buondì!
Sinceramente non era mia intenzione importunare tutti con un nuovo, noioso post, ma Manx ha detto così quindi mi fido:
avevo scritto questo (copio incollo che si fa prima)
Sinceramente non era mia intenzione importunare tutti con un nuovo, noioso post, ma Manx ha detto così quindi mi fido:
avevo scritto questo (copio incollo che si fa prima)
ciao a tutti.
piuttosto che creare un nuovo topic con una domanda simile, provo a postarvi qui una scheda che ho provato a costruire da solo leggendomi qua e là i post stickati.
vorrei avere una vostra opinione, e super benvenute saranno le modifiche, ma soprattutto mi servirebbe qualche dritta per impostare la modalità di esecuzione (n serie, ripetizioni, recupero), perchè ora come ora darei letteralmente i numeri..
in palestra da me non posso fare gli stacchi, che, fra l'altro, non ho mai provato a fare, non so fare, non mi fido. lo squat è da 1 annetto che nn lo faccio ma ho intenzione di riprenderlo.
ho letto che le differenze tra un allenamento per definizione e uno per massa non sono poi cosi tante, e che la grande differenza la fa l'alimentazione... quindi se è vero che il mio obiettivo sarebbe definizione, deduco che a parità di scheda di allenamento con una dieta ipercalorica si trasformerebbe in un allenamento di massa, pur non ottimizzato al 100%. quindi è vero che ora il mio obiettivo è definizione... ma sono di larghe vedute
insomma, la scheda che ho provato a costruire è questa...
A:
Squat
Leg extension
Leg Press
Leg Curl
Addome
B:
Panca piana bilanciere
Spinte 30°
Croci 30°
Spinte in alto
Alz mento
Tricipiti bilanciere presa stretta
Push down
C:
Iperestensioni x lombari
Rematore manubri
Trazioni sbarra
Pulley
Curl alternato
Panca Scott
insomma questa è la prima scheda scritta di mio pugno, quindi non oso immaginare che strafalcioni che ho fatto
come ripeto non ho messo serie e ripetizioni perchè probabilmente se pescassi a occhi chiusi da un sacco le riuscirei a configurare meglio...
spero che mi possiate aiutare
piuttosto che creare un nuovo topic con una domanda simile, provo a postarvi qui una scheda che ho provato a costruire da solo leggendomi qua e là i post stickati.
vorrei avere una vostra opinione, e super benvenute saranno le modifiche, ma soprattutto mi servirebbe qualche dritta per impostare la modalità di esecuzione (n serie, ripetizioni, recupero), perchè ora come ora darei letteralmente i numeri..
in palestra da me non posso fare gli stacchi, che, fra l'altro, non ho mai provato a fare, non so fare, non mi fido. lo squat è da 1 annetto che nn lo faccio ma ho intenzione di riprenderlo.
ho letto che le differenze tra un allenamento per definizione e uno per massa non sono poi cosi tante, e che la grande differenza la fa l'alimentazione... quindi se è vero che il mio obiettivo sarebbe definizione, deduco che a parità di scheda di allenamento con una dieta ipercalorica si trasformerebbe in un allenamento di massa, pur non ottimizzato al 100%. quindi è vero che ora il mio obiettivo è definizione... ma sono di larghe vedute
insomma, la scheda che ho provato a costruire è questa...
A:
Squat
Leg extension
Leg Press
Leg Curl
Addome
B:
Panca piana bilanciere
Spinte 30°
Croci 30°
Spinte in alto
Alz mento
Tricipiti bilanciere presa stretta
Push down
C:
Iperestensioni x lombari
Rematore manubri
Trazioni sbarra
Pulley
Curl alternato
Panca Scott
insomma questa è la prima scheda scritta di mio pugno, quindi non oso immaginare che strafalcioni che ho fatto
come ripeto non ho messo serie e ripetizioni perchè probabilmente se pescassi a occhi chiusi da un sacco le riuscirei a configurare meglio...spero che mi possiate aiutare
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