per i master dorian e manx.. e per tutti gli altri ovviamante :) apportare modifiche

**Meister87** · 04-04-2009, 23:47:41

sto cercando di rielaborare e modificare la presente...che ne pensate?

**Meister87** · 05-04-2009, 16:05:12

credo vada bene continuare cn l accoppiamento

petto-triceps
dorso addome
delts e biceps
gambe

**Manx** · 05-04-2009, 16:26:19

meister si uppa dopo 24 ore. Modifica la scheda tu, poi la si rivede assieme. Cambia anche gli abbinamenti per fare una cosa per bene.

**Meister87** · 05-04-2009, 16:43:35

ti ringrazio di cuore manx..!! butto giu' qualcosa:
e scusa davvero pur il rapido upload.
LUNEDI:
pecs & biceps:

spinte su panca a 45 manubri 3x10
panca piana man 3x8
cavi incrociati alti 3x12
dips pecs 3x10
curl ez 3x8
curl in piedi 2 m. 3x8
concentrato 3x10

martedi'
dorso-addome:

stacco 3x3
trazioni prone 3x8
lat presa pulley 3x10
rematore bil. 3x10
sit up 5x15 sovraccarico
leg raise parallele 5x15 sovraccarico

giovedi:
delts & triceps:

lento avanti bil. seat 3 x8
alzate laterali singole 3x10
alzate frontali singole 3x10
tirate al meno 3x5 fase negativa lentissima
panca stretta 3x8
diamante 3x8
flessioni tra 2 panche 3x10 sovraccarico

venerdi' gambe:

squat 4x12-10-8-6
affondi manubri 3x10
leg exst.3x10
leg curl 4x8
calf in piedi macchina 4x15
calf seat 4x20
obliqui 4x20

manx scusami come accoppiamenti ho solo sostituito petto +biceps e delts+triceps
o credi sia meglio mettere qlcs insieme al dorso? ritieni anche opportuno cambiare gli allenamenti esempio gambe dal venerdi' al martedi'?

questo e' un abbozzo anche se in passato la routine antecedente qst tabella era composta dall accoppiamento petto bicipiti spalle tricipiti...ma questo quasi 3 mesi fa..

provai ad allenare dorso e bicipiti ma nel mio caso non credo sia molto appropriato..

manx e tutti voi..vi aspetto...spero di poter provare su di me gia' domani la validita' di una nuova tabella con il vostro zampino..grazie a tutti..!

**Manx** · 05-04-2009, 18:03:49

Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio

ti ringrazio di cuore manx..!! butto giu' qualcosa:
e scusa davvero pur il rapido upload.
LUNEDI:
pecs & biceps:

spinte su panca a 45 manubri 3x10
panca piana man 3x8. Invertirei questi 2 ex e cmq farei la panca piana con il bil. con ripetizioni + basse, anche se vuoi lasciarla come secondo ex. Es. 5 5 5 5 oppure 4 6 6 8
cavi incrociati alti 3x12
dips pecs 3x10 fai 3x6+ sovracc.
curl ez 3x8
curl in piedi 2 m. 3x10
concentrato 2x12

martedi'
dorso-addome:

stacco 4x3
trazioni prone 4x8+sovracc.
rematore bil. 6 6 6 6
pulley 8 8 10 10
scrollate manubri 12 12 12
sit up 5x15 sovraccarico
leg raise parallele 5x15 sovraccarico

giovedi:

delts & triceps:

lento avanti bil. seat 6 8 8 10 o lento dietro
tirate al mento 3x5 fase negativa lentissima
alzate laterali singole 3x10
alzate a 90 12 12 12
panca stretta 3x6
diamante 3x8 ????? che roba sono?
flessioni tra 2 panche 3x10 sovraccarico

venerdi' gambe:

squat 8 8 6 4
Pressa 10 10 8 6
affondi manubri 6 6 6
leg exst.2x12 lente
leg curl 4x8 sdraiato
leg curl in piedi 10 10
calf in piedi macchina 10 10 10 10 lente
calf seat 4x20
obliqui 4x20: se vuoi allenarli direttamente, fai le torsioni del busto 2x30, ma prima del lento avanti o dietro, come riscaldamento e preparazione del core prima degli esercizi di spinta. Il core fa da stabilizzatore nei lenti, sorpattutto da seduti.

manx scusami come accoppiamenti ho solo sostituito petto +biceps e delts+triceps
o credi sia meglio mettere qlcs insieme al dorso? ritieni anche opportuno cambiare gli allenamenti esempio gambe dal venerdi' al martedi'?

questo e' un abbozzo anche se in passato la routine antecedente qst tabella era composta dall accoppiamento petto bicipiti spalle tricipiti...ma questo quasi 3 mesi fa..

provai ad allenare dorso e bicipiti ma nel mio caso non credo sia molto appropriato..

manx e tutti voi..vi aspetto...spero di poter provare su di me gia' domani la validita' di una nuova tabella con il vostro zampino..grazie a tutti..!

