Scheda e misure

[UnoDiStrada]

Salve ragazzi volevo farvi vedere la mia scheda che uso per la massa e volevo postarvi anche le mie misure..sono accettate ovviamente sia critiche che consigli..GRAZIE MILLE !

Questa è la scheda:

A) Bike Kettler 7'
Petto: Dist. p/incli. con bilanciere 4 x 12/8/8/6
Dist. p/piana con manubr. 3 x 10/6/6
Croci con manubr. p/15^ 3 x 8
Bicipiti: Flex con manubr. p/80^ 4 x 15/8/8/6
Flex con corda cavo basso 3 x 10/6/6
Addome: Crunch 3 buco p/nor. 4x 20

B) Bike Kettler 7'
Gambe: Squat multi r. 4 x 12/8/8/8
Leg press 4 x 15/10/6/6
Leg ext 2 x 8
Leg curl 2 x 8
Calf seduto 2 x15
Tricipiti: Ext parallele 4 x max
Ext cavo alto 2 x 6


C) Bike Kettler 7'
Dorso: Lat tracy bar av. 4 x 12/8/8/6
Trazioni p/inv. sbarra 3 x max
Rematore 1 man 3 x 10/6/6
Spalle: Shoulder press 4 x 12/8/8/6
Alz. lat con manubr. 3 x 10
Alz. front. con manubr. cavo basso 2 x 10/6
Addome: Crunch inv. 3 buco p/nor. 4 x 20

Infine queste sono le mie misure:
Torace : 97
Spalle: 109,5
Braccio: 31 e 33
Coscia: 55
Addome: 3 cm su 78,5 3 cm giù 81,5

e la misurazione col plicometro:

Tricipite: 1,4
Petto: 1,4
Addome: 2,0

[UnoDiStrada]

Nessuno che mi può dare qualche consiglio?qualche parere?

[Silver85]

Ciao, te la ha fatta un istruttore la tabella? Qualcosa cambierei ma nn è malaccio!

Da quanto ti alleni?

[UnoDiStrada]

Ciao, te la ha fatta un istruttore la tabella? Qualcosa cambierei ma nn è malaccio!

Da quanto ti alleni?

Si,me l'ha fatta il mio istruttore.
Mi alleno da 4 anni,ma solo da 2 anni seriamente,devo dire anche però che da Luglio fino a fine gennaio sono stato fermo.

[Silver85]

da Luglio fino a fine gennaio sono stato fermo.

Infortunio? Se si a cosa?

[Silver85]

X la tabella i io cambierei queste cose:

- Bici alla fine del WO e x scaldarti lavora sugli es specifici

Ecco la tabella modificata secondo me:

A)
Petto: Dist. p/incli. con bilanciere 6 8 8 10
Dist. p/piana con manubr. 3 x 8
Croci con manubri panca inclinata 3 x 10
Bicipiti: Flex con bilanciere 8 8 6 6
Curl alternato a martello su panca 45° 4x10
Addome: Crunch 3 buco p/nor. 4 x 20

B)
Gambe: Squat 6 8 8 10
Leg press 4 x 12 10 8 6
Leg ext 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf seduto 5 x 15
Tricipiti: Tricipiti con manubrio dietro alla testa 4x8-10
Push down 3 x 6


C)
Dorso: Trazioni alla sbarra sbarra 4 x Max
Lat avanti presa stretta inversa 4 x 10 8 8 6
Rematore 1 man 3 x 6 8 10
Spalle: Lento avanti manubri 4 x 6 6 8 8
Alz. lat con manubr. 3 x 10
Alzate a 90° 4 x 12
Addome: Crunch inv. 3 buco p/nor. 4 x 20

[Silver85]

X i recuperi ti auto gestisci?

[DORSY-BAR]

braccio 31 e 33, tirando il muscolo o braccio teso?

[sociopatico]

hai un braccio piu piccolo di un'altro???
cmq si la scheda è anche sensata...nella schiena vedrei un'attimo le tue priorita e quanto carichi...personalmente inizierei con il rematore manubrio...ma cosi va bene lo stesso,poi l'istruttore ti conosce quindi ti avra messo quest'ordine per quello

[UnoDiStrada]

Infortunio? Se si a cosa?

Nessun infortunio,non ho avuto tempo di andare in palestra per l'uni^^

[UnoDiStrada]

X i recuperi ti auto gestisci?

Mi auto gestisco

[UnoDiStrada]

hai un braccio piu piccolo di un'altro???
cmq si la scheda è anche sensata...nella schiena vedrei un'attimo le tue priorita e quanto carichi...personalmente inizierei con il rematore manubrio...ma cosi va bene lo stesso,poi l'istruttore ti conosce quindi ti avra messo quest'ordine per quello

No,non ho un braccio più piccolo di un altro
Il 31 e il braccio da normale,33 da teso..^^

[Silver85]

Il 31 e il braccio da normale,33 da teso.

La differenza è pochina... c'è da lavorare!

Visto la tabella che ti ho rifatto sulla base della tua?

[UnoDiStrada]

La differenza è pochina... c'è da lavorare!

Visto la tabella che ti ho rifatto sulla base della tua?

Si ho visto
Ma il push down qual'è?^^

[Silver85]

Eccolo

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