mesociclo in multifrequenza

[warman]

purtroppo è successo sono andato in stallo
vorrei dare uno shock al mio fisico allenandomi in multi
avrei pensato ad una full body che ne dite mi alleno da quasi 7 anni

lunedi
stacchi 4x6
trazioni 3xmax
panca inclinata4x6
croci su piana3x8
squat 4x6
leg curling 3x8
military press 4x6
french press 3x8
curl 45 3x8

mercoledi:
panca piana 4x6
croci su inclinata 3x8
pulley 3x8
rematori 4x6
press 4x6
polpacci 3xmax
tirate al dorso 3x8
parallele 3xmax
curl scott con bilanciere 3x8

venerdi:
squat 4x6
press 3x8
panca inclinata 4x6
croci su piana 3x8
trazioni 3xmax
stacchi 4x6
military press 4x6
panca con presa stretta x i tricipiti 4x6
curl con bar ez 3x8

[Manx]

pessima...è una accozzaglia di esercizi assemblati assieme senza logica. E come fai a dire che sei andato in stallo in 2 settimane scarse che ti alleni col nuovo programma di luigi?

[warman]

no comunque lo completerò per altre due,il fatto e che prima i muscoli allenati erano gonfi anche nei giorni successivi,adesso no.....(anche mangiando molti carbo) come mai?

[Manx]

muscoli gonfi nei giorni successivi? ma sei umano?

[warman]

muscoli gonfi nei giorni successivi? ma sei umano?

non ti capita mai..io i giorni successivi i miei muscoli sono belli "pompati" e duri,,ora ho come la sensazione che sono flaccidi

[warman]

ot

complimenti per la schiena ti lascia secco l'ultima volta che vidi una tua foto

[Dorian00]

la multifrequenza è un ottima idea per aumentare i carichi....ma quella non è una multifrequenza, è solo un raddoppiamento di volume..e ocio che rischi di perdere i carichi anzichè farli salire così.

[Marco pl]

purtroppo è successo sono andato in stallo
vorrei dare uno shock al mio fisico allenandomi in multi
avrei pensato ad una full body che ne dite mi alleno da quasi 7 anni

lunedi
stacchi 4x6
trazioni 3xmax
panca inclinata4x6
croci su piana3x8
squat 4x6
leg curling 3x8
military press 4x6
french press 3x8
curl 45 3x8

mercoledi:
panca piana 4x6
croci su inclinata 3x8
pulley 3x8
rematori 4x6
press 4x6
polpacci 3xmax
tirate al dorso 3x8
parallele 3xmax
curl scott con bilanciere 3x8

venerdi:
squat 4x6
press 3x8
panca inclinata 4x6
croci su piana 3x8
trazioni 3xmax
stacchi 4x6
military press 4x6
panca con presa stretta x i tricipiti 4x6
curl con bar ez 3x8

Che carichi hai nella panca e nello squat?

[warman]

panca 100kg 4 colpi
squat(al multy) 160/170kg 5 colpi

[warman]

cosa ne pensate di questo allenamento proposto da kubik?


1. Light power clean and press to warmup...1 x 10-12
2. Standing Press...5 x 5
3. Parallel or Full Squats...5 x 5
4. Barbell Bent-over Rowing...5 x 5
5. Stiff-legged deadlifts...5 x 5
6. Situps or leg-raises...

3 volte a settimana con sistema pesante, leggero medio.

[Marco pl]

cosa ne pensate di questo allenamento proposto da kubik?


1. Light power clean and press to warmup...1 x 10-12
2. Standing Press...5 x 5
3. Parallel or Full Squats...5 x 5
4. Barbell Bent-over Rowing...5 x 5
5. Stiff-legged deadlifts...5 x 5
6. Situps or leg-raises...

3 volte a settimana con sistema pesante, leggero medio.

Manca il petto.

Quanto pesi?

[warman]

sui 76/77 kg x 1,80 mi alleno da quasi 7 anni polso 16cm
obiettivo sempre massa

[Marco pl]

La panca è buona ma niente di eccezionale, poi dipende come la fai.
Lo squat sta quasi a 0 dato il multipower.

Se vuoi lavorare in multi puoi provare questo tipo di approccio.

Prime due settimane
AB su 3 allenamenti a settimana

Seconde due settimane
AB su 4 allenamenti a settimana

Terze due settimane
AB su 3 allenamenti a settimana


Le prime due settimane ti condizionano al tipo di lavoro più frequente, vanno fatte ad alto volume e con buffer. Le seconde due settimane sono il lavoro vero e proprio, tieni gli stessi esercizi e lo stesso volume delle prime due settimane ma fai più allenamenti.
Le ultime due settimane sarai cotto (immagino che tu non abbia dimestichezza con gli allenamenti frequenti), perciò riduci il numero di allenamenti ma aumenti l'intensità degli stessi ricudendo il buffer e il volume.

[warman]

potresti farmi esempio di programma esercizi e rip

[Marco pl]

A (Gambe + Spalle)
Squat 4x6 #120''
Leg ext 4x10/12 + leg curl 4x8/10 #60''
Affondi 4x10/12 #60''
Alzate Laterali 6x12-8-4-4-8-12 #60''
Crunch 4x12/15 + Alzate Posteriori 4x10/12

B (Petto + Dorso + Braccia)
Panca manubri 4x6/8 #90''
Croci 4x10/12 #90''
Trazioni Lat Prone 4x6/8 #60''
Rematore Manubrio 4x10/12 #90''
Skull 4x10 #90''
Curl scott 4x10 #90''
Push down 3x15 #90''

Una cosa del genere, poi il volume e il buffer lo setti tu.