. ci vorrebbero i recuperi per fare una cosa "seria". Tu che fai di solito?

p.s. petto e bicipiti proprio non mi piace

**Meister87** · 06-04-2009, 04:21:07

grazie di cuore manx....dunque di solito applico 2 min per i fondamentali e 90 per i complementari,che ne dici? modifichiamo?

per quanto riguarda il petto da sempre lo alleno cm primo es di piana.da quando iniziai gli allenamenti da sempre lo alleno cn il bil. da 1 mese circa ero passato ai man.
per qst aavevo pensato di variare a 45 come primo es. tu che ne dici manx?
il petto e' il distretto in cui vorrei focalizzare molta attenzione.ho la fissa per il petto

per quanto riguarda gli abbinamenti neppure a me piace chissa' quanto i bicipiti dopo il petto..ma da 3 mesi alleno petto+tric e delts+bic
per questo avevo pensato di variare accoppiamento, ma se dici che va bene lo teniamo invariato...??????????? basta non abbinare dorso e bic...lo odio!!

ah manx avevo sbagliato a scrivere di trazioni sempre fatte 4x8 avevo sbagliato..cmq le faccio da mesi e mesi..continuo su questa linea o cambio cn il lat?? per il sovraccarico, in quanto faccio un impugnatura prona molto ampia e larga.. lo stacco da 3 mesi anche faccio il 3x3 iniziale come primo es durante il dorso..lo teniamo cosi' ed aumentiamo di una serie allora?ok!

ok per gli obliqui (ma intendi torsione con disco vero?) li faccio come riscald.per poi passare al lento...le scrollate classiche per il trapezio intendi?con i manubri!?

per quanto riguarda i tric. li ho sempre allenati nella vecchia scheda con parallele e panca stretta

nell'ultima scheda con french press e push down..inoltre li allenavo dopo il torace quindi erano quasi esauriti ... per diamante intendo qst...scusa manx lo chiamo cosi'..so che non e' propriamente tecnikoehehehe...saro' piu' esaustivo linkandolo:

500 Internal Server Error

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/

GRAZIE DI CUORE MANX..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CHIARIAMO QUESTE ULTIME COSE.. RECUPERO ABBINAMENTO ECC ECC...DA DOMANI LA PROVOOO :

))))

GRAZIE ANCORA ATTENDO NOTIZIE

**Manx** · 06-04-2009, 07:31:34

Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio

grazie di cuore manx....dunque di solito applico 2 min per i fondamentali e 90 per i complementari,che ne dici? modifichiamo?

si', ma non ora, lo faccio dopo io.

per quanto riguarda il petto da sempre lo alleno cm primo es di piana.da quando iniziai gli allenamenti da sempre lo alleno cn il bil. da 1 mese circa ero passato ai man.
per qst aavevo pensato di variare a 45 come primo es. tu che ne dici manx?
il petto e' il distretto in cui vorrei focalizzare molta attenzione.ho la fissa per il petto

come tutti, sempre la stessa fissa Fai prima la panca a 45 allora, pero' lascia il bilanciere nella piana.

per quanto riguarda gli abbinamenti neppure a me piace chissa' quanto i bicipiti dopo il petto..ma da 3 mesi alleno petto+tric e delts+bic
per questo avevo pensato di variare accoppiamento, ma se dici che va bene lo teniamo invariato...??????????? basta non abbinare dorso e bic...lo odio!!

io avrei messo proprio petto-addome, dorso-bicipiti, spalle-tricipiti, gambe.

ah manx avevo sbagliato a scrivere di trazioni sempre fatte 4x8 avevo sbagliato..cmq le faccio da mesi e mesi..continuo su questa linea o cambio cn il lat??

Niente lat: fai 3 serie prone con sovracc. per il max e due supine strette con sovracc. per il max.

per il sovraccarico, in quanto faccio un impugnatura prona molto ampia e larga.. lo stacco da 3 mesi anche faccio il 3x3 iniziale come primo es durante il dorso..lo teniamo cosi' ed aumentiamo di una serie allora?ok!

