per i master dorian e manx.. e per tutti gli altri ovviamante :) apportare modifiche

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  • Meister87
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    #61
    ehi manx...beh allora ti gusta ?bene

    lo stacco ho alzato le reps per dare stimoli diversi ho sempre eseguito il 4x3 o 54321 ora avevo preso in considerazione la proposta del 4x6...anche negli altri ex..ho tenuto le reps indicate standard nella tua tabella...alzandole dunque.

    la tavoletta nelo squat l ho usata l altra volta e sono riuscito a spostare maggiormente il focus nell esercizio da i glutei maggiormente ai quadricipiti..insomma mi e' piaciuto..ppotrebbe essere una variante (pur se minima) da prendere in considerazione...


    tra un po vado a allenare Petto &dorso
    sigpic
    Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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      #62




      se ti puo' interessare la mia situazione attuale...riguardo le foto..vistoche non mi hai mai visto...mi piacerebbe tu ci dessi un'occhiata..in seconda pagina trovi anche quelle del dorso...

      a dopo carissimo
      sigpic
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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #63
        le ho viste le ho viste nello stacco farei cmq rip + basse,giocando sui recuperi.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #64
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          le ho viste le ho viste nello stacco farei cmq rip + basse,giocando sui recuperi.

          un giudizio obiettivo sulle foto??????

          ok postami se ti va la routine stacco
          Last edited by Meister87; 16-06-2009, 01:36:28.
          sigpic
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            #65
            non sono foto giudicabili

            stacco 3 3 3 40" poi ripeti di nuovo dopo 120" (tutto con lo stesso carico)

            oppure 5 4 4 3 2 rest ampi

            2 2 2 20" rest generale di 120" poi 1 1 1 30"

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #66
              prendo in considerazione questo..il primo caso:

              stacco 3 3 3 40" poi ripeti di nuovo dopo 120" (tutto con lo stesso carico)


              del resto personalmente mi gusta parecchio..!ma parecchio proprio...ier il petto -dorso e' stato spettacolare..tengo fisso per altre 4 settimane..cercando di aumentare costantemente i carichi .poi vediamo che fare...
              del resto te gusta allora..o apporteresti qualche altra modifica (se pur minima)=?

              Lunedi: petto & dorso

              panca piana 4x6 BIL + 1x10 BIL rest di 2.00 abbondanti
              trazioni 4xmax 2.00 corpo libero alte reps lente neg (intorno alle 10-12)
              panca inclinata MAN 3x10 1.5 (1settimana a 30-settimana dopo a 45)
              rematore bilanc 4x6 2.00 (2 “ STOP PUNTO IN BASSO)
              Parallele PETTO 3x8 +sovraccarico 1.5
              rematore manubrio 3x10 1.5
              croci su piana 3x12 1.00
              pulley basso presa stretta 3x8-10 1.5

              Martedi: zampe complete

              Squat 4x8 8 6 4 rest di 2.00 abbondanti (tavoletta sotto il tallone)
              Affondi 3x10 1.5
              Pressa orizzontale massimo movimento esecuzione continua 4x8-10 1.5
              Leg curl 4x6/8 1.30 +2 serie da 12 in piedi 1.00
              Calf in piedi 4x12 lente e controllate massima contrazione 1,20
              Calf seduto 4x25 1.00 +eventuale 1 0 2 serie in posizione statica sulle punte

              Giovedi: spalle %addome

              Lento avanti MAN 4x10 2.00
              Tirate al mento 3x5 neg 3"-pos 2"-1"rest basso e alto 60"
              alz. laterali manubri 3x10 1.30 +1 serie stripp al cavo basso
              delt posteriori alz a 90(ogni 3 reps fermo per 2 sec) 3x12 1.15 da alternare con rowing torso
              scrollate man 4x12 1.15
              crunch macchina bello pesante 4x15 massima contrazione
              leg raise panca +sovraccarico manubrio tra i piedi massimo movimento 4x15
              obliqui2// 3x20



              Venerdi: stacco da terra- braccia


              stacco 3 3 3 40" poi ripeti di nuovo dopo 120" (tutto con lo stesso carico)
              Curl in piedi bilanciere angolato enfasi sulla negativa in SS con french press 3x8 2.00
              Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00
              curl 2 simultanei manubri seduto a 60° 3x12 1.30
              Push down presa stretta 3x10+1 o 2 serie finale stripping 1.30


              grazie manxuccio
              Last edited by Meister87; 18-06-2009, 00:57:20.
              sigpic
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                #67
                abbassa le rip nelle tirate al mento a 5, falle lente, con positiva di 2", negativa di 3", sosta in alto e in basso di 1". recupero 60".

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                  #68
                  grazi9e manx,....apportero' anche quest ' altra modifica

                  manx prima o poi dovremo sperimentare qualcosa di DIVERSO per i polpaCCI....LI HO DAVVERO TROPPO CARENTI..!!a parer mio allenandoli distanti dal wo delle gambe potrei allenarli meglio..o prendendo in considerazione l allenamento in serie gigante o altro...ho letto un bell articolo su un cultura fisica di qualche anno fa su i polpacci...anche se qui se ne e' parlato a iosa...rportero' qui quanto appreso e ci daremo un'occhiata(se vorrai)...o comunque prenderemo in considerazione qualche altro discorso
                  Last edited by Meister87; 18-06-2009, 01:00:59.
                  sigpic
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                    #69
                    ok.

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                      #70
                      manx mi permetto di aprire un post che abbia come argomento l 'allenamento dei polpacci, anche se sicuramente,ripeto, se ne sara' parlato a iosa...
                      posto alcune tabelle riprese da un ottimo argomento(a parer mio) di cultura fisica,del 2004 cosi' che tutti coloro che vorranno potranno darci un'occhiata..!!
                      sigpic
                      Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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