Volevo sapere se è meglio fare poche ripetizioni (al max 10)con piu chili oppure fare piu ripetizioni(ad esempio 15)con un carico minore.....Grazie
-
-
Dipende tutto da quel che vuoi fare, da quali sono i tuoi obiettivi, e oprattutto da quali esercizi devi svolgere. Il range di ripetizioni dpende dal tipo di fibre che compongono i muscoli che stai allenando. -
Dico in linea generale, ad esempio i bicipiti con i manubri oppure il bilanciere per i pettorali....Commenta
-
Allora?Nessuno che risponde???Commenta
-
contano:
-scopo dell'allenamento
-fibre del muscolo coinvolto
Non si puo rispondere ad una cosa così vasta in maniera superficiale...Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
-
ok ok....Il mio scopo è quello di sviluppare il muscolo....Perchè mi hanno detto che solo facendo poche ripetizioni con maggior chili il muscolo cresce....Commenta
-
Beh in linea di massima è ovvio che se non tiri su un carico adeguato non stai facendo bodybuilding, ma una sorta di "aerobica coi pesi".
Se proprio vuoi una risposta, anche se come ti abbiamo detto non si può dire nulla di preciso ad una domanda cosi generale, ti dico che tra fare ad es. la panca con serie da 20 rep e farla con serie da 8-12 rep la seconda è meglio per metter massa, ma questo solo perchè con tante ripetizioni non vai a stimolare nel modo giusto le fibre presenti in quel muscolo(nel caso dell'esempio il petto).
Se invece pensi di fare le alzate laterali per le spalle con serie da 4 rep qui stai sbagliando, ed ecco che è meglio fare serie lunghe..
Vedi va tutto contestualizzato...Ma se sei contento cosi, spero tu abbia capito..Non c'è un meglio e un peggio in generale, main relazione a quello che stai facendo.Commenta
-
-
-
-
fai una ricerca sul forum usando la funzione "search"Commenta
-
E Cosa dovrei cercare???Commenta
-
Comincia col fare una ricerca generica scrivendo "ripetizioni", oppure "fibre muscolari" e vedi che 3d ti escono!
Ci sono anche dei 3d in rilievo che spiegano i modi diversi di stimolare fibre muscolari differenti.Commenta
-
in un allenamento devi fare sia esercizi con serie a basse reps che esercizi con serie ad alte reps..
per prima cosa devi sapere quante serie fare per muscolo
ad es per i bicip bastano 8 serie ovviamente per muscoli piu' grandi tipo gambe petto dorso ne servono di piu'.. pero' non devi fare come molta gente,la quale inizia a fare tutti gli atrezzi per una infinita di serie
esempio:
panca piana 5x5 sviluppo della forza
croci manubri 3x8 massa
croci ai cavi 2x12 pompaggio
da qui parti e ti fai tutta la scheda..Commenta
-
Aspetta, non diamo numeri precisi che qui è tutto molto soggettivo, non è escluso che si possano fare molte più serie. E' un dato approssimativo, da non interpretare come un limite.Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
La cosa migliore è ce si fa un search e che si duscuta la sua scheda dopo che l'avrà postataLast edited by Spartaco88; 06-04-2009, 21:45:32.Commenta
Commenta