Escursione completa di un movimento

[Deep]

Negli esercizi che eseguo ci sono il rematore ad un braccio con busto flesso e le tirate al mento.

Vorrei domandare ai più esperti cosa succede a livello muscolare quando la contrazione non è completa, cioè quando non si riesce, per alcuni centimetri, ad eseguire in modo tecnicamente perfetto il gesto atletico.

Non vengono attivate tutte le fibre? Come? In spessore? In larghezza? (Mi sembra che questo valga specialmente per il rematore).

Nelle tirate al mento viene coinvolto di meno il trapezio?

Anche se ho mischiato i due esercizi gradirei risposte circoscritte per ognuno, tralasciando le solite frasi di rito (è meglio che il movimento sia completo, ecc.).

Grazie!

[Armando]

Re: Escursione completa di un movimento

E' meglio che il movimento sia completo,

Nelle parziali per esempio, possiamo utilizzare più o meno carico a seconda del punto in cui iniziamo o finiamo un movimento.
Ora, se con 100 faccessimo 10 rep nello squat completo, stai sicuro che in quello parallelo faremo 130 kg circa e nel quarto di squat, molto più peso ancora.
In tali casi il peso utilizzato è proporzionale al range che stiamo utilizzando.
Se però utilizzassimo 100 kg del movimento completo per fare quello parallelo e ci fermassim oa 10 reps, converrai con me, che abbiamo lavorato al disotto delle nostre possibilità!
E un discorso di attivazione, che è proporzionale al carico e sicuramente al range di movimento (ROM).

Tutto ciò alla fine per dirti che se fai 9 reps complete di rematore manubrio e la decima non la completi del tutto, anche 1 cm solo, la volta dopo NON aumentare peso!

Per i ldiscorso risposte muscolari, ci troveremo di fornte a una contrazione incompleta e una estensione completa, ciò provoca accorciamento, ovvero perdita di flessibilità del muscolo e perdita o minore aumento della capacità di sprigionare forza nel range non utilizzato.
Ma questa considerazione va fatta e applicata nel caso di lavoro con parziali ECCESSIVO!

Find a way

Armando

P.S.: nelle tirate al mento, il trapezio lavora molto bene, poichè c'è il sollevamento del braccio, che aumenta la contrazione del trapezio.
Se provassi a fare scrollate solamente, ti accorgeresti che sollevi di più rispetto alle tirate, poichè i bicipiti non limitano il carico utilizzato, questo è tutto....

[PANTERA]

Dopo la spiegazione di Armando ogni altra spiegazione è inutile
,

[Deep]

x Armando: grazie Army!, anche per la 2 split...
Potresti gentilmente rispondermi anche al Post intitolato "Riscaldamento HIT"?... lo so... lo so... che p...le...


x Pantera: grazie lo stesso per il pensiero!

[ErikZ]

Concordo quanto detto da Armando solo che vorrei aggiungere che il discorso va' applicato alla biomeccanica di ogni singolo soggetto io per esempio ho fatto per anni lo squat a culo per terra risultato un menisco e un nervo laterale spappolato se in passato mi fossi fermato al parallelo o addirittura un paio di cm piu' su avrei ottenuto gli stessi risultati ma con un ginocchio piu' sano.
La stessa cosa vale per il mio dorsale destro il quale rimane quasi costantemente contratto a causa di una eccessiva escursione alla panca (ecco perche' odio la piana )

ciao

[Deep]

Originally posted by ErikZ
Concordo quanto detto da Armando solo che vorrei aggiungere che il discorso va' applicato alla biomeccanica di ogni singolo soggetto io per esempio ho fatto per anni lo squat a culo per terra risultato un menisco e un nervo laterale spappolato se in passato mi fossi fermato al parallelo o addirittura un paio di cm piu' su avrei ottenuto gli stessi risultati ma con un ginocchio piu' sano.
La stessa cosa vale per il mio dorsale destro il quale rimane quasi costantemente contratto a causa di una eccessiva escursione alla panca (ecco perche' odio la piana )

ciao

Mi spiace Erik, non lo sapevo.
Già che ci sono ti volevo chiedere una spiegazione un pò più dettagliata del rematore alla Yates: cosa si intende per angolazione di 80°? (quasi dritto in piedi?) Il bilanciere va portato fino all'ombelico? Il movimento è perpendicolare al terreno? Si può fare utilizzando un manubrio alla volta? Quali muscoli vengono più utilizzati, oltre ai soliti bicipiti, forse la parte alta dei dorsali o anche di più?

Ciao e scusa per l'interrogatorio!

[ErikZ]

Figurati al rematore Yates si resta quasi dirittti cioe' la schiena e leggermente piegata in avanti e le ginocchia leggermente flesse questa leggera flessione del busto e non i canonici 90° del rematore classico fanno del rematore Yates piu' sicuro rispetto al cassico rematore con bilancere.
Il rematore Yates si svolge con bilancere a presa supinata in questo modo il coinvogimento dei bicipiti e dei trapezzi è enorme spesso infatti dopo una serie al rematore Yates il curl diventa quasi inutile....dovresti tirare un po' piu' su dell'altezza dell'ombelico comunque se ti posizioni in maniera corretta col busto il movimento verra' naturale.
ciao

[Deep]

Grazie Erik , l'ho anche inserito negli allenamenti che fa mio figlio, anche se dice sempre che non vuol fare BB, poi riesco lo stesso a fargli fare gli esercizi principali!

Potresti consigliarmi anche per quanto riguarda il "Riscaldamento HIT" (vedi post), credo che Armando non abbia avuto il tempo di rispondermi.

Ciao!

[ErikZ]

Caro Deep posso dirti che il mio modo di riscaldarmi consiste in 3/5 min di lavoro aerobico seguito da 2-3 serie di squat medio-leggero per la parte superiore del corpo eseguo un paio di distensioni sopra la testa leggere e basta non so' se è HIT ma mi trovo molto bene.
ciao

[Lawrence]

io se non faccio almeno 2-3 serie prima di ogni eserczio fondamentale, mi infortuno!


strano il mondo!

cmq seguo il sistema di Kubik: massimo 6 rip X set per il riscaldamento! 8...così non spompo i muscoli