Definizione,vediamo se ho capito!

[Spartaco88]

Allora, dopo aver letto il 3d in rilievo, ho provato ad abbozzare una scheda per la "forza-definizione"! Eccola qua:

Lunedi
panca piana 4x6 120"
Serie Gigantex2 (panca inclinatax8+croci orizz.x10+croci basse cavi x10)
Pull over 2x10 60"
Panca Stretta 8 6 6
French press orizz stripping 3x6+6+6


Mercoledi
Squat 4x6 120"
Leg Ext 3x10 60"
Leg Curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 45"

Giovedi
Military 3x8 120"
Superserie 3x(Alzate Front al cavox8+pulley largo in piedix8) 90"
Delt post ai cavi 3x10 60"
Scrollate 2x15 45"

Sabato
Deadlift 4x3 120"
Traz sbarra+sovracc 4xmax 90"
Superserie 3x(rematore con bilancerex6+dorsali ai cavix10)
Curl alternato in piedi 3x8 90"
curl concentr cavi alti 3x10 60"

Si accettano pareri!
Quanto recupero dovrei fare secondo voi su stripping superserie e serie giganti?

[Leviatano89]

Lunedi
panca piana 4x6 120"
Serie Gigantex2 (panca inclinatax8+croci orizz.x10+croci basse cavi x10)
non è un pò scomoda? Cioè, finisci per correre da un lato all'altro della palestra, dovrebbe essere tutto più vicino..
Pull over 2x10 60"
Panca Stretta 8 6 6
French press orizz stripping 3x6+6+6


Mercoledi
Squat 5x8 120"
Leg Ext 3x10 60"
Leg Curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 45"

Giovedi
Military 3x8 120"
Superserie 3x(Alzate Front al cavox8+pulley largo in piedix8) 90"
perché il pulley con le spalle?
Delt post ai cavi 3x10 60"
Scrollate 2x15 45"

Sabato
Deadlift 5x3 120"
Traz sbarra+sovracc 4xmax 90"
Superserie 3x(rematore con bilancerex6+dorsali ai cavix10)
Curl alternato in piedi 3x8 90"
curl concentr cavi alti 3x10 60"

Si accettano pareri!
Quanto recupero dovrei fare secondo voi su stripping superserie e serie giganti?

[Spartaco88]

Panca inclinata, panca x i manubri e castello sono uno ad un metro dall'altro nella mia palestra. Anzi è prorpio per la vicinanza degli attrezzi che ho ideato quella SG.
Il pulley è quello in piedi, è simile alle tirate al mento, ma con presa larga

[Leviatano89]

Panca inclinata, panca x i manubri e castello sono uno ad un metro dall'altro nella mia palestra. Anzi è prorpio per la vicinanza degli attrezzi che ho ideato quella SG.
Il pulley è quello in piedi, è simile alle tirate al mento, ma con presa larga

[Spartaco88]

Up!
Nessuno?!

[Manx]

Allora, dopo aver letto il 3d in rilievo, ho provato ad abbozzare una scheda per la "forza-definizione"! Eccola qua:

Lunedi
panca piana 4x6 120"
Serie Gigantex2 (panca inclinatax8+croci orizz.x10+croci basse cavi x10) riduci a due soli esercizi, inclinata + croci. stop. 120" di rest
Pull over 2x10 60"
Panca Stretta 8 6 6
French press orizz stripping 3x6+6+6


Mercoledi
Squat 4x6 120"
Leg Ext 3x10 60"
Leg Curl 3x8 90"
Calf seduto 4x20 45"

Giovedi
Military 3x8 120"
Superserie 3x(Alzate Front al cavox8+pulley largo in piedix8) 90" riduci la superserie a due serie, fai anche 120" di rest.
Delt post ai cavi 3x10 60"
Scrollate 2x15 45"

Sabato
Deadlift 4x3 120"
Traz sbarra+sovracc 4xmax 90" prenditi + tempo, almeno 120".
Superserie 3x(rematore con bilancerex6+dorsali ai cavix10)...non mi piace, fai rematore per 3-4 serie da 6 con 90" di rest, togli i dorsali ai cavi.
Curl alternato in piedi 3x8 90"
curl concentr cavi alti 3x10 60"

Si accettano pareri!
Quanto recupero dovrei fare secondo voi su stripping superserie e serie giganti?

.

[Spartaco88]

inclinata+ quali croci? faccio le orizzontali ed escludo le basse o il contrario?

[Manx]

indifferente

[Spartaco88]

Grazie! Visto Manx che ho mezzo imparato come farmi le schede senza romperti troppo le scatole?!
Comunque oggi l'ho provata la serie gigante, ma con ripetizioni inclinatax8+croci oriz.x6+croci bassex6, anche cosi dici che è meglio ridurre a due esercizi soli?

Ah aspetta, forse avevo capito male cos'erano le serie giganti..Penso di aver fatto quei 3 esercizi in SS, non in SG, va bene comunque?

[Manx]

La serie gigante in teoria non prevede rest tra un ex e l'altro, ma almeno 20" prendili e riduci a 2 gli ex. Non sei un avanzato

[Spartaco88]

La serie gigante in teoria non prevede rest tra un ex e l'altro, ma almeno 20" prendili e riduci a 2 gli ex. Non sei un avanzato

Eh proprio perchè non sono avanzato va bene comunque se lo faccio in superserie con 3 esercizi? O non va bene?

[Manx]

ma cristo ti ho detto di ridurre a due esercizi... fa come ti pare.

[Spartaco88]

Non ti arrabbiare!!! Ok in SG per i 2 esercizi, io dicevo in SS se 3 andavano bene! Solo perchè in scheda ho scritto SG ma in realtà oggi li ho fatti in SS