Allora fai 5 4 3 2 1; oppure 3 3 3 3 ma con una oscillazione di carico di 2,5kg ad ogni serie: es, 140, - 142,5 -140, 142,5 ecc...; in entrambi i casi rest di 120"-150"

oppure 3 3 3 45" , 120" dopo la prima tripla e poi e ripeti un'altra volta.

ok per gli obliqui (ma intendi torsione con disco vero?) li faccio come riscald.per poi passare al lento...le scrollate classiche per il trapezio intendi?con i manubri!?

o con disco o con bilanciere, ma puoi fare anche la panca iperestensioni con sovracc. Scrollate come vuoi, indifferente

per quanto riguarda i tric. li ho sempre allenati nella vecchia scheda con parallele e panca stretta

nell'ultima scheda con french press e push down..inoltre li allenavo dopo il torace quindi erano quasi esauriti ... per diamante intendo qst...scusa manx lo chiamo cosi'..so che non e' propriamente tecnikoehehehe...saro' piu' esaustivo linkandolo:

Dumbell Tricep Extension » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

manubrio dietro la testa: va bene, ma fai prima le dip panche 3 serie da 10-12 con carico crescente, poi questo esercizio 3 serie lunghe e con poco recupero.

GRAZIE DI CUORE MANX..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CHIARIAMO QUESTE ULTIME COSE.. RECUPERO ABBINAMENTO ECC ECC...DA DOMANI LA PROVOOO :

))))

GRAZIE ANCORA ATTENDO NOTIZIE

ma cavolo ma è un interrogatorio

**Meister87** · 06-04-2009, 13:19:52

dunque manx innanzitutto sei un grande ****!! non so cm ringraziarti se non ringraziandoti per i post.
dunque ho fatto un po' di ordine cosi' vediamo le ultme cose e le pause di recupero

lunedi': petto & bicipiti:

panca a 45 man. 3x10
panca piana bil. 4-6-6-8
cavi incrociati alti 3x12
dips pecs 3x6+sovraccarico
curl ez 3x8
curl in piedi 2 man.3x10
concentrato 2x12

martedi' : dorso & addome

stacco 4x3 (oscillazione carico es.2kg.e poi ritornare al carico precedente) rest 150"
trazioni prone 3x8+sovraccarico
trazioni supine 2x8+sovraccarico
rematore bil 4x6
pulley 8-8-10-10
scrollate manubri3x12
sit up 5x15+sovraccarico
leg raise 5x15 +sovraccarico

giovedi' deltoidi & tricipiti:

obliqui su panca iperestensioni+sovraccarico
lento avanti bil. 6-8-8-10
tirate al mento 3x5 fase negativa super lenta
alzate laterali singole 3x10
alzate a 90 3x12
panca stretta 3x6
dips panche 3x12+sovraccarico crescente
manubrio 2 mani dietro la testa 3x10 (rest brevi 75/90 ")

venerdi': gambe

squat 8-8-6-4
pressa orizzontale 10-10-8-6
affondi 3x6
leg exst. 2x12 lente
leg curl 4x8 sdraiato
leg curl in piedi 2x10
calf macchina in piedi 4x10 lente
calf macchina seduto 4x20

ci siamo eccelso??????????

cmq allora il petto di piana lo tengo cm secondo esercizio va bene un piramidale anche se come 2 es vero?

lo stacco l ho tenuto 4x3 con il meccanismo che hai menzionato tu con oscillazione di carico
anche se la tua altra proposta 54321 mi affascinava...tu la ritieni piu' efficace?

come accoppiamento allora proviamo petto e bicipiti e delts tricipiti vediamo un po' cm va

??!! spero nn crei problemi il martedi' cn i bicipiti stressati durante le trazioni o cmq con la routine del dorso in generale...

un ultimo chiarimento io le spalle ossia le spinte in alto su panca sia con manubri che con bilanciere non le alleno tenendo la panca non proprio a 90 gradi ..ma diciamo ad un gancio in meno..circa 85-80 gradi..riesco a spingere meglio..va bene continuare cosi'?spero d si

manx non so come ringraziarti...sei un mito...attendo notizie ..grazie mille!!!!!!!

***DORIAN*** · 06-04-2009, 13:24:36

Il dorso il giorno dopo i bicipiti nn mi piace proprio..
Non mi piace neanche la panca 45 per 10 reps(troppo lattacida)e dopo la panca 4-8 reps...invertirei.

**Manx** · 06-04-2009, 13:26:52

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Il dorso il giorno dopo i bicipiti nn mi piace proprio..
Non mi piace neanche la panca 45 per 10 reps(troppo lattacida)e dopo la panca 4-8 reps...invertirei.

infatti è quello che gli ho detto anche io

p..s io una grande ****?

***DORIAN*** · 06-04-2009, 13:34:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

infatti è quello che gli ho detto anche io

p..s io una grande ****?

