lun - mer - ven consiglio rapido

[Pro84]

ciao a tutti ragazzi..
secondo voi sono sufficienti 3 allenamenti a settimana per crescere muscolarmente?
del tipo lunedi: petto 3 esercizi
bicipiti 2 esercizi

mercoledì: schiena (dorsali) 4 esercizi
tricipiti 2 esercizi

venerdì: spalle 3 esercizi
gambe 3 esercizi

cioè la mia domanda è: basta allenare una volta a settimana un gruppo muscolare?io nn vorrei fosse troppo poco..
il mio obiettivo è sviluppare la parte superiore,il tronco in quanto a differenza delle gambe è troppo sproporzionato

il mio peso è 72 kg per 1,78 di altezza
ciao a tutti e grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

basta allenare una volta a settimana un gruppo muscolare?io nn vorrei fosse troppo poco..

Sì,basta. Però devi scrivere tutta la scheda con nome degli esercizi,serie,rep altrimenti non si può valutare quello che fai

[Deadlift]

va benissimo, però la scheda deve essere adeguata

[straccio_revenge]

E soprattutto allenare prima le gambe delle spalle al venerdì se proprio vuoi tenere quelle accoppiate... (petto-bicipiti e dorso-tricipiti non sono proprio viste di buon occhio qui ma su qualcuno funzionano)

[Pro84]

allora vi posto la mia scheda..e che nn volevo disturbare elencando gli esercizi nel dettaglio..

lunedì: distensioni panca inclinata 4 serie da 12/10/8/8 ripetizioni
distensioni panca piana 3 x 8
croci inclinate 3 x 10
panca scott 4 x 12/10/8/8
curl manubri 3x 8

mercoledì: lat machine avanti 4x8
pulley basso 3x8
lat impugnatura inversa 3x8
upper back 3x12
tricipiti al cavo 3x8
french press bilanc. dritto 3x8

venerdì: spinte con due manubri 4x8
alzate laterali 3x10
lento avanti multipower 3x8
pressa 45° 4x12/10/8/8
leg extension 3x8
leg curl 3x10/8/8
iperxentension 3x12

che ne pensate?ripeto io vorrei sviluppare il petto..sono fissato col petto,lo vorrei più armonioso con il mio fisico

[ettorefff]

pro come mai accoppi i bicipiti al petto?

sarebbe meglio petto e triceps
e dorso e biceps, poichè i triceps son complementari nel petto, idem i biceps nel dorso

diciamo li sfiniresti per bene

[Pro84]

non so,non l'ho fatta io la scheda ma il mio istruttore..ex bb

[straccio_revenge]

Ho il dubbio che io e te abbiamo lo stesso istruttore, la scheda è veramente simile e non sai quante discussioni ho avuto finora.

Il problema è che ho cominciato da poco e mi pare male fare il gradasso e dire che non mi sta bene anche perchè a quel punto mi direbbero di fare di testa mia ma non rompergli più i maroni.

Non so veramente che fare, di dove sei Pro84?

[sociopatico]

puo anche funzionare..quanti anni hai?cmq dipende da persona a persona...sinceramente con una scheda cosi IO temo mi sottoallenerei...

[straccio_revenge]

Io 26, ho seguito petto-tricipiti per due mesi (l'ho fatta cambiare io visto che mi aveva dato petto-bicipiti), quella nuova la uso da poco, finora non ho detto niente perchè magari poteva essere interessante provare, ma mi accorgo di essere in stallo e quindi volente o nolente io gliela farò cambiare molto presto (già dopo Pasqua).

[Pro84]

puo anche funzionare..quanti anni hai?cmq dipende da persona a persona...sinceramente con una scheda cosi IO temo mi sottoallenerei...

cioè ritieni sia troppo poco come allenamento?
i più esperti cosa ne pensano di questo allenamento?peso 72 kg,alto 178..mi serve un allenamento per crescere muscolarmente..questo lo ritenete adeguato?