio un ciclo di 5 settimane che va da 5 serie x 10 reps a 3 serie per 8 reps nell'ultima.
il resto degli esercizi faccio un 3 per 10

[MOSTMUSCULAR 85]

allora trazioni faccio un ciclo di 5 settimane che va da 5 serie x 10 reps a 3 serie per 8 reps nell'ultima.
il resto degli esercizi faccio un 3 per 10

Io di solito quando sento il bruciore più a livello di avambraccio che di bicipite è perchè carico troppo poco e sto alto nelle rep.
Per curl con bilanciere da seduto non intendi la scott giusto? Se fai i classici curl con bil. da seduto il rom diventa molto ridotto,prova a farli in piedi.
Prova a portare a 8 le rep nei curl con bilanciere (non cambia molto ma almeno puoi caricare un pò di più)

[lupo78lupo]

ti ringrazio del consiglio

si faccio tutto a pesi liberi..non uso macchine anche perchè mi alleno a casa.seguirò il tuo consiglio.

per il resto cosa pensi della routine?

[MOSTMUSCULAR 85]

ti ringrazio del consiglio

si faccio tutto a pesi liberi..non uso macchine anche perchè mi alleno a casa.seguirò il tuo consiglio.

per il resto cosa pensi della routine?

Le trazioni con i palmi rivolti verso di te non è proprio un esercizio per l'isolamento dei bicipiti ma comunque se lo esegui bene riesci a coinvolgerli parecchio.
Il curl in piedi con bil è un classico per i bicipiti,aggiungi un curl di concentrazione e i curl a martello e già è una routine completa (poi volendo si può togliere anche un esercizio se è troppo). Il recupero puoi anche portarlo a un solo minuto.
Per le trazioni fai un lavoro per migliorare la forza? 3 minuti di rest sono parecchi se vuoi pompare per bene i bicipiti

[lupo78lupo]

sì sì le trazioni le faccio con finalità di forza più che per far lavorare i bicipiti.
comunque mi concentro moltissimo sull'esecuzione.
aumenterò i carichi e scenderò con le ripetizioni.

un ultima cosa:il bilancere:io uso quello da panca perchè al momento non ne ho uno apposito per bicipiti..procurarmene uno ottimizzerebbe il mio lavoro o posso proseguire con quello che ho?

grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Non è che esista un apposito bilanciere per i bicipiti: puoi usare sia quello dritto che quello angolato,quello dritto che usi per la panca magari è un pò lungo ma non cambia niente