per i master dorian e manx.. e per tutti gli altri ovviamante :) apportare modifiche

[Meister87]

ehi manx...beh allora ti gusta ?bene

lo stacco ho alzato le reps per dare stimoli diversi ho sempre eseguito il 4x3 o 54321 ora avevo preso in considerazione la proposta del 4x6...anche negli altri ex..ho tenuto le reps indicate standard nella tua tabella...alzandole dunque.

la tavoletta nelo squat l ho usata l altra volta e sono riuscito a spostare maggiormente il focus nell esercizio da i glutei maggiormente ai quadricipiti..insomma mi e' piaciuto..ppotrebbe essere una variante (pur se minima) da prendere in considerazione...


tra un po vado a allenare Petto &dorso

[Meister87]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/214784-i-9-mesi-di-meister87.html

se ti puo' interessare la mia situazione attuale...riguardo le foto..vistoche non mi hai mai visto...mi piacerebbe tu ci dessi un'occhiata..in seconda pagina trovi anche quelle del dorso...

a dopo carissimo

[Manx]

le ho viste le ho viste nello stacco farei cmq rip + basse,giocando sui recuperi.

[Meister87]

le ho viste le ho viste nello stacco farei cmq rip + basse,giocando sui recuperi.

un giudizio obiettivo sulle foto??????

ok postami se ti va la routine stacco

[Manx]

non sono foto giudicabili

stacco 3 3 3 40" poi ripeti di nuovo dopo 120" (tutto con lo stesso carico)

oppure 5 4 4 3 2 rest ampi

2 2 2 20" rest generale di 120" poi 1 1 1 30"

[Meister87]

prendo in considerazione questo..il primo caso:

stacco 3 3 3 40" poi ripeti di nuovo dopo 120" (tutto con lo stesso carico)


del resto personalmente mi gusta parecchio..!ma parecchio proprio...ier il petto -dorso e' stato spettacolare..tengo fisso per altre 4 settimane..cercando di aumentare costantemente i carichi .poi vediamo che fare...
del resto te gusta allora..o apporteresti qualche altra modifica (se pur minima)=?

Lunedi: petto & dorso

panca piana 4x6 BIL + 1x10 BIL rest di 2.00 abbondanti
trazioni 4xmax 2.00 corpo libero alte reps lente neg (intorno alle 10-12)
panca inclinata MAN 3x10 1.5 (1settimana a 30-settimana dopo a 45)
rematore bilanc 4x6 2.00 (2 “ STOP PUNTO IN BASSO)
Parallele PETTO 3x8 +sovraccarico 1.5
rematore manubrio 3x10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
pulley basso presa stretta 3x8-10 1.5

Martedi: zampe complete

Squat 4x8 8 6 4 rest di 2.00 abbondanti (tavoletta sotto il tallone)
Affondi 3x10 1.5
Pressa orizzontale massimo movimento esecuzione continua 4x8-10 1.5
Leg curl 4x6/8 1.30 +2 serie da 12 in piedi 1.00
Calf in piedi 4x12 lente e controllate massima contrazione 1,20
Calf seduto 4x25 1.00 +eventuale 1 0 2 serie in posizione statica sulle punte

Giovedi: spalle %addome

Lento avanti MAN 4x10 2.00
Tirate al mento 3x5 neg 3"-pos 2"-1"rest basso e alto 60"
alz. laterali manubri 3x10 1.30 +1 serie stripp al cavo basso
delt posteriori alz a 90(ogni 3 reps fermo per 2 sec) 3x12 1.15 da alternare con rowing torso
scrollate man 4x12 1.15
crunch macchina bello pesante 4x15 massima contrazione
leg raise panca +sovraccarico manubrio tra i piedi massimo movimento 4x15
obliqui2// 3x20



Venerdi: stacco da terra- braccia

stacco 3 3 3 40" poi ripeti di nuovo dopo 120" (tutto con lo stesso carico)
Curl in piedi bilanciere angolato enfasi sulla negativa in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00
curl 2 simultanei manubri seduto a 60° 3x12 1.30
Push down presa stretta 3x10+1 o 2 serie finale stripping 1.30


grazie manxuccio

[Manx]

abbassa le rip nelle tirate al mento a 5, falle lente, con positiva di 2", negativa di 3", sosta in alto e in basso di 1". recupero 60".

[Meister87]

grazi9e manx,....apportero' anche quest ' altra modifica

manx prima o poi dovremo sperimentare qualcosa di DIVERSO per i polpaCCI....LI HO DAVVERO TROPPO CARENTI..!!a parer mio allenandoli distanti dal wo delle gambe potrei allenarli meglio..o prendendo in considerazione l allenamento in serie gigante o altro...ho letto un bell articolo su un cultura fisica di qualche anno fa su i polpacci...anche se qui se ne e' parlato a iosa...rportero' qui quanto appreso e ci daremo un'occhiata(se vorrai)...o comunque prenderemo in considerazione qualche altro discorso

[Manx]

ok.

[Meister87]

manx mi permetto di aprire un post che abbia come argomento l 'allenamento dei polpacci, anche se sicuramente,ripeto, se ne sara' parlato a iosa...
posto alcune tabelle riprese da un ottimo argomento(a parer mio) di cultura fisica,del 2004 cosi' che tutti coloro che vorranno potranno darci un'occhiata..!!