**Meister87** · 06-04-2009, 15:00:38

no manx ahahaha scusa per la punteggiatura... sei un grande! ****! ora va meglio ahahahahahhahha cmq ti ho aggiunto una reps

grazie mille dorian allora ragazzi,
facciamo cosi' :tengo invariato come lo alleno da mesi petto+triceps
dorso a se
delts e bic
gambe

dunque ricapitolando:

lunedi': petto & tricipiti

panca piana bil. 4-6-6-8
panca a 45 manubri 3x10
cavi incrociati alti 3x12
dips pecs 3x6+sovraccarico
panca stretta 3x6
dips panche 3x12+sovraccarico crescente
manubrio 2 mani dietro la testa 3x10 (rest brevi 75/90 ")

martedi' : dorso & addome

stacco 4x3 (oscillazione carico es.2kg.e poi ritornare al carico precedente) rest 150"
trazioni prone 3x8+sovraccarico
trazioni supine 2x8+sovraccarico
rematore bil 4x6
pulley 8-8-10-10
scrollate manubri3x12
sit up 5x15+sovraccarico
leg raise 5x15 +sovraccarico

giovedi' deltoidi & bicipiti:

obliqui su panca iperestensioni+sovraccarico
lento avanti bil. 6-8-8-10
tirate al mento 3x5 fase negativa super lenta
alzate laterali singole 3x10
alzate a 90 3x12
curl ez 3x8
curl in piedi 2 man.3x10
concentrato 2x12

venerdi': gambe

squat 8-8-6-4
pressa orizzontale 10-10-8-6
affondi 3x6
leg exst. 2x12 lente
leg curl 4x8 sdraiato
leg curl in piedi 2x10
calf macchina in piedi 4x10 lente
calf macchina seduto 4x20

manx -dorian---come va cosi'?????? ps: il petto ora va meglio? vuoi che scendo a un 3x8 al posto di 3x10?

meglio

panca piana bil 4 6 6 8
panca 45 man. 3x10

oppure

panca piana bil 4 6 6 8
panca a 45 man 3x8 ??

per il resto anche se da un paio di mesi e mezzo tengo questo accoppiamento mi c trovo bene...va bene continuare a tenere i tric dopo il petto e i bic dopo i delts...li teniamo cosi' allora...

ok cosi' raga'?? grazie manx grazie dorian...attendo

ehi ragazzi illuminatemi

**Meister87** · 06-04-2009, 18:23:16

manx scusami se uppo...scusami davvero... ma non so come fare a rintracciarti...tra un po vado in palestra e non so come fare ... possiamo darci un'ultimo sguardo per favore ...l ho modificata come dicevi tu per qunanto riguarda gli abbinamaneti..per favore help me ancora una volta..e non mandarmi a quel paese per favore >

**Manx** · 06-04-2009, 18:37:29

Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio

no manx ahahaha scusa per la punteggiatura... sei un grande! ****! ora va meglio ahahahahahhahha cmq ti ho aggiunto una reps

grazie mille dorian allora ragazzi,
facciamo cosi' :tengo invariato come lo alleno da mesi petto+triceps
dorso a se
delts e bic
gambe

dunque ricapitolando:

lunedi': petto & tricipiti

panca piana bil. 4-6-6-8
panca a 45 manubri 3x10
cavi incrociati alti 3x12
dips pecs 3x6+sovraccarico
panca stretta 3x6
dips panche 3x12+sovraccarico crescente
manubrio 2 mani dietro la testa 3x10 (rest brevi 75/90 ") togli, troppa roba.

martedi' : dorso & addome

stacco 4x3 (oscillazione carico es.2kg.e poi ritornare al carico precedente) rest 150"
trazioni prone 3x8+sovraccarico
trazioni supine 2x8+sovraccarico
rematore bil 4x6
pulley 8-8-10-10
scrollate manubri3x12
sit up 5x15+sovraccarico
leg raise 5x15 +sovraccarico

giovedi' deltoidi & bicipiti:

obliqui su panca iperestensioni+sovraccarico
lento avanti bil. 6-8-8-10
tirate al mento 3x5 fase negativa super lenta
alzate laterali singole 3x10
alzate a 90 3x12
curl ez 3x8
curl in piedi 2 man.3x10
concentrato 2x12

venerdi': gambe

squat 8-8-6-4
pressa orizzontale 10-10-8-6
affondi 3x6
leg exst. 2x12 lente
leg curl 4x8 sdraiato
leg curl in piedi 2x10
calf macchina in piedi 4x10 lente
calf macchina seduto 4x20

manx -dorian---come va cosi'?????? ps: il petto ora va meglio? vuoi che scendo a un 3x8 al posto di 3x10?

meglio

panca piana bil 4 6 6 8
panca 45 man. 3x10

oppure

panca piana bil 4 6 6 8
panca a 45 man 3x8 ??

per il resto anche se da un paio di mesi e mezzo tengo questo accoppiamento mi c trovo bene...va bene continuare a tenere i tric dopo il petto e i bic dopo i delts...li teniamo cosi' allora...

ok cosi' raga'?? grazie manx grazie dorian...attendo

ehi ragazzi illuminatemi

Va bene la prima opzione ho tolto un ex.